胃が平らになるまで15分です

分1

低血圧の腹筋に賭ける。これらのタイプのエクササイズは、繰り返しを行うことに基づいているのではなく（したがって、背中や骨盤底に対してあまり積極的ではありません）、姿勢を維持することに基づいています。前腕サポート付きの板から始めて（Gigiをチェックしてください！）、40秒間押し続けてください。

写真：リーボック。

分2

何かをつついてください。はい、あなたはそれを正しく読みました。お腹が平らになるには、それだけでなく、つつく必要があります。問題は量にあり、パーデュー大学（米国）による研究で確認されているように、主な問題はスナックを食事に変えたことです。ナチュラルヨーグルト、果物の一部、にんじんのクルディテ、一握りのナッツなど、300カロリーを超えないスナックを選びます。

写真：白雪姫。

議事録3

高強度のエクササイズエクササイズの王様、バーピーに会いましょう。そしてそれはあなたがほとんど体全体の筋肉を働かせるように完成させています。ステップバイステップ：立って、スクワットをして、床に手を置き、板に留まるまで足を戻します。できれば、ウルスラのように腕立て伏せをします。動きを逆にして開始位置に戻ります。複雑に見えますが、すぐにこつこつになります。40秒でできる限り多くの担当者を実行します。

写真：ナイキ。

議事録4

ヨガに夢中なら、運がいいです。クリスティーナペドロシェが行うこのようなツイストのある姿勢で集中して息を吐くと、腹筋にとって良い味方になる可能性があるため、Namaskar parsvakonasana（祈りのねじれ）です。

写真：プーマ。

5分

冷蔵庫の内容を確認し、リンゴ、卵、アスパラガスなど、代謝を後押しする食品が不足していないことを確認します（読んで、体はより多くの脂肪を燃焼します）。

写真：アメリ。

議事録6

6パック（腹直筋直腸）を自慢するには、脂肪を減らし（約20％）、中央ゾーンで機能する特定のエクササイズで腹筋を削る必要があります。薬のボールをつかみ（クッションをタオルで満たすこともできます）、腕を頭の上に上げ、力をかけて床に重りを投げ、スクワットで持ち上げて繰り返します。カーリーができるなら、そうすることができます！

写真：アディダス。

7分

次に、腹部の側にある筋肉である斜筋を選びます。このために、自転車での典型的な腹筋のような腹筋を使った回転、またはジジがするような回転を伴う突進を行います。

写真：リーボック。

8分

そのアイスクリーム、ジュリアをドロップして、亜麻仁ヨーグルトと交換してください！これらの種子はオメガ3脂肪酸が豊富で、抗炎症作用があります。ヨーグルトを冷凍庫に入れると、スプーンごとに口蓋スプーンをだますことができます。

写真：食べる、祈る、愛する

9分

あなたが見るのをやめられないのは横腹筋です。はい、それは私たちにも起こります。両側にあり、骨盤の真上にマークされ、ズボンによって隠されているこれらの2つの「穴」は、サイドプランクなどのエクササイズで使用されます（エクササイズの写真を入れたかったのですが、最終的な選択をより高く評価します。本当ですか？）

写真：Jon Kortajarena

10分

コップ一杯の水を持っていて、何か気になりませんか？お茶やフルーツウォーター（自家製）に賭け、砂糖のショットである準備されたジュースを脇に置きます。ああ！ソフトドリンクについて警告する必要はありませんよね？砂糖とガスは爆発的な混合に変わり、「こんにちは、膨らんだ腹」になります。Psst、psst、American Journal of Clinical Nutritionは、これらの変更により、非食品カロリー摂取量を50％以上削減できると述べています。

写真：ジゼル・ブンチェン

議事録11

今日寝た時間を数えます。ハーバード大学（米国）の研究によると、1日6時間未満の睡眠をとる女性は、肥満になり、腹部脂肪を蓄積する可能性が15％高いとされています。だからそれがあなたの場合、目覚まし時計を持って戻してください、甘い痩身の夢！

