カロリーがほとんどないイカ、タンパク質
カロリーがほとんどないイカ、タンパク質
チューブによるタンパク質。イカは減量ダイエットに最適な食品です。イカは非常に満足できる多くのタンパク質を提供し、揚げない場合はカロリーが少ないためです。さらに、彼らのしっかりした肉は私たちに彼らをゆっくりと噛まなければならず、これは私たちをより満足させます。もちろん、コレステロールの問題がある場合は、その消費を抑える必要があります。
玄米は体を浄化する
玄米は体を浄化する
エネルギーと繊維を提供し、脂肪はほとんどありません。ナトリウムが非常に少なく、カリウムが豊富なため、毒素の除去を促進し、体の浄化と体液貯留の防止に役立ちます。一方、炭水化物やでんぷんが豊富で、エネルギーを徐々に吸収していきます。100 gあたり350 kcalを提供します。
チョコレート、空腹感除去剤、ほとんど除去剤
チョコレート、空腹感除去剤、ほとんど除去剤
ダークチョコレートのポリフェノールは、体重をコントロールし、気分を改善します。さらに、それを食べることは非常に多くの喜びを生み出し、食事療法に従うのに役立ちます。1オンス（約20グラム）を週4回まで服用できます。70％以上のココアを含むダークチョコレートを選択することをお勧めします。
ジャガイモ、よりよく調理され、冷たい
ジャガイモ、よりよく調理され、冷たい
ジャガイモはその繊維含有量で際立っているわけではありませんが、特にそれが煮沸して準備されている場合は、それがその満腹力を負っているその水の割合（77％）が際立っています。実際、いくつかの研究では、調理されたジャガイモは、揚げたジャガイモの2倍で、3倍軽量であることが確認されています（100 gあたり80 kcal）。もちろん、彼らが調理されて冷たく食べられるならば、彼らはより満足です。
マグネシウムとカリウムが豊富なバナナ
マグネシウムとカリウムが豊富なバナナ
満足し、非常にリラックスできます。クリーミーで甘いだけでなく、リラックスに役立つ物質であるトリプトファンも含んでいます。このため、夜間の過食症を防ぎ、回避するため、夕食後にお勧めの食べ物です。また、マグネシウムとカリウムが豊富で、スポーツ後の使用に最適です。そして、それが非常にカロリーが高いというのは本当ではありません、それは100 gあたり62カロリーです（リンゴは48カロリーです）。
ニンジン、ベータカロチンとビタミンの供給源
ニンジン、ベータカロチンとビタミンの供給源
飢餓攻撃に最適な味方です。ニンジンは脂肪（0.2％）やタンパク質（1％）をほとんど提供しません。甘い味は炭水化物（5.2％）が原因で、低カロリーは基本的に100グラムあたり27カロリーです。ベータカロチン（抗酸化物質）、ビタミンCおよびE、鉄分が豊富で、健康的な方法で不安を和らげ、不安を和らげるのに最適な食品です。
桃、下剤、利尿剤、抗酸化剤…
桃、下剤、利尿剤、抗酸化剤…
中国では長寿の象徴であり、その水分含有量は非常に高く、重量の87％を超え、脂肪はほとんどゼロです。これは、カロリー値が低いことを示しています（100 gあたり35および45カロリー）。また、下剤、利尿剤、抗酸化剤、抗貧血薬であり、非常に満腹感があります。消化が難しい場合にもお勧めです。
アボカド、神経系のレギュレーター
アボカド、神経系のレギュレーター
脂肪酸、マグネシウム、ビタミンBが豊富なため、アボカドは神経系の優れた食物調節物質であるため、ストレスの多い状況で特に効果があり、間食を避けるのに役立ちます。非常にカロリーが高いため、適度に摂取する必要があります。100 gは223カロリーを提供します。
シナモン、代謝をスピードアップ
シナモン、代謝をスピードアップ
調味料と注入の両方で、消化不良、疝痛、過剰ガスを緩和します。さらに、彼らは体重を維持するのに役立ちます。メリーランド大学（米国）の研究によると、1日に大さじ1杯のシナモンを食物と混ぜて摂取すると、代謝が最大20倍速くなり、貯蔵量の蓄積が減少するとしています。他の脂肪燃焼スパイスを発見してください。
藻フカス、痩身、抗セルライト
藻フカス、痩身、抗セルライト
藻類はまだ多くの人に知られていませんが、その味は驚くべきものであり、並外れた解毒効果は別として、ミネラルの素晴らしい供給源です。多くの品種の中で、フカス藻は効果的な痩身と抗セルライトとして使用されます。それは満腹感と下剤です。そして、それは輸液として消費することができます。
日付、記入、甘く
日付、記入、甘く
砂漠の人々の間でその活力と回復力のための基本的な食べ物。日付は、すべてのドライフルーツと同様に、栄養素とカロリーの割合が高い（100 gあたり275）が、その満腹力とそのおいしい味のために乱用されない場合でも、考慮すべき健康的なスナックです。やや下剤です。
オレンジ、防御を刺激します
オレンジ、防御を刺激します
リストから欠落することはありません。ビタミンCのおかげで防御を刺激します。繊維の量（1ピースに3グラム）が含まれているため、減量ダイエットにはかけがえのないものであり、満腹感を与えます。可能な場合は常に、ジュースの代わりに果物全体を摂取することをお勧めします。これにより、より多くの砂糖（グラスに1個以上入れる）とはるかに少ない繊維が提供されます。
ビタミン、マグネシウム、鉄分が豊富なほうれん草
ビタミン、マグネシウム、鉄分が豊富なほうれん草
