目を覚ましたときに何もしたくないときに元気を出すためにできる10のこと

私たちが生きている状況は 、心理的な強さをテストします。 同じことがあなたに起きるかどうかはわかりませんが、時々ネガティブな思考のループで心が迷い、何もしたくありません。また、検疫中には生産性が不可欠であるように見えますが、実際には、他の誰よりも生産的でなければ、罪悪感を感じてはなりません。重要なことは、非常に複雑な自家製デザートの作り方を学ぶことではなく、最高のアスリートにふさわしい腹筋を持った検疫から出てくることでも、別の言語を学ぶことでもありません。本当に重要なのは、私たちの心身の健康です。

何もしたくないときに目を覚ますことがある場合（まず、それが完全に正常であることを知っておく必要があります）、自分を元気づけるためにできる10のことを見てください。彼らは働きますか？

ルーチンを持つことの重要性

私たちは毎日何をすべきですか？「私が立ち上がって、自分で洗い、パジャマ以外のものを着て、ベッドを作って、出かけるという毎日の習慣を維持してください」と、ドクターリアリアのメンバーである心理学者ベアトリスマドリードは説明します。「このルーチンを使わずに毎日同じことを続けると、時間と日を追跡できなくなります。そのため、私たちは非常に苦悩するようになる可能性があります」と彼は付け加え、1日を瞬間に分けることを推奨します。。「それは、閉鎖的または厳格なスケジュールを作ることではなく、一日の初めに自分たちが何をしたいのか、そして毎日がそのことをその日を区別するものであると自問することです。義務ではなく、楽しみがあるに違いありません。図面、掃除、読書、ドローンの編み方や作り方を学びます。何でもいいのです。

自分を美しくしましょう！

自分の自由時間を利用して自分の面倒をみてください。ビューティーニュースを試し、マスクを着用し、新しいヘアトリートメントを発見してください…現状のままで、自分の面倒を見てください。見た目が良ければ、精神は自動的に上がります。ああ！そして、唇を赤く塗れば、すぐに気分が良くなります。

お気に入りの香水をお忘れなく！

「隔離中にお気に入りのフレグランスを使い続けると、思った以上に役立つかもしれません。それは私たち自身の世話をし、私たち自身を甘やかす方法であり、最近は必要以上にあります。そこを発見するための新しい香りの何千もあり、家にいると、その1を見つけるのに良い時間がかかることがスーツ私たちは最高」、説明マリーナ・ガルシア・グティエレス、マールの創設者兼最高経営責任者（CEO）、スペインで最初の、自然なビーガンと持続可能な香水のブランドを。専門家によると、悲しいなら、オリエンタルで甘い香りを選ぶことができます。疲れたら、花の香りを選んでください。そうすれば、必要なエネルギーが一気に高まります。

気分を良くするもう1つの秘訣は、エッセンシャルオイルディフューザーにお気に入りの香りをつけることです。柑橘系の果物は午前中に活性化するのに非常に適しています。

自分にマッサージを！

マッサージは筋肉の緊張と闘い、循環を再活性化させることができます。マッサージは睡眠の質を改善することが確認されており、さらにTouch Research Instituteが実施した研究によると、ストレスホルモンコルチゾールのレベルを低下させ、セロトニンとドーパミン。結果？ストレス、不安、うつ病の軽減。完璧なマッサージをするには？Lush Spaの上級マッサージ師であるNicola Wrightが、肩と背中のこれらのヒントを教えてくれます。

完璧な環境を作成します。キャンドルやリラックスできる音楽で、お部屋をスパに変えることができます。

お気に入りのマッサージバーを持って、手のひらの間で手がオイルで覆われるまで温めてください。肩越しにスライドさせ、背中上部を軽くマッサージします。このテクニックはエフルラゲと呼ばれ、皮膚組織と筋肉を効果的に加熱します。

