食べることで体重を減らす：朝食のカロリーを減らす方法

1.スキムヨーグルトに賭ける

脱脂して甘くしたヨーグルトを加えると、わずか40 kcalになります。そして、例えばブルーベリーのような新鮮な果物のトッピングの代わりに甘味料なしで行うこともできます。ミューズリーを追加すると、非常に健康的な朝食になります。

2.感覚をだます

ジュースに小さなグラスを使用したり、シリアルに小さな容器を使用したりすると、あまり食べていないと感じることなく、少量を追加できます。

3.果物を噛む

時々、新鮮な果物のおいしいボウルを味わってください。ジュースより満足度が高く、次の食事で食べる量が少なくなります。

4.脱脂乳に切り替えます

したがって、約90 kcalを避けて1日を始めます。セミスキムでない限り、それが気に入らない場合。

5.朝食に卵を用意する

International Journal of Obesityで発表された研究によると、朝食に卵を食べる人は、朝食にシリアルを食べる人に比べて、体重が減り、その日を過ごすことが精力的になります。健康な成人は、1日にほぼ1つの卵を食べることができます。しかし、心臓血管の問題や高コレステロール血症がある場合は、週に2〜4週間程度です。

6. 100％の無罪のミニスナック

サンドイッチが好きなら、小さくて軽いサンドイッチを選んでください。全粒小麦のパンにジューシーなトマトを塗って、脂肪なしのハムまたはセラーノハム、または七面鳥を加えます。そのタンパク質は、あなたを朝一杯満足させます。

7.食事に緑茶を含める

その化合物のいくつかは、代謝を活性化し、体温を上げ、脂肪の燃焼を加速するホルモンであるノルエピネフリンを体に作り出させます。

8.クロワッサンはいかがですか？

クロワッサンやその他の種類のパスタやマフィンに抵抗できない場合は、誰かで割るか、半ばだけ半分ともう半分を用意してください。これにより、付随的な損傷が軽減されます。

9.バターの代わりにクリーミーなチーズ

フレッシュでライトなバージョンを選択しない限り、チーズは通常非常にカロリーが高くなります。たとえば、ライトクリームチーズを使用して、バターの代わりにトーストを広げることができます。このジェスチャーで、最大125 kcalを節約できます。

10.転がされたオートムギを試してください

転がされたオートムギを、甘味料入りのスキムミルクで数分間調理します。その素晴らしい満腹力はあなたを驚かせます。

11.ジュースを水と混ぜます

これは非常に基本的なトリックですが、その内容は異なります。お気に入りのジュース（通常飲むものの半分）を水と混ぜます。このようにして、グラスあたり最大85 kcalまで削減できます。

12.砂糖やチョコレートのシリアルは避けてください

砂糖の少ない他のものと交換したり、エンバク、ナッツ、ドライフルーツ（アプリコット、イチジク、乾燥バナナ）とスキムミルクを混ぜて自家製ミューズリーを作ることができます。

13.常に統合バージョン

13.常にフルバージョン

白パンと全粒粉パンはほぼ同じ肥育ですが、違いは、全粒粉パンのほうがはるかに充填量が多いため、食事の合間に食い付かないことです。それでは、フルバージョンに進んでください。

14.亜麻の種子

それらを組み込む1つの方法は、ヨーグルトまたはシリアルに追加することです。食物繊維が豊富なので食欲を抑え、便秘解消にも役立ちます。

15.軽いジャム

無糖の品種は美味しく、70 kcal節約できます。自家製にする場合は、レシピに示されている砂糖の半分で十分です。

確認済み：1日あたり200 kcalを追加すると、1年間に2つのサイズ、または同じように4キロを超えるサイズを獲得できます。そして、200 kcalは何ですか？さて、朝食用の追加のクッキー、毎日のクロワッサン、余分な砂糖…

言い換えれば、それを望まない誰かのように忍び寄るすべての誘惑…そして、実際には、すべてのカロリーが警告なしに密かに加算され、塩分の価値のあるあらゆる食事を妨害する可能性があります。

警告なしに余分なカロリーが加算されます

良いニュースは、いくつかのカロリーをカットすることは、最初に聞こえるほど複雑ではないということです。毎日小さな調整を行うだけで、気付かないうちに体重が減ります。

そして、あなたが私たちを信じていない場合は、ギャラリーで用意した朝食のカロリーを減らすための15の簡単で間違いのないアイデアを自分で判断してください。あなたはそれが素晴らしい結果を持つ便利なツールであることがわかります。

ヨーグルト、スキムミルク、クリームチーズに行くことから、一見超基本的な戦術に至るまで、非常に良い結果が得られます。

クララトリック

Cookieごとに1分

誘惑に逆らうことができず、本当にクッキーを食べたいなら、まずはその香りを楽しみ、舌の先にピースを置いて、非常にゆっくり味わってください。この単純な式を使用すると、クッキーを1つだけ食べるのが簡単になります。

食べる喜びを放棄せずにカロリーを減らして減量したい場合は、ランチとディナーでカロリーを減らすための 25のテクニック、デザートのカロリーを減らすためのヒント、軽食のカロリーを減らすための 8つの軽食と家の外で食べ過ぎないようにするための10のアイデア。

カロリーを取りましょう！