果物のカロリー：高いものから低いものへのランキング

原則として、健康的でバランスの取れた食事では、1日に2〜3個の果物を食べることが推奨されています。そして、すべてが何らかの理由で健康に非常に有益です。しかし、あなたが体重を減らすためにダイエットしている場合、それはそのカロリーを考慮することを害しません。

バナナのカロリー

100 gあたり89 kcal

すべての中で最もカロリーの高い果物ですが、脂肪はほとんどなく、非常に満腹感があり、複数の健康上の利点があります。コレステロール値、腸の問題、筋肉のけいれんを減らします。私たちの神経系を調節し、不安や過敏性の問題を和らげるのに役立ちます。緑か熟したものを食べる方が良いか調べてください。

ブドウのカロリー

100 gあたり67 kcal

ブドウのカロリー摂取量は、その浄化能力によって相殺されます。体を軽くする80％以上の水分が含まれています。そのカルシウムと他のアルカリ性要素は肝臓を刺激し、血液を流動化させ、浄化します。同様に、そのカリウムと有機酸は腎臓を刺激し、体液の排出を促進します。このため、クレンジングダイエットに欠かせない食品のひとつです。

キウイカロリー

100 gあたり61 kcal

また、カロリーは非常に高いですが、1日に摂取する3つの果物の1つにすることをお勧めします。また、ビタミンCの含有量が高いだけでなく、腸の通過を促進し、カリウム含有量（295 mg / 100 g）のため、非常に利尿作用があります。さらに、ナトリウムがほとんど含まれていないため、膨満を防ぎ、血圧の管理に役立ちます。

マンゴーのカロリー

100 gあたり60 kcal

ほとんどの果物と同様に、マンゴーは水が非常に豊富で、タンパク質と脂肪が非常に少ないです。そのカロリー摂取量は、ほとんどが炭水化物、ほとんどが消化しやすい天然糖と食物繊維からきています。その最大の栄養の宝物は、ビタミン、特に3つの抗酸化ビタミンA、C、E、いくつかのミネラル、消化酵素、抗酸化作用と保護作用を持つさまざまな物質です。

ナシのカロリー

100 gあたり57 kcal

その組成（水85％、砂糖10％、繊維3％）により、非常に軽く、クレンジングと消化に優れています。その糖分は糖尿病患者によく耐えられます。カリウムを多く含み、ナトリウムをほとんど含まないことにより、利尿作用があり、高血圧を予防したり、便秘の場合に非常に適しています。

リンゴのカロリー

100 gあたり52 kcal

リンゴの数多くの利点により、最も健康的な果物の1つと見なされており、「1日のリンゴはあなたの人生から医者を取り除く」という英語の言葉があるほどです。そして、それは多くのカロリーを持っていないことです、それはコレステロールを減らすのを助けます、それは高い抗酸化力を持っています、そしてあなたが皮膚と一緒にそれを消費するならば、それは便秘に対する優れた同盟国です。しかし、まだまだあります。毎日リンゴを食べることが超健康的である理由をもっと知りたいですか？

さくらんぼのカロリー

100 gあたり50 kcal

他の果物と同様に、ビタミンとミネラルが含まれ、ビタミンCも多く含まれています。しかし、チェリーを特別なものにしているのは、アントシアニンの豊富さです。これらの色素は、その赤色の原因であり、変性疾患や癌、特に結腸癌から保護し、皮膚の早期老化を遅らせるのに役立ちます。より多くの食品を発見して、完璧な肌を手に入れましょう。

アプリコットのカロリー

100 gあたり48 kcal

アプリコットには、大きな健康効果もあります。ビタミンCやリコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれているため、高血圧などの心血管疾患のリスクを軽減すると考えられています。そして、それらは骨と便秘との闘いにも良いです。

オレンジのカロリー

100 gあたり47 kcal

非常に軽いことに加えて、自然に血圧を下げてコントロールするのに良いビタミンCが豊富で、バイオフラボノイド、つまり静脈毛細血管の透過性を改善して高血圧を改善する抗酸化色素が豊富です。

