腰痛に関する神話
腰痛に関する神話
腰痛は私たちの社会で最も一般的な病気の1つです。その原因とそれをどのように治すかについては多くのことが言われていますが、真実は何ですか？私たちは、国の最高の専門家から、誤った神話を解体し、痛みを和らげるための最良のヒントを提供するようにアドバイスされています。
「列用」
「コラム用」
間違い、それはほとんど常に筋肉質です。コバックス博士によれば、「100人の患者のうち、背中の痛みは95年の筋肉の機能不全によるもので、4つは脊椎の構造的変化（椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄など）によるもので、1つは背中に現れる別の疾患（癌、感染症、代謝、消化器疾患など）に。
「もし痛いなら、休んで」
「もしも痛いなら休んで」
いいえ、動かした方がいいです。科学的研究では、特に48時間以上続く場合、安静が筋緊張の喪失を引き起こし、痛みの持続時間を延長し、再発のリスクを増加させることが示されています。
何をすべきか。できる限り多くの身体活動を維持し、本当に痛みを誘発または増加させるものだけを避けます。
「筋弛緩薬を摂る」
「筋弛緩薬を摂る」
常にではない。「数人の特定の患者を除いて、筋弛緩薬は無視できる効果をもたらし、副作用を引き起こすことが示されているため、その適応はますます少なくなります」と彼は言う。
そして、パラセタモール？コバクス博士は、「プラセボより効果がない」と述べています。
「予防、水泳、またはより良いヨガ」
「予防、水泳、またはより良いヨガ」
彼らは良いですが、それだけではありません。コバックス博士がコメントするように、「対称的な運動を必要とせず、突然の努力を必要としないため、奨励されました。しかし、データは、実際にはどの運動もなしよりも優れており、一方と他方の違いは無視できることを示しています。」
重要なことは、一定であることです。あなたの個人的な好みに基づいて定期的に運動を選択すると便利です。一度も練習したことがない場合は、モニターを使って段階的にトレーニングしてください。
「悪い姿勢のせいだ」
「悪い姿勢のせいだ」
いいえ、それはまだ筋肉のせいです。コバックス博士は率直に言っている：「姿勢の衛生は無視できる効果をもたらすことが示されており、強制姿勢が数時間維持されるか、または本当に過度の努力が行われている極端な状況においてのみ。」対照的に、痛みを避けるためには「適度に発達した筋肉組織が不可欠」であり、スポーツは背中を保護するのにより効果的です。もちろん、コンピューターでの作業など、何時間も維持する姿勢で監視する必要があります。
「太りすぎの場合はもっと痛い」
「太りすぎの場合はもっと痛い」
- ほとんどの厳密な科学的研究は、その影響が無視できるか存在しないことを示しています。どうして？太りすぎであることは、脊椎への負荷がある程度増加することを意味しますが、体全体に比較的均一に分布しているため、体重の増加が非対称であり、重心を変更する場合のように、筋肉に強い労力を強いることはありません。妊娠中に起こります。
- ダイエット前のスポーツ。一般に、十分に発達した筋肉を鍛えることは、中程度の過体重を避けることよりも背部にとって重要です。
「固いマットレスで寝る」
「固いマットレスで寝る」
いいえ、中程度の会社です。それは広く知られている神話ですが、「科学的研究では、以前に信じていたのとは対照的に（それらの研究を行った研究者でさえ）、非常に硬いマットレスと比較して、中堅のマットレスは痛みと障害の程度」。
それがあるべきです。「最適なのは、ハンモックのように変形しないだけでなく、背骨の湾曲に順応するのに十分柔らかく、マットレスがしっかりしていることです」と専門家は推奨します。また、どの枕が使用されているかに注意する必要があります。
「かかとよりもフラットシューズがいい」
「かかとよりもフラットシューズがいい」
どちらでもない。ハイヒールの靴、特に薄い靴は、背骨への負荷を増やし、腰の筋肉に必要な労力を増やすことが示されています。そして、医師が指摘するように、「年齢が高くなり、椎間板がすり減るにつれて、これはますます事実になります」。一方、完全に平らな靴は、背中の筋肉への負担も多く、膝の問題を引き起こす可能性もあります。
どちらを選ぶ？歩くのに最適なのは、かかとの高さが1.5〜3 cmで、ラストが広い、足をしっかりサポートする靴です。
背中の痛みを治療する方法
理学療法と運動
場合に応じて、専門家は熱または寒さの適用を導き、短波デバイス、超音波、磁気療法またはレーザーの使用を処方します…また、運動性を改善し、再発を減らすための運動。
マッサージ
専門家が説明するように、「マッサージには効果があり、強度は比較的穏やかで持続時間は短いものの、検出されるマッサージの種類に違いはありません。」それが示していないのは予防効果があることです。
投薬
スペシャリストは特定の薬を処方することができます。したがって、急性疼痛の場合（最初の14日間）、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬は適切ですが、慢性疼痛には適していません。
熱パッチ
利用可能な科学的証拠は決定的ではありませんが、特定の研究は、それらがいくつかの一時的な影響を与える可能性があることを示唆しています。
ビタミンDとBはどうですか？
コバックス博士によれば、「科学的試験では、ビタミンDもビタミンBも腰痛に影響を及ぼさないことが示されています」。
背中の痛みを防ぐ3つのストレッチ
背中の痛みを防ぐのに役立つ3つのストレッチがあります。また、ブロガー兼パーソナルトレーナーの坂本恵理氏の投稿もお見逃しなく。腰痛にさようならを言う簡単で効果的なエクササイズです。
- 腰部のストレッチ：背中を伸ばし、へそを見るように首を曲げ、膝を胸に向けて上げ、それぞれを持ち上げるか、抱きしめます。数秒間その位置を保持します。
- 首を傾ける：頭を回さずに座って右に傾け、耳を上げずに肩に近づけます。数秒間保持し、反対側で繰り返します。エクササイズ中は、目をまっすぐに向けてください。
- 骨盤の回転：背中を伸ばし、腕を組んで片足を曲げ、反対側に持ちます。反対側で繰り返します。
また、腰痛がある場合は、原因と痛みをすばやく取り除く方法を見つけます。
クララトリック
ストレスも影響しますか？
それは、「痛みによって引き起こされる不快感、痛みがより長く続くリスク、そしておそらくそれが現れるリスクも増加させる」ので、そうします。したがって、リラクゼーション手法はプラスになります。
椎間板ヘルニアが必ずしも痛くない場合
健康で痛みのない人の30％が椎間板ヘルニアを患っています。そして70％、ディスクの突出。
いつ痛みますか。
突起やヘルニアは、神経根を化学的に刺激したり圧迫したりするときにのみ問題を引き起こし、放射性の痛みを引き起こし、腕
や脚に沿って力や感覚を失うことがあります。
その他の原因
患者に脊椎の痛みのみがあり、四肢に放射しない場合、ヘルニアは原因ではありません。ヘルニアが存在しないかのように痛みを治療する必要があります。
痛みが慢性的になったときの対処法
- 活動的な状態を保つ：痛みが許す最高の身体活動を維持することをお勧めします。
- 治療：神経反射療法の介入、処方箋が必要な一部の薬などに頼ることができます。
- そして手術？それは患者の約1％でのみ示されます。
