私たちが体重を急速に減らすことを考えるとき、私たちは通常、数日間ほとんど私たちを飢えさせるような超劇的な食事を考えます。しかし、良い習慣を生活に取り入れることはより効果的です。第一に、減量のための速い食事療法は、通常、私たちに水を失うが、脂肪を燃焼させないので、失われた重量は簡単に回復します。そして第二に、それらは従うのが簡単な習慣であるため、体重を早く減らすだけでなく、苦しむことなく新しい体重を維持するのに役立ちます。
このビデオと下の体重を減らすための他のヒントをお見逃しなく、
私たちが体重を急速に減らすことを考えるとき、私たちは通常、数日間ほとんど私たちを飢えさせるような超劇的な食事を考えます。しかし、良い習慣を生活に取り入れることはより効果的です。第一に、減量のための速い食事療法は、通常、私たちに水を失うが、脂肪を燃焼させないので、失われた重量は簡単に回復します。そして第二に、それらは従うのが簡単な習慣であるため、体重を早く減らすだけでなく、苦しむことなく新しい体重を維持するのに役立ちます。
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日光浴（そう、それは「小屋のポンド」です）
日光浴（そう、それは「小屋のポンド」です）
ばかげているように見えますが、日光は「キロを発散」します。一方で、日光浴時に合成するビタミンDは、食品からのカルシウム（乳製品、緑の葉野菜、いばら…）とともに役立ちます。脂肪を燃焼します。一方、熱によって体温を常に調節する必要があるため、体もより多く燃焼します。さらに、ロサンゼルス病院（米国）による調査では、ビタミンD欠乏症と肥満のリスクだからあなたが庭、パティオ、テラス、バルコニーを持っている幸運な人の一人なら…それを利用してください。
遅い音楽で食べる
遅い音楽で食べる
速く食べると、私たちはもっと食べます。そして、人々の80％が私たちが食べる以上に食い尽くすことを保証する研究があります。したがって、これは通常、採用するのが最も難しい習慣の1つですが、最も効果的な習慣の1つです。リラックスした雰囲気の中で30分ほどで食事を調理し、自分で簡単にできるように、ゆっくりと音楽を流してゆっくりとおくつろぎください。ゆっくり噛むのに役立つもう1つのトリックは、環境内で最も遅い食事をする人（常に最後にテーブルから立ち上がる人）の隣に座って、そのリズムに従うことです。また、ゆっくりと食べて早く満腹にするためにもっと多くのトリックが必要な場合は、もっとたくさんあります。
ビタミンCの適量を毎日
ビタミンCの毎日の適量
1週間に2、3回のオレンジジュース、ビタミンCが豊富なフルーツ（キウイ、柑橘類、イチゴ）、サラダに赤唐辛子とクレソン、パセリ、魚用のレモンダッシュ…これらすべてがビタミンCの貢献を強化しますこれらの食品に含まれるアスコルビン酸のおかげで、あなたの食事は痩身効果があり、体の脂質（脂肪）を減らすのに役立ちます。そして、十分な量のビタミンCを摂取するのと同じくらい重要なことは、それを「盗む」ことができるものを避けることです。
日本人に倣う
日本人に倣う
アメリカ人を悩ます肥満の流行に直面して日本人がどれほど薄くなる傾向があるかを見ましたか？あなたはそれが彼らがどのように食事を提供するかの問題であるかもしれないと考えたことがありますか？日本人は通常、小さな容器でそれを行いますが、アメリカ人は大きなトレーでそれを行います（そして、当然のことながら、家に持ち帰ることができるほど多くのものがあります）。サービングのサイズを調整するために日本の小さなコンテナーシステムを採用します。
毎日（たくさん、たくさん）動く
毎日（たくさん、たくさん）動く
スポーツとアクティブな生活は、速く体重を減らすために不可欠です。すでに1日に10,000歩歩いている場合は、15,000歩まで上げます（現在は監禁されているため、複雑ですが、家で許可されている場合は試してみてください）。週に3回トレーニングする場合は、4から5に増やします。踊る場合は、より多くの日のためにすべてを与えます。既に行っている運動量を増やすことは、体重計の針を下げる最良の方法です。できれば、心血管運動（家で速く歩く、その場で走る、踊る…）と調子を整える（ウェイト、アイソメトリックエクササイズ…）を組み合わせても構いませんが、心配する必要はありません。
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皿または三杯のメニュー
皿または三杯のメニュー
これは、頭を痛めることなく食事を整理するための最良の方法です。カロリー計算の手間をかけずにバランスの取れた方法で食べる方法を知るのに最適なフォーミュラの1つであるハーバード料理を簡単に適用できます。野菜用の大きなボウル（サラダ、調理済み野菜、野菜クリーム…）と2つの小さなボウルを使用します。1つはシリアルと豆類（付け合わせサイズです）、もう1つはタンパク質（卵、肉、魚…） 。 また、ボウルに入れたくない場合は、中皿（約20センチ）を使用できます。デザートには、砂糖を含まないフルーツまたはナチュラルヨーグルトを常に使用してください。
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はるかに魅力的でおいしい野菜
はるかに魅力的でおいしい野菜
それらは私たちの食事の基礎でなければならないので、私たちがそれらを食べるように「試みられた」と感じること、それらが非常に魅力的でジューシーであることはとても重要です。そして、その秘密は調味料です（そして、それは大きな秘密ではありませんでしたが、それを裏付けるアメリカの科学者による研究があります）。シトラスやマスタードのビネグレットなどの軽いドレッシングや、ベイリーフ、タイム、カレー、ターメリックなどの他の自然なドレッシングを使用します。プレゼンテーションも重要であることを忘れないでください。
マメ科植物を食べる
マメ科植物を食べる
少なくとも週に2回、理想的には3〜4の間です。マメ科植物は、炭水化物がゆっくりと吸収され、空腹を感じるまでに時間がかかるため、非常に満足しています。チョリソやベーコンなどの脂肪の代わりに、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、フダンソウを添えます。代謝活性に影響を与える物質であるリポ酸が豊富な食品です。この組み合わせ-マメ科植物と緑の野菜-は、食事全体のバランスが取れている限り、より早く体重を減らすのに役立ちます。マメ科植物をもっと食べるためのアイデアが必要な場合は、7つあります。
タパスを止めないで、ベルモットを作る
タパスを止めないで、ベルモットを作る
あなたがそれを行うことを選択した方法があなたのライフスタイルで壊れないならば、あなたはより速く体重を減らします。したがって、タパスや友達とベルモットを作る習慣（現在はビデオ通話）を利用している場合は、その習慣を守り、友情の絆を持つ「ビタミンS」をお楽しみください。もちろん、軽いタパス（アーティチョークのグリル、ムール貝、コックル、旗など）を選択するか、ワインまたはビールを1杯以上飲まないか、ノンアルコールバージョンを選択して後で食事をスキップします。数時間後にお腹が空いたら、一握りのナッツを入れた果物を用意しましょう。
昼寝を取り戻す
昼寝を取り戻す
あなたの生き方によっては、この健康的な習慣を取り戻す必要があるかもしれません。夜に6.30から7時間寝る場合、食事後の短い20分の昼寝で残りの部分を完了し、1日を通してよりアクティブに感じることができます。そして、疲れが減れば、食べる量も少なくなり、渇望も少なくなります。そして、午後には、エネルギーレベルが低下するため、空腹感が高まります。
