クララ誌のダイエットに従って体重を減らす

私の好きな数は7ですが、私がそれをスケールの最初の数字として見たとき、私は自分に「エンカルナ、ここまでです！」私は仕事に取り掛からなければなりませんでした。それで、ディレクターのMamen Lorenzoが「クララの21日間の食事療法で減量に挑戦したいですか？」と私に言ったとき、私は「はい、はい」と答えました。なぜなら、別のことではありませんが、あなたがコミットするとき、あなたはそれすべてのために行きます。

チャレンジを始める前の状況

4年前に乳がんと診断され、その後すぐに、卵巣がホルモンレベルで繁殖しないようにするための予防策として卵巣が除去されました。これまでのところ、すべてが正しいです。長生き防止！しかし、私が持っていなかったのは閉経の影響であり、私の代謝は遅くなり、徐々に体重が増えていきました。この間、ワークアウトはそれほど忙しくありませんでしたが、健康的な食事に重点を置いてきました。飽和脂肪や糖分をできるだけ避けるようにしました、腫瘍医の推奨によると。あなたがクララですでに何度も読んだことのあるアドバイスは、それはどんな女性の健康にも好ましい影響を与えるからです。でも、自分の食生活を詳しく見てみると、改善すべきことがたくさんあることに気づきました。

食事療法にどのような変更を加えましたか

朝食時のタンパク質

挑戦する前は、私の朝食は実質的にすべて液体でした。生姜、蜂蜜、レモンの注入。全粒小麦のマフィンを伴った、砕いた亜麻の種子と緑茶の大さじ2が入ったオレンジジュース。見てみましょう、防御を増やすことは問題ありません。しかし、私はそれが非常にバランスのとれた朝食ではなかったことを認めます。さて、皮をむいたオレンジのように（つまり、私はビタミンを提供するだけでなく、食物繊維も）果汁（砂糖を多用していることを意味する3つの圧搾オレンジ）の代わりに。オレンジセグメントにフレッシュチーズの一部、七面鳥のスライスまたは卵のオムレツ（そのタンパク質は私たちの体に必要なもの）を添えて、抗酸化作用のある緑茶を飲み続けて大好きです。

栄養素の割合

何日も私は過度に緑でしたが、炭水化物も重要であることを忘れていました、あなたはあなたの体にエネルギーを与えなければなりません！そこで、50％の野菜、25％のタンパク質、25％の炭水化物の比率を尊重して、料理に色を追加しました。

軽い夕食

コンピューターの前に座って終日過ごす場合、巨大なディナーで自分を称える必要があるのは何ですか。補償法は結構ですが、ある程度までです。食事が得意であれば、夕食で休暇を取ることもできますが、原則としてできません。フォアとトーストをしたり、ワインをグラスでハムにしたりするのは、料理をする気がしないので、歴史の中に残っています。まあ、代替手段はありません！たとえば、野菜のクルディテが入った濃厚なフムス、ザクロとタラの小片が入った濃厚なエスカロールサラダなど。言い訳はありません、複雑な準備なしで軽くておいしい料理を作ることができます。

料理とドレッシング

揚げなぁああだ。小麦粉でボロボロにしたマイラの代わりに、グリルしたほうが良い。マヨネーズで焼いたメルルーサの代わりに、数滴のオリーブオイルとレモンの小雨を上に乗せて蒸します。魚の味も偽装されておらず、より感謝しています。そして、鶏肉の切り身は、ソースで作る代わりに、グリルで作って、オレガノやカレーを少し加えると、状況が一変します。あなたがそれらにいくつかのインゲンマメアルデンテと少しのナッツと一緒の小さなキノアまたはクスクスを添えるならば、はるかに多く。最もエキゾチックでリッチで栄養価の高い料理が残り、カロリーはほとんどありません。クララのレシピで私は本当の鉱山を見つけました。

飲み物

この3週間の間に、私はアルコールを私の人生から追放しました。私はあまり飲んだわけではありませんが、カロリーは少ないですが間違いなく大麦が入っているノンアルコールビールは不要です。したがって、常に手元にある水は、水和して胃をだまし、水分を排除するのに役立ちます。週末には、クレンジングブロス（セロリ、ネギ、ニンジン、タマネギ、カブ）のメガポットを準備し、夜にはグラスに夕食を添えて、それに少量のレモンとコショウを加えます。午後に帰宅するなら、スナック用のグリーンスムージーも好きです。セロリ、リンゴ、キュウリ、ほうれん草のオートミールドリンクが大好きです。

結果

最初の週。 Oeeeee、oeeee、oee、oee .. 2キロ以上も失った！ 70kg 300gから68kgになりました。私は大喜びでした。最初に気づいたのは、自分がしぼんだり、お腹が下がり、少しずつ腰が「再出現」したことです。私が着ていたジャケットは開いているので、ボタンを押すことができます。プラス、プラス、プラス（仮想拍手）。

第二週。ミーエック！完全に失敗したわけではありません。しかし、私は体重にとどまりました。今週何があったの？私は10月12日の長い週末に巻き込まれました。もちろん、レンポルダ地域（ジローナ）の中世の町を訪れたとき、美食家の気まぐれに誘惑されないようにするのは非常に困難でした。詳細には触れません。しかし、文字通り車を停めて、すでにマークされたトレイルを歩いて村に行くことにしたので、体重が増えなかったとだけ言います。おいしいチョコレートクーラントを歩くのはなんと素晴らしいことでしょう。

第3週。あなたはニレナシを求めることはできません。たった半キロを失った。私は、あらゆる種類の珍味（彼女の夫は優秀な料理人です）で彼女の家で私たちを楽しませてくれた友人の誕生日からそれを始めました。私は多くの意志の力を持っていて、エビ、かみそり、アサリ、ザルガイなど、最も少ないカロリーを選択しました。悪いことに、メインコースとしてパエリアがあり、リピートしないように自分を抑えなければならなかった。もちろん、シャンパントーストは「マスト」でした。週の残りの部分はかなり良かったです。自分のスケールで数字を「押し下げる」ための基本的なこと、エクササイズを紹介しました。それは間違いなく、私が体重を減らし続けるために必要なものです。ジムに参加するスペースが見つからないため（私は週に2回ヨガをしていますが、必要なカロリーを消費していません）、地下鉄の乗り換えをスキップして、3駅に相当する歩き方をすることにしました。それはすべて追加されます。