ウエイトを使って運動する人々が尋ねる最も一般的な質問の1つは、多くの体重を増やして繰り返しを少なくする方が効果的であるか、それとも逆に、体重を減らして何度も繰り返すことが効果的かということです。それがあなたの場合、答えはそれがあなたが設定した目的に依存し、変化するということです。パーソナルトレーナーのVerónicaScottiが説明しているように、エクササイズで何をするかは、体重と繰り返しを組み合わせる方法を決定するものです。
体重と担当者を組み合わせる方法
- 筋肉を増やしたいなら。筋肉量を増やすには、反復は6〜12/15の範囲で、十分な体重が-筋力に応じて-最後の反復で、つまり自分ができないと感じる瞬間まで筋肉の障害に到達しようとする必要があります。もう1人の担当者。
- 減量したいとき。あなたが体重と体積を減らすことを意図している場合、あなたは確かに低カロリーの食事療法と心血管トレーニングを行うので、筋肉の損失を避けるために、スコッティは多くの体重と少ない繰り返しで筋力を鍛えることをお勧めします。ここで、自宅でできる減量のための超簡単なエクササイズを発見してください。
- 抵抗を得るため。この場合、持久力を高めたい場合は、筋肉を強化するために、体重を増やすのではなく、体重を増やしすぎずに何度も繰り返すことをお勧めします。たとえば、わずかな重みで20〜30回の繰り返しを行う必要があります。
一時停止の注意
あなたが探しているものに応じて、あなたのウエイトトレーニング中に異なる休憩を取ることも重要です。
- 抵抗を働かせたり筋肉のサイズを大きくしたりするために、30秒から1分の範囲の、いわゆる不完全または短い休止をお勧めします。
- ただし、強度を上げるには、より長い休止をお勧めします。これは、約3〜5分です。
さらに運動をしたい場合は、ブロガーのPatry Jordanが自宅のジムで提案しているものをお見逃しなく。
