すべての食事療法が同じであるように思われるかもしれません：多くの野菜、果物、軽いタンパク質…そして、それは本当ですが、そうではありません。自分で説明します。他のように、この食事で腹を失うダイエットでは、ベースは野菜と果物ですが…適応症は、野菜や果物、またはすべての軽いタンパク質を食べず、水和物を摂取しないことです。腹を失うために、他よりもあなたに好意を与えるいくつかの食品があり、それは私たちがダウンロード可能なメニューでこの食事療法を開発したことは彼らと一緒です。
腹を失うクララのダイエット：トリプルアクション
ダイエットを設計するとき、私たちは「スムーズ」に主要な栄養素を組み合わせました。これにより、より多くの体脂肪を燃焼させ、腫れを防ぎ、減量しながら肌のハリを改善します（開始時の体重などによって異なります）。1つの領域からのみそれを排除できる食事療法がないため、全身から脂肪が失われます。このため、たとえば、パトリージョーダンが腹を失うことを提案しているエクササイズや完全な美容の儀式など、スポーツで自分を助ける必要があります。低血圧の腹筋は、ウエストラインを取得し、偶然にも骨盤底を整えるのに最適な味方です。
お腹をなくすダイエットのカギ
ブリティッシュメディカルジャーナルに発表された研究によると、私たちが定期的に摂取する果物や野菜が多ければ多いほど、蓄積される脂肪も少なくなります。あなたが取ることができるものの中で、以下は特に興味深いです：
- ビタミンCが豊富です。脂肪の蓄積を引き起こす酸化および炎症プロセスに対抗するために非常に重要な抗酸化物質です。ピーマン、クレソン、キウイ、柑橘類に含まれています…
- ブロッコリーの場合。ビタミンCに加えて、脂肪の燃焼を助けるコリンおよび硫黄化合物も含まれているため、メニューの定番にしてください。
- フラボノイドが豊富。赤い果実と野菜-チェリー、ブルーベリー、ラズベリー、赤ピーマン、ビートなど-は、脂肪の動員に有利なフラボノイド、特にアントシアニン色素を多く含んでいます。
- トマトの赤。それは私たちが以前にあなたに言った特性を持っていますが、それに加えて、リコピンとビタミンCを含み、それはまた脂肪燃焼を促進します。
- 赤くて熱い！植物性食品が赤くなるだけでなく、辛い場合（ハラペーニョコショウ、唐辛子、カイエンなど）、カプサイシンの効果が加わり、さまざまな研究によると腹部の脂肪の損失が増加しています。簡単な方法は、スライスしたニンニクと唐辛子を少し油で野菜をソテーすることです。
ダイエット中の豆類が腹をなくす
アメリカ肥満研究協会は、水溶性繊維の摂取と腹部脂肪の減少を結びつけており、豆類は特に水溶性繊維が豊富です。
- また、コリンを提供します。このビタミンは、脂肪の輸送と吸収に関与しています。マメ科植物に加えて、肉、牛乳、卵、しいたけ、キノア、ピスタチオ、バナナもコリンを持っています…
- 大豆、特別なケース。このマメ科植物はまた、イソフラボン、カルシウム、エストロゲンを提供します。これらは閉経期の不足により腹部の脂肪が増加します。
体脂肪の燃焼を助ける脂肪の多い食品
あなたがそれをうまく選択すれば、食品の脂肪は体脂肪を燃焼するための良い味方になることができます。
- 一価不飽和脂肪。研究によると、この脂肪が食事で優勢である場合、腹部の脂肪と戦って腰の周囲を縮小するのが簡単です。ナッツ、アボカド、オリーブオイルの脂肪です。さらに、このオイルにはオレイン酸が含まれているため、この効果がさらに高まります。
- 青い魚の脂肪。オメガ3脂肪酸が含まれているため、脂肪や炎症の蓄積が減少し、腹部や腰への蓄積が防止されます。したがって、週に2回、カタクチイワシ、イワシ、サバなどを摂取することをお勧めします。亜麻やチアシードにもオメガ3が豊富に含まれています。よく吸収するには、それらを粉砕する必要があります。
- 脂肪とビタミンD。このビタミンは、牛乳、卵黄、またはサケのような脂肪の多い魚の脂肪に含まれ、胃が平らになるのに役立ちます。欧州内分泌学会によると、ビタミンDのレベルが低い人は腹部の脂肪がはるかに多い傾向があります。とにかく、特に日光浴をしているとき、このビタミンは同化されます。
- 乳製品には、脂肪に加えて、カルシウムがあります。そして、乳製品全体のカルシウムが体脂肪をよりよく代謝するのを助けることを示した研究があります。
この食事には炭水化物がありますか？
- 全粒炭水化物は滑らかな腹を助けます。American Journal of Clinical Nutritionで発表された研究によると、オート麦、大麦、キノア、米などの全粒穀物を定期的に食べると、腹部に脂肪がたまるのを防ぎます。
- 精製された粉を避けてください。砂糖のように、精製された粉は血中のインスリンレベルを増加させ、腹部の体重と脂肪の増加を引き起こします。
非常に簡単に腹を失うダイエット
これらの食品をすべて組み合わせた2週間のメニューを提供するので、平たいお腹のためにこの食事療法に従うのに問題はありません。次の週の間、あなたの食事を少し変えるためにあなたがしなければならないすべては、他の同等のもののためにいくつかの食物を変えることです。たとえば、イワシを食べることを提案した場合は、別の週にイワシまたはアンチョビに置き換えます。
- お腹をなくすダイエット。1週目
- お腹をなくすダイエット。第2週
この食事療法をどれくらい続けることができますか
あなたがあなたの体重になるまで、あなたはこの食事療法に従うことができます。開始時の重量と体積によっては、輪郭が8キロ、最大10 cm失われる可能性がありますが、運動を伴うことと、体の美容トリートメント（減量クリームなど）をサポートすることを忘れないでください。後で体重を維持するために、良いスポーツ習慣を忘れずに、週に1〜3回無料の食事を徐々に取り入れてください。
