最も簡単で健康的で最も効果的な減量ダイエット

マルタと同じように、「食べるのがおかしい」または「ダイエットに従わない」という言い訳を見つけることができます。「それは私の体質です」、「まったく、私には何もできません」、「私の代謝は遅い…」、そしてそれらと戦うための千の刺激を見つけることもできます。マルタ自身の証言。あなたが自分の面倒を見始めることをお勧めします。実際、あなたがここでこれを読んでいるなら、それはどういうわけかあなたはすでに自分自身をもっと大事にしたいと思っているからです。そしてあなたを助けるために、私たちはあなたに最良の可能なツールを提供したいと思います：最も簡単で、最も健康的で、最も効果的な減量ダイエットです。

簡単：減量するこのダイエットは、複雑なスケジュールで、1日に3つの異なるメニューを準備する時間がなく、スーパーマーケットで食材を探したい実際の女性のために設計されています。さらに、それは完全に無料です。以下にあるPDFまたはJPGドキュメントをダウンロードし、そこにあるメニューに従ってください。
サナ：減量する食事のメニューは、私たちの栄養士であるベルトラン博士によって設計されました。それは奇跡の食事療法ではありません、それはよりよく食べて減量する計画です。
効果的：メニューには、飽くことのない利尿作用または脂肪燃焼効果のいずれかにより、自然に減量を促進する成分が含まれています。このダイエットで減量すると、あなたの新陳代謝をオートバイのように-健康を害することなく-するので、あなたは分から燃焼を始めます。

最も簡単で効果的な減量ダイエット

メニューはシンプルで完全で、非常にバランスがとれていて健康的であるため、さらに最大4週間繰り返すことができます。

朝食：あなたの好みに最も合うものを選択するためのいくつかの提案があります。
食事：お腹がすいたりしないように設計された料理で、完全で非常に満足できます。
営業時間間：午前中と午後に飲みたい場合は、お酒を飲むことができます。
ディナー：軽くて吸収の早い糖分が含まれていないため、体の休息がよくなり、脂肪の蓄積が少なくなります。

減量するための10のトリック

食べなさい、空腹はあなたを太らせるからです。1日あたりのカロリーが1,000カロリー未満の場合、代謝が低下し、これが通常の食事方法である場合、どのような食事をしても、体重を減らすのはさらに困難になります。
2倍になるレシピを作ってください。ダイエットが機能するためには、食べる量を減らす必要がありますが、それを行う「方法」は不可欠です。食卓に食欲をそそる食器が並んでいると、さらに満足感が増します。さらに、半分の時間で準備ができていれば、幸せになります。このため、ベルトラン博士は、ダウンロード可能なメニューにあるすべての料理が、素早く準備され、いっぱいになり、おいしいことを確認しました。
辛いものを食べましょう。ホットスパイス（唐辛子、黒コショウ、カイエン、ホットパプリカ、マスタードシード、生姜など）は、熱生成作用があるため、代謝速度を速めます。つまり、体温が上昇し、より多くのカロリーと脂肪が燃焼します。スパイシーが嫌いなら、シナモンなどの他のスパイスを入れることもできます。ある研究によれば、シナモンを大さじ1日1杯摂取すると、代謝が加速します。
腹部膨満を避けるために、輸液とプロバイオティクスを服用してください。通常の食事には、通常、腹部膨満感を高める食品（果物、レタス、豆類）が含まれます。これに対抗するには、ダウンロード可能なメニューにあるようなアンチガス注入を例にとります。さらに、Beltrán博士は、自然の利尿薬やプロバイオティクスなど、この風船の影響を防ぐための食品や調剤も含めています。
より多くの魚とより良い青が含まれています。オメガ3脂肪酸（イワシ、サケ、マグロ）が豊富な油性魚を食べると、代謝が改善され、炎症が軽減されて心臓が保護されます。オメガ3酸はまた、食欲を抑制することによって減量を促進するホルモンであるレプチンへの抵抗を減らすのを助けると見られています。魚に加えて、ナッツ、アボカド、チアまたは亜麻の種子もオメガ3が豊富です。そのため、ダイエットメニューには減量のための魚やナッツがたくさんあります。
ヨウ素を摂取し、甲状腺を増強します。エビ、アンチョビ、ザルガイで食前酒を作る言い訳は、魚介類がヨウ素、甲状腺の正常な機能に最も重要なミネラルを提供することです。甲状腺は、代謝に最も影響を与える腺です。甲状腺の活動が不十分な場合、代謝が低下し、体重が増加します。しかし、ほうれん草、ブロッコリー、ニンニク、タマネギなど、ヨウ素が豊富な他の食品があります。また、私たちの食事から減量することがわかります。
脂肪燃焼注入にサインアップします。ショウガのパイナップルの注入のように、それはショウガの根のスライスを注入し、次に2つのパイナップルのスライスのジュースを組み込むことによって調製されます。新陳代謝を速めることに加えて、混合物は非常にクレンジングし、おいしいです。または、小さじ半分のシナモンで甘くされたカモミールシナモンの注入を試してください。これは、血糖代謝を調整し、食べ物への渇望を減らし、腹部脂肪の燃焼を助けます。また、私たちの食事にこれら2つの注入を提案します。
筋肉がより多くの脂肪を消費するため、運動。運動は、代謝を活性化し、最大3倍の活性化を可能にするため、ダイエットの素晴らしい味方です。そうでない場合は、これらの数値を見てください。座りがちな生活では、1日あたり体重1 kgあたり26 kcalを燃焼します。体調が良ければ、体重1kgあたり1日あたり35〜40kcal燃焼します。これは、筋肉がそれ自体を維持するために、より多くのカロリーを消費する必要があるためです。実際、安静時でも、筋肉はカロリーを消費し続けます。そして、あなたは筋肉を獲得するために何ができますか？それは、心臓血管運動（ウォーキング、水泳、ランニング）またはウェイトを使ったトレーニングなどのトーニング運動や、腹部などの体の部分を強化する運動と組み合わせて脂肪を燃焼させます。
週に1回サウナを利用してください。サウナを利用すると、体温を一定に保つように働きかけることで代謝に革命を起こし、より多くのカロリーを燃焼させることができます。しかし、それに加えて、サウナは、英国国立公衆衛生研究所によると過体重を引き起こし、代謝の調節を担当する腺である甲状腺に影響を与える可能性がある一部の化学物質などの毒素を排除するのに役立ちます。
もう1時間寝ます。スウェーデンの研究によると、睡眠がほとんどない、または中断されている夜は、代謝に関連する多くのホルモンに影響を与えます。たとえば、空腹の信号を脳に送るホルモンであるグレリンのレベルが上昇すると、食べ過ぎてしまいます。さらに、安静時の体が機能するために必要なエネルギーが少ないため、7-8時間以上睡眠すると新陳代謝が遅くなります。