食事を注文する
食事を注文する
コツは、『マジック・オブ・オーダー』の作者であるマリー・コンドの方法に従って食事を整理することです。
パントリーをチェック
パントリーをチェック
コンマリ・ラ・ラの家を片付けるときのように、最初のステップは、不要なものをすべて取り除くことです。そして、ソース、クッキー、前菜が含まれています…
いきなり
いきなり
これらすべてのジャム、ソース、スナックを取り除くには、一度に大規模にそれを行うのが最善です。そのため、物事についてあまり考える時間はありません。
食べるものを計画する
食べるものを計画する
次の重要なことはあなたの食事をよく計画することです。この画像ギャラリーの後に、自分でダウンロードできるスケジュールがあり、それを使用する方法が説明されているので、簡単にフォローできます。
購入も注文する
購入も注文する
リストを作成し、「このような場合に…」に陥らずに必要なものだけを購入し、それを整然と保管します。これにより、すべてを簡単に見つけることができ、最初に見つけたものを食べたくなくなります。
タッパーと友達になる
タッパーと友達になる
事前に必要以上に調理することで、バランスの取れた方法で食事を計画し、部分を制御し、調理する時間がないときに「ライフセーバー」を準備するのに役立ちます。
注文のメリットを活用する
注文のメリットを活用する
あなたの食事の秩序を維持することは、ストレスを減らし、健康を改善し、あなたの内外に利益をもたらし、そしてあなたがあなたがより多く食べるものを楽しむようにすることが証明されています。
そしてあきらめないで
そしてあきらめないで
タオルを捨てないようにするには、ガイドに従って簡単な方法で食事を管理してください。あなたはそれを気付かずに船外に行って体重を減らすことはありません。
すでにクララの1月号で見たように、家を食物に整理するために近藤マリエのトリックを適用することからなる革新的な減量方法があります（家を永遠に整理する方法について説明します）。
はい、はい、あなたがそれを読んでいるように、戦術はベストセラーのマジックの作者の作者の命令に従ってあなたの食事を整理することによって体重を減らすことです。
体重を減らすための鍵
これは、 科学的にすることが証明されているので、つつくないメニューを整理するだけでなく、この方法は、さらに多くを移行するCキッチンでOWのdispongamos項目が直接私たちが食べるものに影響します。たとえば、キッチンやダイニングルームが雑然としている場合、すべてが詰め込まれていて、カウンターやテーブルがほとんどない場合よりも、カロリーを15％多く消費する傾向があります。
- 排除することから始めます。近藤まりえは整理が積み重なっておらず、これを投げるのか否かを決める必要があります。バランスの取れた食事をとることは、食事があなたの食事に適しているかどうかを考え、適切でない場合はそれを排除することです。しかし、ソース、クッキー、スナックを取り除くことは、あなたがこれ以上食べないという意味ではありません。友人との食前酒で、レストランで食事をするためにあなたの遠足でそれをすることができます…
- すぐにそれをしてください。それは最初の大きな介入を行い、それから毎日の秩序を維持することです。自分に合わないものはすべて一般的な掃除をしてから、それに戻ったり、「誰かが来た場合」に戻ったりしないでください。理想は、あなたの食事療法または食事療法の変更を開始する数日前にそれを行うことです（月経後、あなたがあまりストレスがないとき…）。
- それを非常に簡単にすること。マリー近藤の方法を日常の食事に簡単に移行するために、食事を上手に計画する方法と、調和と幸福を得るために役立つ他の要素に依存する方法を説明し、体重を減らして減らさないようにしますあなたはそれを取り戻します（そしてあなたはあきらめないで、簡単な方法であなたの食事を保つためのガイドも持っています）。
適切な計画を使用する
何を食べるのかを事前に把握し、すべてを購入したり調理したりすることは、食事療法に従うのに役立ちます。これを行うには、買い物リストに加えて、ストリップごとに日数と食事ごとに分けられた計画シートを提案します。ここからダウンロードしてください：
** Clara Magazineプランニングをダウンロード**
使い方？
食事を配布します。以下に、毎日何を食べるか、週に何回食べるかを示します。だから、魚や鶏肉、パスタを食べる日をリストアップすることから始めてください…そして、たとえば、どの野菜のレシピがそれらとうまく組み合わせるかを考えてください。
毎日
- 果物の3サービング。
- 生と調理を組み合わせた2野菜。
- パン、パスタ、またはライスを飾りサイズ4サービング。
- 乳製品2サービング。
少ない時間/週
- 週に2〜3回、豆類または白身の肉を食べます。
- 1回、赤身。
- 2回は青魚、残りは白。
- 週に2〜4個の卵。
週に一度
- 体重がすでに減っている場合は、週に1度無料の食事をとって、何回でも何度でも好きなだけ食べてください。
バランスが簡単。カロリーを数えたり、計量したりせずにバランスのとれたメニューを準備するには、プレート法を使用できます。
学校のメニュー。お子様が学校で食事をする場合は、食事の内容を確認して、後で自宅で夕食のバランスをとります。
それを現実に保ちなさい。メニューを準備するときは、後で調理する時間を考えて、急いで行く日にはより速いレシピを選択します。
計画を冷蔵庫に入れて、何を食べるか、そして容器を取り出さなければならないかどうかを知る
良いとより良い保存
- リストに固執する。メニューに基づいてリストを作成し、必要なものだけを購入してください。何かを見つけることができない場合は、同等のもの（モンクフィッシュなど）を用意してください。オファーやプロモーションを忘れてください。
- 家では、すべてがその場所に。食品を冷蔵庫またはパントリーに入れます。あなたが前に何を食べるかを知っているなら、あなたは最初の日を考慮してより多くを残すことができます。
冷凍庫、あなたの素晴らしい味方
さまざまな食生活を続けるには、軽いことに加えて、より多くの量を調理し、少しずつ冷凍できることが理想です。
- ラベル。各容器にレシピの名前とパッケージの日付を入れてください。
- ドアにリストします。あなたが持っているものを知るためにあなたが凍結したものを書き留めてください（そしてそれを更新してください）。
そして、食事を整え、メニューを計画することで何が得られますか？
- ストレスが少ない。メニューを計画し、常に何を食べるべきかを知っていて、料理を自由に使えるようにしておくと、生活がとても簡単になり、食べることへの不安が減ります。
- あなたの健康を向上させます。メニューを即興で使用することなく、毎日バランスの取れた方法で食べることは、健康に良い影響を与え、体重を減らすのに役立ちます。
- もっと楽しんでください。友達と会ったり、パートナーと出かけたりするときは、特別な機会であり、その瞬間を熱く楽しめます。自分を甘やかす日と同じです。毎日ではありません。
- メンテナンスが簡単。毎週この方法に従うことで、すでに良い習慣を確立しているので、体重を減らし、体重を維持し続けるのは簡単です。
