クララチャレンジに参加して、自分の気持ちをもう一度感じましょう

4週間の集中的な作業と多くの意志力の後、最終的にそれを達成しました。#Claraチャレンジは克服する以上のものです！！！おめでとう！！

この記事は、私たちがこれまでに述べてきたクララチャレンジが何であるかを知らずに到達したかもしれませんが、詳しく説明します。減量したい、もっとアクティブになってスポーツに戻りたい、または自分の日常生活を改善および修正して、再び自分を心地よくしたい場合は、今すぐチャレンジを開始してください。Clara.esのパートナーであるLauraがそれを行い、なんとか10キロも減りました。

私たちの挑戦では、あなたが何も忘れないように、それぞれの買い物リストとともに4週間の詳細なメニューを見つけるでしょう。より少ないカロリーで調理するためのトリック、自宅で行うエクササイズ、お肌をケアし、体重が減ったときにたるんだり垂れたりしないようにするためのトリック。

良い食事

クララの栄養士であるM.ªイザベルベルトラン博士は、以下からダウンロードできるメニューの準備を担当しており、目標の達成に役立ちます。時間があまりなくても心配する必要はありません。ここでは球形化を学ぶ必要はありません。それらはあなたがバランスのとれた方法で、そして事実上努力なしで食べることを可能にする非常に単純な処方です。

1週目のメニューをダウンロード

2週目のメニューをダウンロード

3週目のメニューをダウンロード

4週目のメニューをダウンロード

また、冷蔵庫にはすべての材料がないため、ダイエットは難しく、時には複雑になることも承知しているため、買い物リストを作成しました。毎週ダウンロードして、直接スーパーに行きましょう。このようにして、あなたは何も忘れないで、あなたは手紙への食事療法に従うことができるでしょう。

買い物リスト第1週

買い物リスト第2週

買い物リスト第3週

買い物リスト第4週

少ないカロリーで調理するコツ

そして、私たちの料理を軽くするために他のどんなトリックにも害を及ぼさないので、これらのヒントに注意して、プレート法に参加してください：

1週間のヒント

第2週のヒント

第3週のヒント

第4週のヒント

#Claraチャレンジでは、スナックを用意することが非常に重要である理由、単一成分のサラダを取るメリット、また、誘惑に負けないように誘惑から逃れるためのヒントも学びます。

アクティブになって運動する

私たちのビデオは、あなたがこのスポーツの味を取り戻し、味わうのに役立ちます。ホームズプレイスのジムパーソナルトレーナーであるAnna Santidrianと一緒に、これらのルーチンを開発しました。ここで鍵をお見逃しなく。ジムに行ったり、自宅でスポーツを練習したりして、試練をやめましょう。

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かなり簡単な武器を手に入れよう

家庭で定義された臀筋

肌をケアする

Backstage BcnのNuria Soterasは、肌を引き締めて限局性脂肪を燃焼させるために使用するクリーム、それらをうまく塗布する方法、およびどのような美容医学的治療法があるかについてLauraにアドバイスしました。ここでは、肌をケアし、ダイエット後に肌が「たるんだ」状態になるのを防ぐための、より多くのヒントを含むビデオを見つけます。