栄養士のRealfoodingセンターとCLARAの共同研究者、カルロス・リオスが用意したヘルシーなウィークリーメニューはこちらです。これは、特にクリスマスの過剰と戦うために設計された、減量に理想的な軽食を含む毎週のメニューです。
1月13日から19日までのウィークリーメニュー
月曜
- 朝ごはん。スクランブルエッグとトマトとフレッシュチーズ
- 午前半ば。シナモンとオレンジ
- 食物。ひよこ豆、チェリートマトとブロッコリー
- スナック。ポップコーン
- 晩ごはん。ほうれん草とキノコの焼き鮭
火曜日
- 朝ごはん。ホイップフレッシュチーズとリンゴとオートミールのお粥
- 午前半ば。プレーンヨーグルトとカシューナッツ
- 食物。チキンソテー、アボカド、トマトのサラダ
- スナック。クルディテ入りフムス
- 晩ごはん。織り目加工の大豆を詰めたナス
水曜日
- 朝ごはん。カッテージチーズとシナモンの全粒粉ライ麦パン
- 午前半ば。フレッシュチーズのぶどう
- 食物。カリフラワーの中華鍋とチキンストリップ
- スナック。チェリートマトとオリーブ
- 晩ごはん。さいの目に切ったハムと野菜のクリーム
木曜日
- 朝ごはん。全粒小麦のトースト、セラーノハム、トマト、トマト
- 午前半ば。シナモンとリンゴ
- 食物。サバのワイルドアスパラガス焼き
- スナック。キウイと地上の亜麻の種子とヨーグルト
- 晩ごはん。キノコの煮込み牛肉
金曜日
- 朝ごはん。フルーツとナッツのサラダ
- 午前半ば。オンスのダークチョコレート+ 75％とヘーゼルナッツ
- 食物。ほうれん草とタラのひよこ豆
- スナック。日付入りナチュラルヨーグルト
- 晩ごはん。野菜と鶏肉のキューブ入りチキンスープ
土曜日
- 朝ごはん。バナナとアーモンドのケフィア
- 午前半ば。きゅうりのピクルス
- 食物。ポテトとイワシのサラダ
- スナック。焼きりんご
- 晩ごはん。ペストソースとズッキーニのスパイラル
日曜日
- 朝ごはん。全粒小麦のトースト、トマトとロース肉
- 午前半ば。脱水フルーツ
- 食物。ジャガイモとアーティチョークのドラダ焼き
- スナック。みかん
- 晩ごはん。フレンチオムレツ入りパンプキンクリーム
