骨盤底を鍛えて健康を取り、より良いセックスをする方法

骨盤底が弱くなるのは、年齢の問題だけではなく、出産後に起こることでもありません。太りすぎ、感染症の再発、インパクトスポーツをたくさん行うなど、さまざまな理由で骨盤筋が弱くなっている可能性があります。そのため、年齢に関係なく、ケアを開始できます。

疑いもなく、私たちのテストを受けて、骨盤底の形が整っているかどうかを確認してください。

より良いセックスライフ

骨盤底は膀胱、子宮、直腸を支えるだけでなく、その強さは尿や便をコントロールできるかどうかに依存するだけでなく、安全を確保し、性生活にも影響を与えます。どうやって？目的：

より多くの潤滑。強化された骨盤底は、膣の潤滑、弾力性、および感度を高め、膣壁への血液循環を改善します。
より多くのオルガスム。覚醒はより早く達成され、オルガスムがより長く、より強くなります。

このため、トレーニングするための最良の方法は次のとおりです。

1.ケーゲル体操

それらを行う方法。それらは肛門括約筋を収縮させることから構成されます（まるでガスを保持しているかのように）。尿道括約筋（まるで尿を保持しているかのように）、および膣（まるでタンポンを保持しているかのように）。それぞれを約10回行い、1日に3〜4回運動を繰り返します。立ったり、座ったり、寝転んだりできます。
毎日ですが、行き過ぎることはありません。良い結果を達成するために最も重要なことは忍耐ですが、執着する必要もありません。あなたがそれらを過剰に行うと、それらは逆の効果を引き起こす可能性があります。凝りに気づいたら、数日間停止して休憩してください。

2.低血圧の腹部体操

どうやってするの。専門医は、この無呼吸の筋肉を深く機能させるためにどの姿勢を取るべきか、つまり、すべての空気を排出し、あたかも空の肺で呼吸しているように腹部を収縮させることを教えてください。
朝はもっといい。低血圧の運動は代謝を加速します。彼らは私たちにバッテリーを置いているので、朝にそれらを行うことをお勧めします。代わりに、消化を困難にする可能性があるため、食事後に食べてはいけません。

3.チャイニーズボール

彼らは何ですか。それらは、コードで結合された2つのボールです。各ボールの内側には、小さくて重いボールがあります。彼らはそれぞれの人のニーズに適応するために異なるサイズと重量があります。
それらを使用する方法。立ち上がる。ボールが出てくるようですので、無意識のうちに筋肉を収縮させて保持し、骨盤底を整えます。さらに、ボールが衝突すると、膣壁に振動が発生し、骨盤筋が継続的に収縮します。15〜20分間着用します。
二重効果。ボールを配置した状態で毎日のケーゲルエクササイズルーチンを実行すると、強化とトーニングという二重の効果が得られます。

4.膣円錐

彼らは中国のボールと同じように機能し、以前に骨盤底の問題が診断された女性にもっと推奨されます。彼らは予防よりも治療のためです。通常、それらは異なる重量の5つのコーンのパックにあり、それぞれが骨盤底回復療法の異なる段階に適しています。

5.膣の重さ

彼らは形が細長く、長さは16.5 cm、重さは約400 gです。それを使用するには、足を曲げて離し、足をしっかり支えてベッドに横になる必要があります。それは膣の入り口に配置され、骨盤の筋肉を収縮させて膣に体重を導入するためのものです。また、収縮するたびにわずかに上昇します。これらのデバイスの利点は、女性の運動をより長く助けることです。