セックスからクリーニングまで：ジムに行かずに毎日カロリーを消費する方法

夏が始まったばかりで、あなたのことは知りませんが、ジムに閉じこもりたくありません。さらに、私たちは監禁から抜け出し、私が最も望んでいるのは、計画から計画へとジャンプして、楽しむことです。それは私が食べ物との関係を解き、ラウンジャーで一日を過ごすつもりですか？もちろん違います！私は自分自身に健康的なごちそうを与える健康的な食事療法に従います（そしていくつかはそれほどではありません…）と私はできるだけ移動しようとするつもりです。

専門家によると、健康的で永続的な方法で体重を減らすには、週に半キロ以上、または1日あたり約300カロリーを消費する必要があります。自分に負けずに運動する（そして体重を減らす）方法はたくさんあります。それを実現する20の方法を見ていきます。

はい、大好きです！

そして、あなたを幸せにすることに加えて、体重を減らします！はいはい。キスや抱き合わせも数カロリーを消費します。キスが1時間に達すると、最大68カロリーが消費されると推定されています。同じ時間、約70カロリーの人を抱きしめます。だから、愛する人とのハグやキスを軽視しないでください。

ショッピング

秘訣は、徒歩で購入を自分で運ぶことです。私たちの多くにとって非常にリラックスできることに加えて、1時間あたり150カロリーを消費するのに役立ちます。そしてスーパーマーケットでは、ショッピングカートを持って30分歩き回ると、さらに100カロリー消費する必要があります。もちろん、他の人から常に安全な距離を保つことを忘れないでください。

セックスをする

セックスをする多くの理由のもう一つは、あなたが体重を減らすことです。研究によると、30分のセックスセッションでは、女性で平均160、男性で190カロリー消費される可能性があります。しかし、それはあなたが行う身体運動の量にも大きく依存します。あなたが受動的な態度を持っていて、彼らにあなたにすべてをさせてくれれば、あなたはほとんど失うことはありません…

ラブコメディ

良いコメディを選んで大声で笑ってください！ストレスを解消することに加えて、15分間笑うと10〜40 kcalの間で火傷をし、喜びのホルモンであるセロトニンを放出します。これは食欲の低下に役立ちます。これからコメディクラブへ行きましょう！

家をきれいにする

はい、クリーニングは最も望ましい活動とは言えませんが、二重のメリットを得ることができると思う場合は、異なる見方をするでしょう。あなたはまるで近藤マリーであるかのように家を寄せ付けないでしょう。そしてあなたはカロリーを失うでしょう。1時間のクリーニング（掃除、スクラブ、ダスティングなど）は、最大340カロリー消費されると推定されています。料理を20分間、さらに55カロリー消費します。そして、窓ガラスの掃除、65カロリー。

楽しいダンスを

そして、ジム、マシン、または通常のエクササイズがあなたのものではないなら、あなたが動くのに役立つ別の活動を見つけてみませんか？社交ダンスは200〜500 kcal /時間の燃焼に役立ちます。また、カップルでのダンスが嫌いな場合は、毎時400〜500 kcalのベリーダンスを試すことができます。

子供たちの後ろを行く

子供を追いかけるのに飽きたら、別の視点から見てください。子供、甥、または神の子供と1時間遊ぶと、最大300カロリーを消費するのに役立ちます。ベビーカーを1時間押すと、約200カロリー消費されます。そして赤ちゃんをあなたの腕の中で30分、140カロリー消費します。全然悪くない。

できる限り立ち上がる

机に座るのではなく立っていると、毎分約2 kcal燃えます。これは、肥満サポートグループの運動専門家によると、1年間で7〜9キロを失う可能性があることを意味します。また、仕事中にオフィスや自宅で移動する（週に合計2時間の短い散歩をする）と、終日座っている人と比較して、年間約4キロの損失になる可能性があります。

