60秒ですばやく眠りにつくトリック

ステップ1

目を閉じて。上舌の内側に舌先を置きます。いつもそこに置いておきます。

ステップ2

ブーンという音を立てるように、口から息を吐き出します。

ステップ3

次に口を閉じ、鼻からゆっくりと呼吸し、4まで数えます。

ステップ4

息を止めて7カウント。

手順5

さあ、8カウント息を吐き出して、再びブーンという音を立てます。

手順6

同じプロセスを3回繰り返します。

手順7

眠ってしまいましたか…？

あなたは眠りに落ちますが、頻繁に起きますか？

次に、よりよく眠るためのテクニックを備えた無料の電子ブックをダウンロードする必要があります。

インターネットにはすぐに眠りにつくためのトリックがたくさんありますが、目立つものがあります。これは「4-7-8」テクニックと呼ばれ、統合およびホリスティック医学のスペシャリストであり、いくつかの個人的な成長のベストセラーの著者であるアンドリューワイル博士によって広められた非常にシンプルなエクササイズです。

最初の理論では、秒の組み合わせにより通常よりも多くの酸素を受け取ることができ、リラックスできるようになりますが、私たちが確信できるのは、深く穏やかに呼吸すると、全身がリラックスし、私たちが切断し始めるということです。

「4-7-8」メソッドの同じ作成者は、一度に1か月間このトリックを練習することをお勧めします。これにより、この方法で完全にマスターできるようになります。また、ストレスがかかりすぎたり、ストレスが高まったりした場合でも、いつでも使えるリラクゼーションテクニックです。