朝食のカロリーを減らす
朝食のカロリーを減らす
ヨーグルト、スキムミルク、クリームチーズへの賭けから、いくつかの超基本的な戦略に至るまで、半分の誘惑に陥ったり、水でジュースを減らすなど、非常に良い結果が得られます。
朝食のカロリーを減らすための秘訣をご覧ください。
ランチとディナーのカロリーを減らす
ランチとディナーのカロリーを減らす
1日に200 kcal余分に食べると、1年間に2つのサイズを得ることができます。パピロテ、アスパラガスなどの食欲をそそる料理、ドレッシングを作ってソースを軽くするなど、美味しくて軽い調理方法では避けられないもの。
ランチとディナーでカロリーを減らすコツを見てください。
デザートのカロリーをカット
デザートのカロリーをカット
デザートは、食事の最も甘い瞬間の1つであり、体重計に直面したときの最も辛い瞬間の1つです。これを回避するには、チョコレートを使ったフルーツを用意するか、カッテージチーズに賭けるか、軽い成分を使用して罪のない100％を使用します。
デザートのカロリーを減らすための10の秘訣をご覧ください。
スナックやスナックのカロリーを減らす
スナックやスナックのカロリーを減らす
ダイエットの鍵の1つは、飢餓が発生したときに備えて、手元に軽いワイルドカードを用意することです。チップや野菜のクルディテ、ヨーグルトソース、イベリコ生ハムのキャップまで、いつも使われているダークチョコレートを通り抜けます。
スナックやスナックのカロリーを減らすための8つの秘訣をご覧ください。
外食時にカロリーを減らす
外食時にカロリーを減らす
突然、彼らはあなたの前に皿を置き、あなたの口のほんの一瞬であなたは食事を台無しにします…そのため、あなたが外食するときにカロリーを減らすための良いトリックを持っていることが非常に重要です。スーパー部分を避ける方法、ドレッシングを見て、最も軽い付け合わせを選択してください。
食事療法の主な問題の1つは、食事が私たちの生活に適応しないことです。そして、私たちの多くは、単調さ、カロリー計算と飢えによる疲労、または軽食への不安のために、あきらめてしまいます。そこで、わずかな変化で減った体重を簡単かつ直感的な方法で取り戻すことなく、すべてを食べることで減量できる戦略的な計画を用意しました。
これらのトリックを使用すると、1日あたり最大500 kcalの時間がかかります。
減量の秘訣は飢えないことではなく、もっとよく食べることです
体重を減らすために、食べる量を減らしたり、空腹にする必要はありませんが、食べる量を増やす必要があります。当社で可能なミッション10件の戦術は食べることによって重量を失うと、朝食、ランチ、ディナー、デザート、カロリー減らすためにトリックあなたが外食とであればカロリーを減らすためのアイデアを軽食やスナック。要するに、空腹感をなくしたり、腹部を膨らませたりせずに満腹になり、一度だけスナックをするのを忘れる、よく食べる良いアイデアです。
1. 1日5回の食事
食べる3回のメインの食事（朝食、昼食、夕食）と2回の軽食（午前中と午後を）。マサチューセッツ大学およびサウスカロライナ大学コロンビア（米国）が実施した研究などのさまざまな調査により、 1日5食を食べることで過体重と肥満が軽減されることが示されています。
- あなたは同じものを食べます。この方法でより多く食べるとは思わないでください。3時間ごとに何かを食べた場合の食欲は、スナックをスキップして夕食を遅くした場合と同じではありません。
- おやつはとても重要です。特に正午に少ししか食べなかった場合は、夕食に遅く行くか、余分なエネルギーを費やしてください。
- 果物または天然ジュースと全粒小麦のミニサンドイッチ。彼らはあなたの食事に繊維を追加します。
- 脱脂乳製品。彼らはあなたにタンパク質を提供し、腸内細菌叢の世話をします。さらに、含まれているカルシウムは、体重を減らし、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
2.ディナーの最初と2番目のコース
遅く食べすぎると体重が増えるだけでなく、夕食をスキップしたり、果物の一部だけを飲んだりすることになります。これは、体が燃焼する量が少なくなり、果物の糖が蓄積してキロが増える傾向があるためです。
軽くて完全なディナーをお勧めします。まず、スープ、ピューレまたは蒸し野菜。次に、たとえば小さな白身魚や卵1個のオムレツ。
夜、果物の砂糖は燃えて蓄積しません
3.おやつとしてのサンドイッチ
午前中と午後中の両方で、不安を回避し、昼食または夕食まで気分を高めます。
