減量のための簡単で理想的なオートミールのパンケーキ

オートミールパンケーキを作るには、オートミール大さじ5で卵白4個を打つ必要があります。焦げ付き防止のフライパンでオリーブオイルを熱し、バターの鍋を追加します。約2分煮て裏返します。さらに3回繰り返します。ここでは、レシピをより詳細に説明し、いくつかのバリエーションを提案します。

オートミールのパンケーキを作る方法

オートミールのパンケーキを作って減量する方法

・材料：オートミールの基本的なパンケーキレシピには、オートミール大さじ5、卵白4、オリーブオイルが必要です。

・一歩一歩：あなたがしなければならない最初のことは、オートムギと一緒に卵白を打つことです。ホイップしたら、小さな焦げ付き防止用のフライパンに数滴の油を塗り、熱をかけて加熱します。前の混合物の4分の1を鍋に注ぎます。約2分間セットします。ひっくり返さないように注意しながら裏返して、きつね色になるまで反対側で仕上げます。それを取り除き、皿の上に置き、残りの生地を使って、さらに3つのパンケーキがセットされるまで操作を繰り返します。

・伴奏：森の果物と一緒に美味しいです。

バナナオート麦パンケーキ

・他のバージョン。スポーツをしたり、健康的でバランスの取れた食事をしたい人の間で非常に人気が高まっているオプションの1つは、オートミールとバナナのパンケーキです。

・材料：バナナ1個、卵1個、卵白1個、オート麦大さじ3〜4杯。そして、イーストティースプーン、小さな蜂蜜、レモンの皮を加えて味わう人もいます（たとえば、塩味のあるバージョンを作るのに甘いか、より中性にするかによって異なります）。

・ステップバイステップ：オートミールを卵と白、みじん切りのバナナ（酵母、蜂蜜、レモンの皮を使用する場合はピール）と混ぜ、すべてを電動ミキサーで混ぜます。油で油を塗ったフライパンを熱し、混合物の鍋を注ぎ、火を弱め、鍋を覆い、底が金色になるまで2分待ちます。それを裏返し、反対側で完了するまで調理を続けます。

・伴奏：この場合、パンケーキとパンケーキの間にバナナカット、キャラメルブラウンシュガー、シナモンを加えました。

チーズとトマトのパンケーキ

・塩辛いオプション。この場合のように、オートムギのパンケーキも風味が良い側面で非常においしいです。フレッシュチーズを敷き、生のトマトミンチを上にのせ、オリーブオイルとスパイスまたはハーブで味付けするだけです。朝食としてのスナックとして、またはオリジナルのスターターとしても合うベジタリアンレシピ。

ラズベリーとナッツのパンケーキ

・プレゼンテーションも重要です。それらをテーブルに運ぶ1つの方法は、ラズベリー、パイプ、アーモンドを使ったオートミールのパンケーキで行ったように、塔の形をとることです。パンケーキとパンケーキの間に、ハチミツとローヤルゼリーを少し入れ、その上にラズベリー、皮をむいたヒマワリの種、スライスしたアーモンドを入れました。

写真：Unsplash経由のAlison Marras。

フムスとサーモンのパンケーキ

・さまざまな組み合わせ。たくさんのエネルギーで一日を始めるための非常に栄養価の高いアイデアは、フムスでパンケーキを広げ、上にスモークサーモンを追加することです。あまりカロリーをかけたくない場合は、超軽量ひよこ豆のフムスを使用できます。

チーズとジャムのパンケーキ

・小さな子供たちの誘惑。また、ミニバージョンで作ったり、チーズやヨーグルトを敷いたり、ジャムを添えて自宅にいる小さな子供たち（そしてそうでない人）の注意を引くこともできます。

アスパラとポーチドエッグのパンケーキ

・おいしいユニークな料理。別の可能性は、野菜、この場合はアスパラガス、そしてもう少しタンパク質、ここではポーチドエッグですが、鶏肉または七面鳥の胸肉も完璧に合う単一の皿の一部としてそれらを使用することです。

フルーツとチョコレートのパンケーキ

・より軽いオプション。それほど重くないので、季節のフルーツや溶かしたダークチョコレートと組み合わせることができます。

クルミとシロップのパンケーキ

・最小バージョン。超シンプルなバージョンが必要な場合は、たとえば蜂蜜またはリュウゼツランのシロップを加え、ナッツを上に追加するだけで、すぐに味わうことができます。

写真：UnsplashによるYakynina Aastasia。

蜂蜜とブルーベリーのパンケーキ

・無限の提案。そして、より多くのインスピレーションの源とすべての秘密を真のプロフェッショナルのようにしたい場合は、パンケーキを段階的に作成する方法とそれらに役立つアイデアを発見してください。

写真：Unsplash経由のCalum Lewis。

オートミールのパンケーキに抵抗するのは難しいです。健康的で栄養価が高いだけでなく、美味しくて遊びがたくさんあります。彼らは朝食、スナック、さらにはスターターやメインコースとしてもぴったりです。そして、彼らはすべてに行きます。それらを作り、それに伴うすべての秘密を発見してください。あなたが体重を減らしたいと思っているなら、それらは非常に良い選択肢です。

減量するための簡単で理想的なオートミールパンケーキレシピ

材料：

オート麦フレーク大さじ5
卵白4個

段階的にパンケーキを作る方法：

非常に薄い生地が残るまで、卵白をオーツ麦と一緒にブレンダーに通します。
小さな焦げ付き防止用のフライパンに油を数滴たらし、火にかけます。
前の混合物の四分の一を鍋に注ぐ。約2分セットしましょう
へらで裏返して、割らないように注意し、反対側で仕上げます。黄金色になっているはずです。
それを取り除き、皿の上に置き、残りの生地を使って、さらに3つのパンケーキがセットされるまで操作を繰り返します。

ジョアンナ・コシンスカ・アンスプラッシュ

バナナオート麦パンケーキの作り方

材料：

バナナ1本
卵1個
卵白1個
オート麦大さじ3〜4杯

ステップバイステップ：

オートミールと卵、白、刻んだバナナを混ぜ、すべてを電動ミキサーで混ぜます。酵母を大さじ1杯加えてふわふわにしたり、小さな蜂蜜で生地を甘くしたり、レモンの皮やシナモンで味付けしたりします。これは味わう予定です。
油で油を塗ったフライパンを加熱し、混合物の鍋を注ぎ、火を弱め、鍋を覆い、底が褐色になるまで2分待ちます。
それを裏返し、反対側で完了するまで調理を続けます。
取り除いて、皿の上で予約して、あなたが最も好きな伴奏を完成させてください。