ここでは、栄養士のRealfoodingセンターであり、CLARAの協力者であるCarlosRíosが作成した、毎週のrealfoodingメニューがあります。これは、軽い料理を含む本物の食べ物の毎週のメニューであり、まだあなたを圧迫するかもしれないクリスマスの余計なものを取り除くのに理想的です。
月曜
- 朝ごはん。ブルーベリーとナチュラルヨーグルト
- 午前半ば。きゅうりのピクルス
- 食物。野菜入りレンズ豆
- スナック。梨とシナモンのチアプディング
- 晩ごはん。トマト、山羊チーズ、スモークサーモンのサラダ
火曜日
- 朝ごはん。全粒小麦のトースト、アボカド、フレッシュチーズ、トマト
- 午前半ば。季節のスムージー
- 食物。サツマイモとアスパラガス、フレッシュチーズ、イワシの缶
- スナック。モッツァレラチーズと漬物ボール
- 晩ごはん。ターキーサーロイン、キノコ、カシューナッツのカリフラワー
水曜日
- 朝ごはん。ルッコラと種入りスクランブルエッグ
- 午前半ば。焼きりんご
- 食物。鶏肉と野菜のクスクス
- スナック。自家製ポップコーンとピスタチオ
- 晩ごはん。野菜だしとアンチョビのピクルス
木曜日
- 朝ごはん。柿のオート麦パンケーキ
- 午前半ば。トーストアーモンド
- 食物。キノアと豆のサラダ
- スナック。ピーナッツ
- 晩ごはん。エビとニンニクとスクランブルエッグのソテー野菜
金曜日
- 朝ごはん。砕いたトマト、バージンオリーブオイル、セラーノハムを添えた全粒小麦パン
- 午前半ば。クルミとブドウ
- 食物。鶏肉と野菜のご飯
- スナック。カレーとガーリックパウダーの枝豆
- 晩ごはん。イカのグリル、レモンとトマトのサラダ
土曜日
- 朝ごはん。洋ナシとシナモンのナチュラルヨーグルト
- 午前半ば。オリーブとチェリートマト
- 食物。イカと野菜の煮込みジャガイモ
- スナック。ナッツと日付
- 晩ごはん。ほうれん草、チーズ、リンゴ、オニオンオムレツ
日曜日
- 朝ごはん。アボカド焼き卵
- 午前半ば。オンスのダークチョコレート+ 75％と柿
- 食物。ひよこ豆とフレッシュチーズのサラダ
- スナック。みかん
- 晩ごはん。焼きマグロとキノコのクリーム