フィリングは軽くて美味しいです。レタスのチキン胸肉、ペッパーとオリーブの天然マグロ、またはクラシックなセラーノハム。
4.クリームで食事を始める
スープやクリームは水分を多く含んでいるため、カロリーが少なくて胃を満たします。
- それらは野菜の利尿作用を高めます。したがって、夕食時にそれらを摂取すると、翌日、空気が抜けて軽く目覚めます。
- 彼らは消化しやすいです。生野菜はセルロースを含んでいるため、一部の人にとっては消化されにくいことがあります。
- そしてデザートには、果物や乳製品。もちろん、乳製品を選択した場合は、スキムされます：ヨーグルト、牛乳、または低脂肪チーズ。
5.マメ科植物、お見逃しなく
少なくとも週に2回は服用してください。
- サラダに。それは彼らが暖かい時期にもっと欲しい方法です。
- 野菜とシリアルと一緒に軽いシチューで。キビや米のように、このようにしてより完全なタンパク質を与えます。
- ピューレやクリームで。彼らはより消化され、膨満感を避けます。
マメ科植物または野菜のクリームは栄養価が高く満足のいくものです
6.船外に行くことなくカロリーを差し引く
ダイエットに大きな変化をもたらすだけでなく、本当に減量してそれを維持するのに役立つのは、1日の終わりに総カロリーを減らすためにいくつかの「習慣」を変更することです。そして何よりも、栄養素が豊富で、あなたをさらに満たす食品を食べましょう：
- 野菜。それらをコーティングして揚げる代わりに、それらを蒸します。このようにして、それらはより消化しやすく、さらにあなたはあなた自身を浄化するのを助けます。
- ソース 新鮮なバジルと天然トマトでペストのカルボナーラを変えます。良い脂肪と抗酸化物質を含むより軽い側面。
- 野菜または豆類のクリーム。豊かで満足。また、温かい食べ物や飲み物は冷たい食べ物や飲み物よりも味わい深いことを覚えておいてください。
- フライドポテトの代わりにニンジン。フライドポテトは最も肥育食品です。代わりに、ニンジンを棒で焼いてください。
- 自然の中で缶詰。油に含まれるカロリーの半分未満で。
7. 1日5杯の水
少なくとも、1日に5杯飲むことをお勧めします。そのように水を飲むと体重が減ることはありませんが、喉の渇きは空腹と混同されることが多く、実際には体が必要とするときに冷蔵庫で食べ物を食べます。飲む。
- 3 + 2の規則に従います。朝は3杯、午後は2杯です。より多くの水を飲むことは、体を浄化して水分を補給する最も効果的な方法です。
- そして、点滴もそれだけの価値があることを覚えておいてください。空腹時に水を飲むのが難しい場合は、濃厚な輸液を選ぶことができます。
飲料水は体を浄化し、水分を補給し、満腹感を与えます
8.チョコレートを食べる
唯一の条件は、黒で、70％以上のカカオが含まれており、1日20グラム以上服用していないことです。テルアビブ大学（イスラエル）の研究では、チョコレートなどの甘いものを朝食に（タンパク質や炭水化物を提供する他の食品とともに）食べると、減量に役立つことが示されています。
研究者によると、鍵は、代謝が最も活発で、その「余分な」カロリーを1日中燃焼できる朝に摂取することです。
9.シュガー、永遠のジレンマ
砂糖も禁止されていません。小さじ1杯または2杯を1日（30〜40 kcalの間）摂取することは、健康的な食事の範囲内で十分と考えられています。しかし、シナモンやステビアで甘くすれば、それらを「保存」することもできます。
- シナモンはカロリーがほとんどありませんが、甘くてとても芳香があります。
- ステビアは砂糖の300倍まで甘くなりますので、ほとんど必要ありません。
10.そして最後に：休みを取る
週に1日、ランチとディナーを好きなように楽しめます。圧倒されて楽しむのではなく、適度に。楽しむことはどんちゃん騒ぎと同じではないことを覚えておいてください。
そして、なぜあなたはすべてを食べることができるのでしょうか？
- パン、パスタ、チーズ…適度にすべてが良いです。したがって、オリーブオイルやアボカドの脂肪は代謝を刺激し、満足します。そして、パンやジャガイモの炭水化物は満腹で、あまりカロリーがありません。
- 船外に行く場合は、代償として食事を止めないでください。お腹が空いていないと思っていても、食べる量は減らしますが、食事を抜かないでください。あなたが達成する唯一のことは、あなたの代謝が遅くなり、あなたがより少ない燃焼することです。
- 計画をあなたの好みとスケジュールに合わせてください。しかし、あえて新しいことに挑戦してみてください。例えば野菜が苦手な方は蒸してみてください。
カロリーを取りましょう！