時間をかけて背中と首をマッサージし、その部位を温めて循環を刺激してください。

腰に8の数字を描いて緊張を和らげ、筋肉に血を引きます。

指で首の上部に向けてマッサージし、シャンプーを塗っているような動きで頭を少しマッサージします。

ビデオ通話で友達と待ち合わせ

お友達との朝食はいかがですか？それが本当に起きる動機です！「社会的関係を維持することは前進するために不可欠です。そうでなければ、エルナフラゴのトムハンクスに、ボールに目を向けて同調を感じさせる必要があったため、彼に知らせてください。楽しい時間を過ごすために、私たちは人々とオンラインゲームをすることができます。」、ビアトリスマドリードをお勧めします。最高のグループビデオ通話アプリを見て、友達に電話しましょう！

カラフルな朝食をどうぞ

「ストレスがかかると、水素化脂肪や過剰な砂糖や塩などの加工食品を欲しがります。神経系のバランスを崩す一時的な快楽です」と、BeatrizBeltrán博士は説明します。「ブルーベリー、オレンジ、キウイ、赤唐辛子などのビタミンCが豊富な食品など、血糖を安定させてストレスを徐々に取り除くことで緊張を和らげることができる健康食品があります」と彼は付け加え、トリプトファンを制御することが重要であることを強調します。セロトニンレベルを改善し、不安感を和らげます。

だから果物や野菜たっぷりの朝食で一日を始めることをお勧めします。ここでは、多くの健康的でおいしいオプションがあります。

体を活性化！

「この閉じ込めの状況で私たちの時間を占有する最良の方法は、ダイナミズムで私たちの体と心を占有することです。これを行うために、我々は、常識で一日に私達の日を配布します、社交を自宅から仕事や書籍を通じて、私たちの知性を活性化して、もちろん、物理的な運動の小さなセッションを行うことによって、私たちの体を動かす」、説明するデビッド・ペレス、活動部門のスポークスマンは、メトロポリタンジムチェーンの物理学。

科学ジャーナルThe Lancet Psychiatry Journalで発表された研究によると、運動をしない人は平均して3〜4日間の悪い日を過ごしますが、定期的に運動する人は月に2日間だけ悪い日を過ごします。

やってあなたはあなたを応援します立ち上がってすぐに、あなたのようにミニストレッチセッションを「見るでしょう。バルコニーまたは窓の前に立って、太陽に向かって挨拶をします。わずか3分です。

音楽をかける

ニュースを聞いて目を覚まさないでください。落ち込んでしまいます。Spotifyプレイ（または、使用しているプラットフォーム）にヒットするようにしてください！

クラシックやチルアウトなどの特定の種類の音楽は、私たちの脳を落ち着かせてリラックスさせるのに役立つことが証明されていますが、あなたが最も欲しい音楽で一日を始めることができます。たぶん、あなたはあなたが早朝に踊ることを奨励するより活発な何かを必要としています。確かなことは、良い音楽で沈黙を破ることは誰もを幸せにするということです！

感覚シャワー

私たちはあなたに2分の短いシャワーを与えることを意味するのではなく、むしろあなたを欲しくさせます。これは、はいまたははいを元気づけるシャワーの儀式のための私たちの提案です：

細部に気をつけてください：あなたのシャンプーとボディウォッシュは素晴らしいにおいがしなければなりません。
アップビートな音楽を再生します。
ドアを閉めてください、それはあなたの時間です、誰もあなたを気にしません！
馬の毛の手袋で角質除去すると、あなたの体がどのように活性化されるかがわかります。
数秒で冷たい水でシャワーを終えます。
乾いたら、香りの良いクリームやオイルで潤います。

その日のために！

家を片付ける

2009年のジャーナル「Personality and Social Psychology Bulletin」に掲載された研究では、60人の参加女性のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが分析されました。眼！自分の家を整然と表現した参加者は、それらを整然と定義した参加者よりも落ち込んでいました。そして、整然とした家は整然とした心と同義であるということです。

したがって、寝る前に、5分かけて家に小さな注文を入れます。混乱して目を覚ますことほど悪いことはありません。