食事の間のおやつをやめるのに役立つ満腹食品

あなたは体重を減らしたいですか？奇跡のダイエットを忘れて、飽食せずに体重を減らすための飽くなきダイエットの手品を発見し、不安を根本的に抑えます。そして、これらの満足のいく食べ物に注意してください！ここで読む名前の多くは、「評判が悪い」ため、驚くでしょう。しかし、彼らはそれに値しないと約束します。まったく逆です！彼らは満腹であり、あなたが考えるよりも少ないカロリーを持っています。

これらは最高の満足のいく食べ物です

満足のいく食品は、体重を抑え、体重を減らすことにも役立ちます。それらを発見し、あなたの食事に含めてください。このようにして、すべての時間で空腹になったり、食べ過ぎたりするのをやめます！

パスタ

はい、パスタは問題なく食べられることがわかりました！もちろん、それを統合的に選択してください。70 gのサービングは233 kcalで、71％は吸収の遅い炭水化物です。パスタを食べて太らない方法を教えます。

全粒パン

それでもカロリーは少ない：100 gあたり169 kcal！それは満足のいく食品パーエクセレンスです。サワー種のパンの方が良いのは本当ですか？それとも純粋なマーケティングですか？私たちはあなたにすべてを伝えます！

ポテト

ライター、不可能。彼らは85キロカロリー/ 100グラムを提供します。そして、あなたがそれらを調理し、それらを冷やしてからそれらを再加熱すると、それらのデンプンは超飽和繊維になります。美味しくて栄養価の高いポテトサラダを作る秘訣をお教えします。

レンズ豆、それらを放置しないでください

彼らはほとんど脂肪を含まず、タンパク質や炭水化物が豊富です。レンズ豆の缶詰100 gのサービングはわずか73 kcalです。それらの高い繊維含有量のために、彼らは非常に満足しています。したがって、適度な量で、次の食事まで飽きずに、おやつを食べたくありません。そして、それらは単一の皿として持つのに最適なオプションです。

卵、揚げも

ハード、ポーチド、プレート、オムレツ、スクランブル…ほぼ脂肪なしで調理され、タンパク質含有量が高いため、満足のいくパワーがあり、70〜80 kcal /単位を超えません。トルティーヤでは、約96kcal /個。そして、それを揚げれば、175 kcal /単位で何時間も空腹感を取り除くことができます。ここでは、ダイエット中に食べることができる卵の数を説明します。

とても温かいスープ

スープ、特に野菜スープはカロリーが非常に低いです。逆に、熱くなっていると、だいぶ元気になります。鶏肉や他の肉から作る場合は、調理時に脱脂し、冷却したら、上に残っている脂肪の層を取り除きます。

オリーブ、健康的なスナック

それらの繊維と脂肪の組み合わせは、それらを本当の「空腹キラー」にします。しかし、それは彼らが超カロリーであるという意味ではありません。石付きのオリーブはわずか6 kcalです。つまり、10個のオリーブは60 kcalを超えません。

バナナ、恐れない

私たちはそれがすべて砂糖であるという考えを持っていますが、その比率はそれほど高くなく（20 g / 100 g）、代わりにデンプンがたくさん含まれており、ゆっくりと吸収されるので、数カロリーで完璧な朝食またはスナックになります。中型なら約92kcal。サンドイッチのパンだけがほぼ同じです。なぜやめたの？緑のバナナと熟したバナナのどちらが良いか知っていますか？

キノコ、チャンピオン

肉よりも中身が多いだけでなく、ジョンズホプキンス大学（米国、ボルチモア）による研究により、この空腹抑制効果は食後3日間まで持続することが保証されています。

ヨーグルト、そして全体！

悪魔化されていますが、ヨーロピアンジョナルオブニュートリションで発表されたレビューでは、ヨーグルトを丸ごと摂取することで、脱脂よりも減量の効果が高まることがわかりました。実際、スキムヨーグルトは乱用してはならないプロセスです。

グリーンサラダ

ガーデニングされたサラダには、ピーマン（100 gで20 kcal、1.5 gの繊維が含まれます）などの繊維と光が豊富な食品がたくさん含まれています。ニンジンも非常に軽く（29 kcalと2.4 gの繊維/ 100 g）、アボカドは49キロカロリーを4分の1に提供します。超健康的で本物の抗スナック脂肪酸の良い助けにはあまりなりません。

「虐待」メルルーサ

一般的に、空腹を和らげるために肉よりも魚の方がお勧めですが、それらは軽いタンパク質なので、メルルーサの場合はこれ（71 kcal / 100 g）とはるかに多くなります。CIBERobn研究センターによる研究は、その定期的な摂取が腹部脂肪の減少に役立つことを証明しています。ここに私たちはあなたにおいしいレシピを残します、それを試してください！