しんりん

しんりんよく

森の湯を意味し、1980年代から日本人が実践してきたアンチストレステクニックであり、その創作者はThe Power of the Forestを発表したばかりのQing Li博士です。木を通して幸福と健康を見つける方法（Ed。Roca Editorial）。

そして、何ですか？

それは、森の環境に身を浸し、感覚を通じて私たちに貢献できるすべてのものを吸収することを意味します。運動する必要はありません。自然の中にいるだけでつながります。それはマインドフルネスの一形態です。

利点

その継続的な練習は、血圧、ストレスを減らし、心臓血管と代謝の健康を改善し、血糖値を下げ、集中力と記憶力を改善します。

それだけでなく…

それはうつ病と戦い、エネルギーを再充電し、NK細胞数を増やし、体重を減らすのを助けることによって免疫システムを高めます。

練習した？

まず、森か緑豊かな公園に行かなければなりません。のんびり散歩して、感情的な反応を観察してください。目を閉じて歩けますか？木を見てどんな感じですか？そして、あなたはすべてのにおいを嗅ぐとき？新鮮な空気を味わいますか？

十分な注意

見てわかるように、森林公園は、一歩一歩踏み込んで、森を意識して楽しむことができます。キーは、自動操縦を切断することです。

背後にある科学

バイオフィリアはギリシャ語から派生した用語であり、生命と生きている世界への愛を意味します。それは、1984年にアメリカの生物学者EOウィルソンによって一般化された概念です。理由：私たちが自然から進化したので、私たちはそれと接続する生物学的必要性があります。

あなたの家にも

室内植物で家を埋めることは、森林浴の感覚を再現するのに役立ちます。NASAは、家の中の空気を浄化するのに最適な植物のリストを作成しました。スパティフィル、ポタス、ツタ、菊、ガーベラ、サンセビエラ、ホールパーム、ツツジ、アカバナ、リボンです。

アロマ

エッセンシャルオイルは、しんりん抑の精神をも家庭にもたらします。木製の棒と油をできるだけ純粋に使用します。日本人が好む香りは、白檜、木、ヒノキの葉、ローズマリー、杉の木、ユーカリ、松などです。ろうそくも使えますが、油でできていないことに注意してください。

米国環境保護庁によると、平均的なアメリカ人は自分の時間の93％を屋内で過ごしています。つまり、人は週に屋外で半日だけ過ごすことを意味します。そしてヨーロッパ人のデータは非常に似ています。その時間の多くは屋内でスクリーンを見るために費やされています。彼らは、身体的および精神的健康の点でほとんど利点がない習慣です。実際、WHOはストレスが21世紀の大きな流行であると主張しています。そして、ストレスに対処する方法を見つけることは、今後の大きな健康上の課題の1つです。

この有害な傾向を打ち消すために、日本からは、80年代から適用されてきたアンチストレスの実践が登場しました。『森の力』という本が出版されたばかりです。しんりんよく 木を通して幸福と健康を見つける方法（E. Roca Editorial）この問題について世界をリードする専門家であるQing Li医師

2時間の森林浴は、テクノロジーとの接続を切断し、速度を落とすのに役立ちます。それはあなたに現在を感じさせ、ストレスを取り除きます私たちが上記のギャラリーで説明したように、自然とあらゆる感覚でつながることは、即時のリラクゼーションをもたらし、それはあなたの健康に大きな利益をもたらします。

Qing Li博士の長年の経験は、shinrin-yokuが血糖値を下げ、集中力と精神的健康を改善し、痛みを減らし、免疫系を改善するのを助けることができることを示しました。

森林浴をどのように練習しますか？

アイデアは、近くの森や緑豊かな公園を比較的長い散歩することです。週末に市から離れた森での最長の散歩を予約し、市の公園を通って平日にマイクロウォークを試すことができます。

決して散歩しないでください。目標は、このウォーキングにマインドフルネステクニック（マインドフルネス）を適用することです。あなたは森があなたに提供するものをすべての感覚で経験しなければなりません。どんな色が見えますか？どんなにおい？どのような音を知覚しますか？基本的には、オートパイロットをオフにして、意識的に自然を楽しむことです。