それは非常に一般的なことです。、25歳の時に1つの段階で失われている2つキロだけダイエット少しを制御することは、彼らは、彼らが40に到達したときも、撮影で失いたくないようでこれが起こるのはなぜ？
年と実施された食事に影響を与える
- 私達はますます燃焼しません。体は代謝適応を示し、年齢が50であるときと同じである必要はありません。年齢が上がるとカロリーが少なくなるからです。したがって、私たちはより少ない消費とより多くの運動をすべきです。これが不可能な場合でも、飢えさせる必要はありません。しかし、私たちは体重を増やさないように食事を変えています。
- そして、体は食事を「記憶」します。体重が増えたり減ったりするたびに、体はカロリーを消費しないように「学習」し、徐々に減量に強くなります。年齢に関係なく、偏食を避けることが重要です。
筋肉がカロリーを燃焼するのを助けるように定期的な身体活動を維持してください
35歳未満の方
鉄、B12、葉酸。あなたの食事は鉄分、ビタミンB12、葉酸が豊富であるべきです。これらの要素は赤血球を合成するのに不可欠です。貧血は通常この段階で問題となるためです。主にこれらの年の間に通常より多くの減量食が行われ、より多くのストレスがあり、定期的に月経しているためです。
太りすぎの場合。そして、あなたはキロを失うことを望みます-2つ以上または3つ以上-あなたにとって最善の選択肢であるかを常に確認してください。不適切な食事は後で犠牲になることを忘れないでください。
それらはどこにありますか
- 鉄。貝類（特にハマグリ）、ほうれん草、卵、ナッツ。
- B12ビタミン。魚、肉（特に牛の肝臓）、卵、乳製品。
- 葉酸。緑の葉野菜、マメ科植物、ナッツ、野菜。
35〜45歳の場合
微妙な変化。ホルモンのレベルはわずかに変化し始めます：むくみを感じるか、キロが以前と同じように低下しないことがわかります。便秘は、特定の代謝の変化により、また果物や野菜を定期的に摂取していないために、より頻繁に現れます。
特定の食品を控えめに。健康的な脂肪やデンプンや砂糖（パン、パスタ、シリアルなど）の摂取量は毎日でなくてはなりません。したがって、それらの比率を調整する必要があります。
プロバイオティクスとプレバイオティクス。定期的に摂取するプロバイオティクス（定期的に摂取すると腸内細菌叢のバランスを保つのに役立つ生きた微生物）とプレバイオティクス（基本的に繊維）は、腸内通過を活発に保ち、身体は時計仕掛けのように機能します。
それらはどこにありますか
- プロバイオティクス ヨーグルトはそれらを得る主な食べ物です。
- プレバイオティクス。にんにく、玉ねぎ、トマト、アーティチョーク、チコリ、バナナ、アスパラガス。
45歳以上の方
更年期障害および更年期障害。この段階では、代謝が明らかに遅くなります。私たちの体は脂肪を中心部と腰に再分配します。
甘い歯。また、ホルモンの変化とトリプトファンレベル（セロトニンプレカーサーアミノ酸または「ウェルネスホルモン」）の低下により、特に午後には、お菓子、パン、またはチョコレートに大きな食欲があります。
クロム、オメガ3、トリプトファン。クロムやオメガ3などの活性化物質は、脂肪や糖の代謝を促進します。そして食欲を抑えるために、トリプトファンが豊富な食品が消費されます。
それらはどこにありますか
- クロム。小麦胚芽、穀物、果物、乳製品。
- オメガ3。油性の魚、亜麻、チアシード。
- トリプトファン バナナ、牛乳、チョコレート、オートミール、パイプ。
