減量したい理由は千通りありますが、本当に減らさなければならないか、何キロも減らさなければならないかは必ずしも明確ではありません。確実に知る方法が欲しいです。ええと、落ち着いて、私はそれを持っているので、しかし…応用数学のコースをとる時が来ました。
誰も心配しないでください！これらの仲間は簡単で、本当に体重を減らす必要があるかどうかを知るのに非常に役立ちます。そして、これは私たち栄養士がボディマス指数（BMI）の公式を持っているということです。
重量（キロ）を高さの2乗（メートル）で割って計算されます。
BMI =重量：高さ2
たとえば、身長が1.67 mで体重が60 kgの場合は、身長に同じ値（1.67 x 1.67 = 2.78）を掛けてから、重量（60 kg）を以前の値で割ります。操作（2.78）。
60：2.78（1.67 x 1.67）= 21.5
合計（この場合は21.5）で、世界保健機関（WHO）のパラメーターを使用して結果を評価できます。
あなたの体重は低い…あなたのBMIが18.5までなら。
あなたの体重は正常です…あなたのBMIが18.5から24.9の間の場合。
あなたは太りすぎです…あなたのBMIが25と29.9の間の場合。
肥満… BMIが30〜39.9の時。
そして極度の肥満… BMIが40を超えると考えられます。
計算を保存したい場合は、OCUにBMI用の計算機があり、これを利用できます。
BMIは信頼できますか？
発達した筋肉や高い体液貯留が誤った結果をもたらす可能性があるため、これは有用ですが完璧ではありません。
私に脂肪が残っているかどうかわかりますか？
いいえ、BMIの結果は脂肪組織と非脂肪組織を区別しません。このデータを知るには、腕、手首、腰、腰を測定して脂肪の分布を調べる必要があります。しかし、ウエストヒップ比（ICC）というもう1つの非常に便利な式もあります。
ウエストヒップ比（ICC）はどのように計算されますか？
簡単な方法は、腰の周囲と腰の最大周囲（最も広いポイントの周囲）をテープで測定することです。次に、最初の数値（センチメートル）を2番目の数値で割ります。
ICC =ウエスト：ヒップ
たとえば、ウエストが83 cm、ヒップが104 cmの場合：
ICC = 83：104 = 0.79
男性で1.0を超え、女性で0.9を超えるICCは、腹部に蓄積された過剰な脂肪に関連しており、冠状動脈性心臓病を発症するリスクが高いことを示しています。
あなたの計算をした後にあなたが体重を減らす必要があるならば、ここであなたはどの食事があなたにとって最も良いかを見ることができます。完全にやる気がある場合は、体重を減らすためのクララチャレンジをお見逃しなく。いつでも開始して、4週間で結果を確認できます。
