9月がくる、習慣を変えて本物の食べ物だけを食べ始める理想的な月です。これは、Realfooding de CarlosRíos栄養士センターのアドバイスを受けて、CLARAで用意した毎週の家族向けメニューです。家族全員に適した、本物の季節の料理と風味豊かな料理を揃えたヘルシーでバランスのとれた週替わりメニューです。
サラダ、鉄板焼き、オーブンなどの簡単なレシピであることがわかります。これらは修正されておらず、料理を別の料理に交換できます。また、たとえば、オートミールのパンケーキを作るのが面倒な場合は、朝食にオートミールと牛乳を用意するだけで済みます。必要に応じて、この空のメニューをダウンロードして、必要な食事を計画することもできます。今週のメニューの料理はあなたを刺激するのに役立ちます。このメニューは、食品の種類によっても役立つので、週に何回肉を食べるかなどがわかります。そして、このダウンロード可能な買い物リストは、この毎週のメニューに固執するために必要なすべてを計画するのに役立ちます。
また、デザートがある場合、それは常に果物の一部またはナチュラルヨーグルトであることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒー、紅茶、牛乳で朝食を引き立てることができます。あなたはパンをいくつか持つことができますが、100％全粒になるようにしてください。
月曜
- 朝ごはん。全粒小麦のスペルト小麦、チーズ、マグロ、コショウのトースト。パンは別の全粒粉から作ることができます。
- 午前半ば。イチジクとチアと亜麻のプリン。チア亜麻のプリンをオートミールのお粥と交換することができます。
- 食物。テクスチャード大豆ボロネーゼの全粒パスタ。テクスチャード大豆をレンズ豆の代わりに使用できます。
- スナック。全粒粉パンと野菜のパテ。野菜のパテの非常に簡単なレシピは、茹でた人参をグリーンオリーブでつぶすことです。
- 晩ごはん。グリーンタコス：ワカモレと野菜のコーンパンケーキ
火曜日
- 朝ごはん。注入とオートミールのお粥
- 午前半ば。ピーナッツバターと全粒小麦のパン
- 食物。スイカのガスパチョと手羽先のローストサツマイモ
- スナック。バナナとヨーグルトのアイスクリーム
- 晩ごはん。イチジク、チーズ、ルッコラ、クルミのサラダ
水曜日
- 朝ごはん。砕いたトマト、EVOO、ハムの全粒粉トースト
- 午前半ば。ピクルスと冷たい注入
- 食物。ほうれん草とひよこ豆
- スナック。オンスのダークチョコレート（+ 75％）とフルーツ
- 晩ごはん。卵とハムを詰めたメロンとキュウリとアボカドの冷たいスープ
木曜日
- 朝ごはん。ココアとシナモンのヨーグルト
- 午前半ば。トーストしたアーモンドと赤い果実
- 食物。野菜、チキン、醤油のライスヌードル
- スナック。ポップコーンとフルーツ
- 晩ごはん。アサリのグリーンソースでメルルーサ
金曜日
- 朝ごはん。甘いシナモン入りスクランブルエッグ
- 午前半ば。イワシのトマトとバジル
- 食物。パルメザンチーズを詰めたナス
- スナック。オートミール、オレンジ、ジンジャークッキー
- 晩ごはん。ポテト、オニオン、イワシのサラダ
土曜日
- 朝ごはん。フルーツサラダ
- 午前半ば。ピーマンのトルティーヤ串
- 食物。コールドビーンとペッパークリーム
- スナック。イチジクとナッツ
- 晩ごはん。カリフラワークラストピザ
日曜日
- 朝ごはん。アボカドと卵の全粒粉トースト
- 午前半ば。クルミとリンゴ
- 食物。玄米、野菜、サラダ、サーモンのボウル
- スナック。枝豆のスパイシーな味わい。メルカドナやラシレナなどのスーパーマーケットでは冷凍枝豆を販売しています。
- 晩ごはん。チキン、フェタチーズ、野菜のサラダ
