罪悪感のない100％：超軽量の七面鳥ロール

材料：: 七面鳥の胸肉の切り身; にんにく2片; 生ハム100g; セミチーズ50g; タマネギ1個; 赤ワイン; 砕いたトマト; パセリ; オリーブオイル; 塩とコショウ

（従来バージョン：480 kcal-ライトバージョン：320 kcal）

ぬいぐるみのロールが好きなのに、カロリーが非常に高くなる傾向があるために断念した場合は、超軽量の七面鳥のロールを試す必要があります。

典型的なレシピを軽くするために、赤身の肉であり、したがって他の肉よりもカロリーがはるかに少ない七面鳥を選びました。軽いフィリング：たとえば、ナッツの代わりに赤身の調理済みハムとセミチーズ。

また、フライパンで油をできるだけ少なくする以外に、玉ねぎとトマトソースを添えており、クリームやヘビークリームなどの爆薬調味料は一切使用していません。

結果：カロリーが160減り、無罪のロールが100％行われます。ヤム！

詰め物を準備します。まず、にんにくとパセリのいずれかを皮をむいてみじん切りにします。次に、キッチンローラーの助けを借りてフィレを平らにし、塩とコショウをして、調理したハム、スライスしたチーズ、ニンニクとパセリの上に広げます。
丸めて揚げます。次に、切り身を丸めて、キッチンストリングを使って押さえます。次に、焦げ付き防止用の鍋に油大さじ2杯を入れて焦げ目を付け、脇に置きます。
ソースを作ります。ロールを揚げた同じフライパンで、玉ねぎのみじん切りを10分ほど炒める。他のにんにくのみじん切りとワインを加える。次に、トマトとロールパン、塩コショウを加えます。そして最後に、蓋をして約30分間調理し、1人あたり2、3ロールを出します。