砂糖は危険ですか？
砂糖は危険ですか？
砂糖が悪い多くの理由の中で、それは私たちを太らせそして太り過ぎさせる、心血管疾患、癌および糖尿病に苦しむ可能性を高め、それは私たちを老化させることです。ただし、塩分や脂肪とともに最も中毒性の高い物質の1つであるため、「降りる」のは簡単ではありません。しかし、それは解決策を持っています。砂糖に代わる健康的な代替品をいくつか紹介し、その後7日間で脱却する計画を示します。
はい、結構です
はい、結構です
果物は固有の糖分を含んでいるため、本当に自然に甘い食品グループです。
最高の非常に熟した果実
最高の非常に熟した果実
あなたは非常に熟した果物で自家製ゼリーを作ることができます、またはあなたのヨーグルト、朝食を甘くするためにそれを使うことができます…
ドライフルーツ
ドライフルーツ
梅、バナナ、ナツメ、レーズン、イチジク、あんず、あんず…甘さを出してくれます。彼らはまた、シチュー、ミューズリーを甘くするために使用されます…
シナモン
シナモン
それはコーヒー、注入、ヨーグルトおよびさまざまなデザートに味を付け、甘い味を加えます。
バニラ
バニラ
シナモンと同じように、香りをつけて甘さを加えます。ポッドから直接使用するのが最適です。
アーモンド粉
アーモンド粉
アーモンド、ココナッツ、トウモロコシの粉を使用すると、砂糖をあまり加えずにレシピを作ることができます。
にんじん
にんじん
にんじん、りんご、かぼちゃの両方が野菜のクリーム、トマトソース、スポンジケーキの生地に甘さを与えるために使用されています…
データはそれ自体を物語っています。WHOが推奨する砂糖の1日の量は25 gで、スペインでは71 gを超えています。そして、多くの食品のラベルが砂糖を加えていないと言っているという事実にもかかわらず、これは他の名前の後に偽装することができます：
- しょ糖
- コーンシロップ
- メープルシロップ
- グルコース
- フルクトース
- アガベシロップ
- ブドウ糖
- 糖蜜
- パネラ
- フルーツ濃縮物
- 砂糖
- 杖ジュース
- デキストリン
- マルトデキストリン
- はちみつ
- キャンディー
- 麦芽シロップ
- 乳糖
- 黒砂糖
- 砂糖を逆さにする
砂糖に夢中かどうかわからない場合は、疑いを解消するためのテストがあります。あなたが見たように、砂糖に代わる多くの健康的な選択肢があります。また、トラウマなしで少しずつ離れていけるようにする計画もあります…
砂糖を外す効果的な計画
- 1日目：あなたの指先にある砂糖が豊富な食品（クッキー、チョコレート、キャンディーなど）を見直し、それらを取り除くためにその日を過ごします。見えない目、罪を犯さない口。
- 2日目：今日はコーヒー、ヨーグルトに加える砂糖を半分に減らします…明日も同じです。4日と5日は、4分の1だけを取ります。そしてここから、砂糖の追加を避けます。シナモンやバニラなどのスパイスは使用できますが、甘味料は使用できません。
- 3日目：液体のカロリーを減らします。今日の目標は、フルーツジュース、甘い飲み物を排除することです…
- 4日目：小麦粉、米、白パンも砂糖を上げるので、全粒小麦粉に切り替えます。
- 5日目：今日のタスクは、食品ラベルに記載されている砂糖の量を調べることです。砂糖を含まないもの、またはレベルが低いもの、つまり100 gまたは100 mlあたり最大5 gの砂糖を含むものを選択します。
- 6日目：計画のもう1つのステップ：アルコール（ワイン、シャンパン、ビール、ミックスドリンク…）を毎日取り除き、特定のものに残します。過剰なアルコールは血糖値を変化させ、多くの不必要なカロリーを増加させ、腰に蓄積します。
- 7日目：果物を取りなさい、しかし船外に行かないで。とても健康的ですが、一度に1個以上は食べないでください。また、1日3個以上服用しないでください。アドバイスは、常に多くの野菜を消費しようとすることです。可能であれば、果物よりも野菜をたくさん食べましょう。