子供の頃に戻る

ローラーブレードやアイススケート（450 kcal /時間で燃焼できます）などのアクティビティを回復したり、フラフープを使ったりして、脂肪を減らし、バランスと協調を取り、調子を整えます。300 kcal（1時間の練習時間）、縄跳び、ラメダック、ピラピラなどを超えている。

自転車で行くとどうなりますか？

それを輸送手段として使用すると、体重を減らすのに役立ちます。特に、地形が私たちに対抗する場所で。European Journal of Applied Physiologyで発表された研究は、座りがちな人では、サイクリングが体力の向上に役立つことを確認しています。

（少し）寒い

エアコンの温度は、最も寒いものの中で不満の原因になることがあります。しかし、それはあなたが体重を減らすのにも役立ちます。ある研究によると、15℃の部屋では、27℃の部屋よりも1時間で最大20カロリー多く燃焼できます。そのレートでは、約8時間で200 kcalまで燃焼できます。

やる気を起こさせる環境

テクノロジーを使用して、より多くのカロリーを燃焼するように動機を与えます。「今すぐ起きて10分動く」などのフレーズを壁紙に入れ、「今日は理想の体重に近づいています」と目覚まし時計の横にメモを残すか、目覚まし時計を使用して1時間ごとに5分動くように通知します。 1日あたり300 kcalの燃焼という目標を達成するのに役立ちます。

脳：「エネルギー吸盤」

あなたが心を働かせるなら、あなたはあなたの集中力を活性化し、あなたは毎分最大1.5カロリーまで燃焼することができます。脳は1日に消費するエネルギーの約20％を使用するため、多くのカロリーを消費できます。したがって、数独パズル、クロスワードなど、集中力を高めるすべてのものを後押しします。

良い会社で

スポーツをする意欲がない場合は、グループアクティビティに登録してください。たとえば、太極拳はストレスを取り除き、集中力を高め、約240カロリー/時間またはボウリングを燃焼します。これは、家族で楽しんで強度に応じて200〜300 kcal /時間の燃焼に最適です。友達とリーグを組んだら？

自然に近づく

新鮮な空気を吸い込み、自然を楽しみ、体重を減らします。5分ごとに約29 kcalに気づくことなく、ほぼ燃焼します。計算を行うと、1時間の上り坂、下り坂、障害物を避け、起伏のある地形を歩くと、300 kcalを簡単に超えてしまいます。

レトロランを発見する

実行すると、25分で300 kcalが燃焼しますが、もっと良いものがあります。デイトン大学（米国）によると、パフォーマンスは2.5％向上しています。ジムのエリプティカル（交互に交互に）で試すことができ、より良い結果が得られます。そして、歩くか歩くか、どちらが良いか知りたい場合は、見てください。

自宅のパンチバッグ

キックボクシングのクラスを行う時間がない場合は、自宅で練習できます。自分でパンチバッグを手に入れ（クラシックなパンチングバッグ、行く）、家で練習しましょう。30分で、腕を強化し、体全体のトーンを伸ばしながら、300カロリーの目標を達成できます。あなたがジムを踏まずに体重を減らす4つのエクササイズを発見してください。

犬を散歩に連れて行く

あなたのペットを散歩に連れて行くことは彼らにとってだけでなくあなたにとっても有益です。研究によると、1時間の歩行で最大245カロリーを消費する可能性があります。そして、犬と一緒にボールをプレーしたり、犬と一緒に走ったりすることを決めた場合でも、さらに多くの火傷を負います。

階段を上る

1週間に5回、5階建てで歩くと、約300カロリーが消費されます。しかし、はい、消費されるカロリーが少ないので、一度に2つずつ手順を進めないでください。ローハンプトン大学の研究によると、より多くの手順を実行すると、筋肉の収縮が速くなり、より多くのエネルギーを消費するようになります。この運動は、心拍数を遅くし、善玉コレステロールのレベルを上げるのにも役立ちます。