果物だけで「1日に5つの新鮮な果物と野菜」の推奨を満たすことができるかどうかは、確かに複数あります（野菜が嫌いなのか、夢中にならないのか）。
バラエティに秘訣は
まあ答えはノーです。申し訳ありませんが、果物だけでやる価値はありません。科学委員会の「5 a day」の会長であるManuelMoiñoが説明しているように、果物と野菜の両方が繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質を提供していますが、これらの物質の種類と量はグループによって異なり、さらには果物と野菜は互いに異なります。これが、1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を摂取することに加えて、これらをできるだけ変える必要がある理由です。
理想的な比率はいくつですか？
食事に関しては習慣や習慣を考慮すると、最も望ましいのは、1日3サービングの果物（デザート用と食事の合間に）と2野菜（ランチとディナー用）を食べることです。ただし、たまに野菜よりも果物を多く食べたり、その逆の場合も問題ありません。
スムージーで野菜を取る
より多くの野菜を取る可能性の一つは、スムージーでそれを行うことです。ただし、これらの考慮事項に留意してください。また、スムージー、シェイク、青汁は、信じられているほど健康的でクレンジングされているとは限りません。
- 無理せずに。スムージーは、野菜が嫌いなら良い選択肢ですが、スムージーは、それらを丸ごと消費して噛むよりも、飲む量が多く、満杯になる量が少なくなります。
- 「エクストラ」に注意してください。いくつかの果物を組み込んで、甘さを与え、それらを摂取するコストを安くすることができますが、牛乳、ナッツ、シリアルを追加すると、これにより多くのカロリーが追加されます。
野菜を偽装するための3つの魔法の揺れ
ビートに基づくより強い心。イチゴ、ラズベリー、ナシ、またはリンゴジュースでビートを打つと、ビートの味が非常に偽装されていることがわかります（ただし、その利点は失われません）。
にんじんをカモフラージュして視力を守ります。にんじん、りんご、レモン、しょうがの根を混ぜ、水で減らす。その美味しさはあなたにもっと求めてくれるでしょう。
緑がかった甘くて清らかなスムージー。レタスとほうれん草をサワーアップル、ナシ、レモンと混ぜます。水と氷を加えて、野菜を区別できるかどうか見てみましょう。
さらにアイデアが必要な場合は、8つの簡単なシェイクの 1つを試してみてください。
クララトリック
トルティーヤで試しましたか？
それでも野菜を食べるのが難しい場合は、私たちのトリックとレシピを使って料理に組み込んで、野菜を偽装してもっと食べるようにしてください。それを偽る多くの方法があります：コロッケ、ハンバーガーを作るか、単にそれらをオムレツ（フレンチまたはポテト）に追加します。
