あなたはダイエットで何個の卵を食べることができますか？

しかし、あなたは何個の卵を食べることができますか？

まず、ダイエット中に何個の卵を食べることができるかという質問に対する答えは、ダイエットをしていない場合と同じくらいたくさんあります。また、卵にはタンパク質が多く含まれていますが、カロリーは非常に少ないため、ほとんど体脂肪がありません。ただし、食事療法を行っている場合は、調理方法を考慮する必要があります。

調理卵：147 kcal

ClínicaPlanasの栄養医学、運動、代謝の専門家であるイバニェス博士によると、食事をしている場合は、カロリーを増やさないように調理して食べるのが最善です。12分を超えて調理すると、ビタミンが失われる可能性があるため、調理しないことが重要です。完璧な卵の調理時間をご覧ください。

半熟または半熟卵：147 kcal

ゆで卵と同じカロリーです。3-4分調理します。皮をむかずに、キッチンフィルムで包んで、または少し酢を入れて水で調理して、それを行うことができます。割れないように、まだ水が冷たいときに導入することをお勧めします。このような卵を使った軽いレシピが必要な場合は、アボカドとエビを使ったポーチドエッグをお試しください。

トルティーヤに：170 kcal

過剰なカロリーを避けるために、焦げ付き防止のフライパンを使用し、オイルはできるだけ少なくしてください。非常にふわふわにするために、卵をよく泡立てずに泡立てます。または、卵黄から白身を分離し、硬くなるまでマウントしてから、溶き卵と混ぜます。そしてそれを詰め物にするつもりなら、それらはチーズ、チョリソー、または他のカロリー爆弾よりも野菜またはキノコである方が良いです。

スクランブルエッグ：180 kcal

この場合、トルティーヤのように、そのカロリーを増加させるのは、それを調理するために使用する油または脂肪の量です。だから、焦げ付き防止のフライパンと少しの油を選びます。クリーミーにする秘訣は、卵を少し、非常に弱火で固めることです。そして、コショウでスクランブルエッグで行ったように、すでに調理され排水された水を放出する成分を組み込みます。

目玉焼き：185 kcal

この卵の調理方法は、カロリーでケーキをとる方法ですが、炒める代わりに焼くことで量を減らすことができます。はい、そうです。多くのバーでそうです。卵を油の糸で平らな板または焦げ付き防止鍋で揚げることができ、それははるかに軽くなります。そして、フライドポテトを添える代わりに、ソテーしたカボチャのタコスやソテーしたブロッコリーの木を添えてください。

それらを朝食によくしてください

ただし、どのように調理しても、ダイエット中の方は朝食にご用意ください。いくつかの研究では、朝食にそれらを含めると体重を減らすのに役立つことが示されています。理由？卵が原因の満腹感（白パンや牛乳を含むシリアルよりも50％満腹感が高い）は、残りの1日の食事量を減らします。その満腹効果を考えると、それは食事の間にもお勧めです。より満足のいく食品を発見してください。

あなたが見てきたように、ダイエット中に食べることができる卵の量は、どのレジメンもフォローしておらず、医学的な禁忌がない場合に摂取できる量と同じです。

週に何個の卵を食べることができるか、その他の質問

週に何個の卵を食べることができますか？量の点では、制限はダイエットをしていない他の健康な人と同じです：週に7卵（そしておそらく1日に2卵以下）。
卵はあなたを太らせますか？あまりない。カロリーを増やさない方法で調理する場合、高品質のタンパク質が豊富で非常に満足感があり、さらにカロリーが少ない（150 kcal / 100グラム）。
それらはあなたがそれらを調理する方法に応じて太っていますか？はい、クリニカプラナスの栄養医学、身体運動、代謝の専門家であるイヴァンイバニェス博士が確認しているように、カロリーの内容は大きく異なる可能性があるため、量よりも調理の方法にもっと注意する必要があります。
白だけを食べるほうがいいですか。卵黄は卵の脂肪が濃縮されている場所なので、カロリーを減らすために省略されることがよくあります。ただし、イバニェス博士は、コレステロールが非常に高い場合を除いて、卵黄を完全に調剤しないことをお勧めします。これは、卵黄が満腹で脂溶性ビタミンを提供するためです。
卵の食事はお勧めですか？あなたはこれと他のエクスプレスダイエットに非常に注意しなければなりません。ゆで卵を大量に摂取し、炭水化物を摂取しないことに基づく多くの食事がインターネット上で流通しています。健康を害したくない場合は、忘れてください。ただし、それを行う場合は、数日間、常に医師または栄養士の監督下に置いてください。
有機卵は健康的ですか？すべての卵は衛生管理を通過する必要があるため、すべてが健康で人間の消費に適していますが、有機質の卵は品質が高く、産卵鶏をより尊重することは事実です。ここに卵が本当に生態学的であるかどうかを知るためのすべてのトリックがあります。