非常に軽い食品（22カロリー/ 100 g）ですが、興味深い繊維含有量（2.3％）であるので、ほうれん草は飽くなき食事に不可欠です。ビタミンA、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄分が豊富で、コレステロールの吸収を防ぎます。さらに、それは肝臓を浄化し、下剤ですが、シュウ酸塩が豊富であるため、腎臓患者には推奨されません。
マメ科植物、吸収の遅い炭水化物
マメ科植物、吸収の遅い炭水化物
「低下」を回避するのに理想的です。穀物のようなタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富で、それらは吸収の遅い炭水化物で、血糖値を維持し、恐ろしい「低下」を防ぎます。マメ科のサラダはタンパク質で軽く、シチューはレシピにもよりますが、カロリーが高くなる傾向があります。それらは一定のエネルギーと繊維を提供します。
オリーブオイルは悪玉コレステロールと戦います
オリーブオイルは悪玉コレステロールと戦います
脂肪には満腹効果がありますが、痩身食では、選択する脂肪はオリーブオイルで、適度に摂取する必要があります（1日最大4杯）。このオイルは、コレステロールに非常に有益な効果を持つ一価不飽和脂肪です。悪玉コレステロールの率を下げるだけでなく、善玉コレステロールを増やします。
赤身の肉、たんぱく質が多く脂肪が少ない
赤身の肉、たんぱく質が多く脂肪が少ない
鶏肉、七面鳥、ウサギ、およびサーロインなどの牛肉と豚肉の特定のカットは、赤身であり、高品質で低脂肪のタンパク質を提供します。彼らはレモンのダッシュとコショウのピンチでオーブンで調理されて美味しいです。肉の配給量が100グラムを超えないようにし、週に最大3回、それを消費する必要があります。
キノコ、高繊維、低カロリー
キノコ、高繊維、低カロリー
「quitahambres」のチャンピオン。研究によると、キノコには長期にわたる飽食効果があり、キノコは空腹感を抑制する理想的な成分になっています。その理由は、他の野菜よりもキノコのように繊維（セルロース）が多く含まれているからです。これに低カロリー摂取量が追加されます（100 gあたり15 kcal）。
メルルーサ、オメガ3とカルシウムが豊富
メルルーサ、オメガ3とカルシウムが豊富
たんぱく質が豊富なため、間違いなく最も人気の高い白身魚であり、満腹感が高い。白身の肉は消化しやすく、とても美味しいです。タンパク質が豊富で脂肪が少ないため、オメガ3とカルシウムの含有量が際立ちます。CIBERobn研究センターによる研究は、その定期的な摂取が腹部脂肪の減少に役立つことを発見しました。
ピーマン、ビタミンCおよび繊維
ピーマン、ビタミンCおよび繊維
その高い水分含有量、低カロリー摂取量（20カロリー/ 100 g）、満腹感を生み出す微量栄養素と繊維の濃度のおかげで、ピーマンは体重管理食には不可欠です。さらに、繊維は便秘を防ぎ、結腸癌を防ぎ、コレステロールと血糖値の制御を助けます。さらに、これらはビタミンCの優れた供給源です。
メロン、浄化および利尿剤
メロン、浄化および利尿剤
さわやかで栄養価が高く、メロンは水分が豊富（80％）です。100gには52 kcalしか含まれていないので、この果物の良い部分を摂取すると、体重に影響を与えずに満腹になります。優れた満腹剤として目立つだけでなく、浄化作用と利尿作用があります。
すべての大きな勝利の背後には、通常、素晴らしいチームがあります。そして、ベルトラン博士が準備した超効果的な飽食は、このギャラリーで紹介する20種類の必須食品のグループです。
玄米からシナモン、マメ科植物、キノコ、ナツメなど。彼らは私たちに長続きするエネルギーを提供し、私たちによく噛んで、胃に長くとどまり、それをさらに満たすように見える食品です。
これらの食品には、食欲を落ち着かせるという長所があります
このため、彼らは非常に満足しています。それだけではありません。さらに、彼らは食物に対する不安を落ち着かせるという長所を持っています。したがって、彼らは飢えなくても体重を減らすのに最適な味方です…
食を満足させる秘訣
幸せで空腹のない生活を送るための成分は、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウム、オメガ3などの必須脂肪酸が豊富です。
- 軽いタンパク質。それらは満腹感があり、あなたをリラックスさせるトリプトファンの優れた源でもあります。あなたはそれらを七面鳥、ウサギ、鶏肉で見つけます。魚（メルルーサやイカなど）や乳製品、卵なども同様です。
- 野菜。それらはまた満タンのタンパク質ですが、植物起源です。マメ科植物の中で、大豆とその派生物（豆腐、テンペなど）は、トリプトファンが豊富であることで際立っています。他の非常に豊富なマメ科植物はピーナツおよびひよこ豆です。
- 野菜と野菜。アスパラガスはトリプトファンの良い情報源です。クレソン、インゲン、ホウレンソウには、セロトニンの生産に必要なビタミンCが多く含まれています。さらに、野菜は一般的にマグネシウムが豊富で、抗ストレス効果と抗刺激効果があります。
- ビタミンCが豊富な果物。ビタミンCは、体がセロトニンを生成するために不可欠な栄養素です。私たちの体はそれ自体では生成しないので、キウイ、オレンジ、みかん、レモン、スグリ、イチゴなどの食品から取得する必要があります。しかし、ストレスの時には、緊張したときに生成されるアドレナリンがビタミンCを大量に消費し、セロトニンを生成するために利用できる量が少ないため、消費量を増やす必要があります。