写真：ダイヤモンドの朝食

議事録12

通常の運動を行いますが、不安定な表面では、バランスを維持する必要があるため、無意識のうちにコアをアクティブにします。練習してみましょう：板を作るときは、いくつかのTRXに足を置き、イザベルグーラートが上を行うのと同じように、突進します。

議事録13

コアの調子を整えることは、ビーチで素晴らしい男を自慢することになると気分が良くなるだけでなく、痛みを和らげて背中を強くすることにもなります。ケイトハドソンが行うヨガコブラのような姿勢で腰椎も鍛えると、姿勢が良くなります。

写真：寓話。

14分

クランチなどの伝統的な腹部は、骨盤底の最悪の敵の1つです。テクニックを習得しないと、腹部に加える圧力が骨盤筋に向けられ、骨盤筋が弱まるためです。床の上ではなく、これらのクランチを実行し（Netflixを見ながらSelenaのようなソファでしたい場合）、ベースをシールドします。

写真：プーマ。

15分

土壇場で今日食べたものを分析してください。プレートに、（健康的な）脂肪、炭水化物、そして何よりも（特に全粒の繊維と組み合わさった）満足できるタンパク質のバランスがあることを確認してください。私たちのプレート法を見て、あなたの腹筋をキッチンから動かしてください。

天気が良く、最高のビキニとクロップドトップスを履きたいというクレイジーな願望があります。あなたはあなたの新しいフリルビキニとホラーを着ました！、この腹は何ですか？慌てないで！私たちは、この休暇をあなたの平たい腹を自慢して見せ、一年中保つことができる鍵を持っています。家庭でできる最高の平らな胃の運動と、代謝を活性化する脂肪を燃焼させる食品

フラットベリーを手に入れよう

このためには、コアを動作させる必要があります。コアについては2回以上聞いたことがあるはずですが、それが何であるか本当に知っていますか？グローバルフィットスタイルのパーソナルトレーナー兼CEOであるセルジオミコは、すべての動きの安定性を保証する体の中心部として定義しています。多くの人が信じていることに反して、コアは腹部の筋肉を超えており、それは腰椎や多裂帯などを含みます。そのため、私たちのエクササイズの選択は単純なクランチを超えています。だからキティ、リラックス…あなたはギャラリーをよく見てください。

平らな胃をすばやく得る方法

セルジオミコには朗報があります。私たち全員に腹筋があります。皮膚と筋肉の間にある脂肪の下に隠れることができるのです。その脂肪を燃やす方法を注意深く読んでください：

平らな胃の運動。それは重要です、はい、汗をかくことなく腹筋を得ることができることを伝えたいのですが、なぜ私たちは自分をだますのですか？もちろん、私たちは各運動を最適化し、その結果を腹部脂肪の燃焼に集中させるための鍵を持っています。さらに、ギャラリーで見つける私たちの選択は、バーピー（劇的な一時停止）などの高強度の運動から、コブラなどのヨガのポーズに及ぶため、言い訳はありません。ヨガについてもっと知りたいですか？これはあなたに興味があります。
ダイエット？ダイエットを忘れましょう。毎日のようにソフトドリンクを排除したり、亜麻仁をヨーグルトに組み込んだり、料理が完全であることを確認したり（小さな脂肪、タンパク質、炭水化物など）といった小さな変更を加えるだけで済みます。
よく休む。良い睡眠をとることはあなたの健康に良く、それはあなたのウエストラインに現れます。ハーバード大学（米国）の調査によると、1日6時間未満しか眠らない女性は、肥満で腹部脂肪が蓄積する可能性が15％高くなります。
不安定。不安定なベースでエクササイズを実行するとき、バランスを維持するためにコアをアクティブ化する必要があります。つまり、10分しかない場合は、スクワットセッションを行いますが、ボスで！これは、はるかに長い間トレーニングをしていたかのようになります。しかし、気をつけて、カーリークロスのように2階に行かないでください。彼女のレベルは（キャットウォークだけでなく）非常に高いです。

マリア・ヒホン・モレノによる。