梅のカロリー

100 gあたり47 kcal

プラムは美味しいだけでなく、マグネシウム、ビタミンC、トリプトファンも提供します。これはセロトニンの前駆体であり、ホルモンを促進するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

ピーチカロリー

桃のカロリー

100 gあたり41 kcal

桃は、ビタミンA、C、Eで構成される真の抗酸化物質のトライアドを収納する宝物です。このため、老化や心血管障害から身を守り、癌を予防するのに役立ちます。さらに、水分が多く（重量の87％に相当）、脂肪の量も少なくなっています。

メロンのカロリー

100 gあたり34 kcal

さわやかで栄養価が高く、メロンは水分が豊富（80％）で、非常に軽いので体重に影響を与えることなく、非常に満足できる食品です。優れた満腹剤として目立つだけでなく、浄化作用と利尿作用があります。

イチゴのカロリー

100 gあたり33 kcal

非常に軽くてさわやかであることに加えて、それらは美味しく、肌にとても良いです。どうして？まあ、それらは抗酸化物質を含んでおり、私たちの骨、腱、皮膚を完璧な状態に保つ責任がある私たちの体の基本的なタンパク質であるコラーゲンを保護するのを助けるので。

スイカのカロリー

100 gあたり30 kcal

ジューシーで爽やかなスイカは、水分が93％含まれており、非常に利尿作用があり、超軽量です。この大量の水分にもかかわらず、栄養素のない果物ではありません。ビタミンC、A、B1、B6を大量に含み、繊維の豊富な供給源であるため、減量に理想的な満腹果物になります。液体を取り除くために、より多くの食品を発見してください。

レモンのカロリー

100 gあたり29 kcal

他の多くの特性の中で、それはそれが伴う食品の有益な作用を高めます。たとえば、ラクナウ大学（インド）の研究では、緑茶にレモン汁を加えると、飲み物の抗酸化力が高まることがわかりました。この抗酸化力は、リモネンの豊富さ、抗癌性、変性疾患のリスクを軽減する優れた能力によって説明されます。

ここには、最も消費された果物のカロリーの完全なランキングがあります。そしてここに果物について覚えておくべきいくつかの事柄があります。

果物のカロリー：多いから少ないへ

カロリーは100gあたりです。

バナナ： 89 kcal
ぶどう： 67kcal
キウイ： 61 kcal
マンゴー： 60 kcal
マルメロ： 57 kcal
洋ナシ： 57 kcal
アップル： 52 kcal
ブルーベリー： 52 kcal
さくらんぼ： 50 kcal
アプリコット： 48 kcal
オレンジ： 47 kcal
プラム： 47 kcal
メドラー： 47 kcal
ネクタリン： 44 kcal
ブラックベリー： 43 kcal
ピーチ： 41 kcal
ラズベリー： 36 kcal
パパイヤ： 35 kcal
メロン： 34 kcal
イチゴ： 33 kcal
スイカ： 30kcal

考慮すべき側面

健康的でバランスの取れた食事をするには、果物を食べることが不可欠です。「重要なことは、毎日果物を食べることです：約2つか3つ」、医師栄養士のM.ªIsabelBeltránは、果物をいつどのように食べるかについて教えてくれます。そして、通常の状態では、「食事の前、最中、または後で食べても、体は栄養価を損なうことなくその栄養素を消化して利用する準備ができています」。

果物は水分でいっぱいで、水分補給を促進します。彼らはビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。そして、それらは繊維が豊富で、腸通過を調節し、食欲を満足させるために不可欠です。ただし、果物には、果糖やデンプンなどの糖質や炭水化物、場合によっては脂肪が含まれていることも考慮する必要があります。

このため、あなたが体重を減らしたい場合、それらを乱用しないように、どれがよりカロリーが高いかを考慮することは害にはなりません。ただし、見た目がだまされる可能性があることを忘れないでください（場合によっては、多くの場合）。皮をむいたバナナの平均重量は通常100 gに達しませんが、一方、リンゴの重量は通常200 gに近く、バナナを食べるときと食べるときのカロリーはほぼ同じです。ひとつのりんご。