スポーツをすることは、アクティブでエネルギッシュで気分が良くなるので、最近の時間を過ごすのに最適な方法の1つです。これは、1日のトレーニングを費やしている、または自分に過度に要求しているという意味ではありません。体調を整え、少しリラックスしたいときに使用します。あなたは確かにその少しの努力をして喜んでいるでしょう！
私たちはすでに、自宅で仮想ジムをセットアップするためのパトリージョルダンの最高のビデオ、体を維持するためのエルサパタキーの方法、さらには身体だけを使用するエクササイズルーチンを共有しています。今日は、クリスティーナペドロチェが大便を使って臀筋と脚を鍛えるトレーニングをお見せしましょう。
自宅でのトレーニングはとても楽しいことがあり、リビングルームをジムに変えるのは思ったより簡単です。あなたの家の家具は最高のフィットネス機器になることができ、ここにその証拠があります。
これは、クリスティーナペドロシェがInstagramで共有したお尻と脚のトーンを調整するエクササイズルーチンです。
- スツールからの脚の高さ：最初は右から、次に左から、両方の脚で行います。
- スクワット：この演習では、スツールを使用する必要はありません。また、スクワットを正しく行う方法をすでに知っています。
- 便器のサポートと平行してくぼみまたは底部：画像でわかるように、臀部に腕を置き、膝を曲げて臀筋を動かします。
- スクワットカーフレイズ：スクワットを実行してビードをレイズし、次にビードをレイズして、最初に開始位置に戻ります。
- ジャンプスクワット：脚の幅をヒップの幅まで広げ、足の付け根を外側に向けます。
すべてを自分のペースで3〜4回繰り返し、トレーニングを完了します。
