健康的な食物を好むようにあなたの脳を訓練する方法

日記をつけると目が開く

あなたが気づいていないものを変更することはできません。そのため、食べたもの、量、時間、気分を日記に書きます。そうして初めて、多くのことをつついたり、嫌いなことがあったり、ストレスを受けたりしたときに食べ物の避難所を探すかどうかなどが本当にわかります。

STOPの練習

食べたくてポテトチップスの袋を開けたくなったとき… やめて、まだパントリーを開けないでください。衝動を抑えるために、1分間かけて呼吸するか、100から0まで数えます。体を観察し、胃が崩れているのか、痛みを和らげるために食事をするように求めているのかを区別します。本当にお腹が空いたら食べますが、そうでない場合は携帯電話に答えたり、散歩に出かけたりしてください。

好きなものにフォーカスを移す

あなたが好きな料理の悪いところとあなたが熱狂していないものの良いところを探してください。いくつかの目玉焼きにパンを浸すのがどれほど美味しいかを覚える代わりに、それらがどのように油っぽいか、それらがあなたに重さをもたらすかについて考えてください…その代わりに、パイプを追加する塩辛い点でサラダのアボカドのクリーミーなテクスチャーに熱狂します…あなたの脳はこの情報を保存して、より健康的な選択を別の日に行います。

気をつけて食べる

脳がすでに満杯であるという信号を脳が受け取ったときに、韻や理由なしに大量の食物を飲み込んでいないように、意識的に食べてください。まず、料理の構成、色を見てください。次に、それが放つさまざまな香りを特定します。歯ごたえがあれば、歯ごたえがあってもなくても、ふわふわした食感に気づくでしょう。その後、さまざまな成分や味（辛い、酸っぱい、塩辛い…）を区別しようとして味わってください。

ゆっくりと座る

脳は模倣によって学習するので、ゆっくり食べる人と一緒に座ると、ゆっくり食べるようになり、噛む量が増えます。あなたはそれから何を得るのですか？消化が良くなるだけでなく、食べる量も少なくなります。これは、脳がすでに満腹であるという信号を受け取るまでに約20分かかるためです。

物事を獲得する必要があります

頭の中で燃やしてください。おいしいお食事をお望みですか？まあ、確かにあなたはより多くを要求するので、食品配達サービスと呼ばれるものは何もありません。冷蔵庫を開けて（ヘルシーな食物があるはずです）、調理しましょう！そして、脳は快適なので、確かにあなたのレシピはシンプルですが、美味しく、外で注文できるものよりもバランスが取れています。

休憩を取る

食べ過ぎないように、バイトの合間に休憩を取り、カトラリーをテーブルに置き、静かに水を飲みます…食事の途中で、カトラリーを置き、5〜10分間待って続行するかどうかを決定します。お腹がすいていて、2番目のコースを終了します。2番目とデザートの間でも同じようにします。果物を取らなければ何も起こりません、あなたは午後半ばにそれを残すことができます。

空腹に名前を付けます

チョコレートへの「中毒」の背後に未解決の感情が隠されている場合、その余分なピザが家を出られないことへの不安を落ち着かせている場合…食べる代わりに、あなたが何に名前を付けている日記を書いてください内部が腐食します。感情を表現すると、問題を簡単に解決できるようになり、食べ物を「鎮痛剤」として使用することを避けられます。

あなたの脳が休めるように眠る

あなたが休んでいない場合、マフィンやアイスクリームに手を伸ばすことはほとんど自動化です、なぜならあなたの脳はカロリーが豊富な食品で「低」を補おうとするからです。したがって、毎晩7〜8時間の睡眠をとることが不可欠です。できない場合は、20分の昼寝をしてください。赤ちゃんのように眠り、安らかに眠るためのトリックをお見逃しなく。

安心の瞬間を探す

ストレスもまた、感情的な空腹の引き金の1つです。最近の監禁は私たちに多くのストレスを与えるでしょう。それと戦うには、家で運動し、読んで、家族と一緒に楽しいことをしたり、友達とビデオ通話をしたり、家で踊ったりしてください。それは何でもかまいませんが、あなたはそれがあなたが長い間すべてから切り離すのを助けるほどそれが好きだということを好みます。

どんなに急いでも、厳選する

あなたは何も準備されておらず、圧倒されており、あなたの心はあなたが休むことができるように夕食を素早く直すようにあなたに言っています。これでソーセージとチーズを切るので終わりです。これらの食品を止めて、チップを変更して何かをすばやく行うことなく、正しい選択のソフトウェアを導入します。たとえば、ケソフレスコまたはアボカドで広がるパン、スモークサーモン、新鮮なほうれん草またはルッコラ。速くて軽くて健康的。

積極的に喜びを求める

文字通りクッキーの箱を飲み干すように導くことができる「あなたの悲しみを食べること」への最もよい解毒剤は、本当にあなたを喜びで満たす何かをすることです。子供たちと遊んだり、コメディシリーズを観たり、友達に電話したり、リビングルームで狂ったように踊ったり、声が出なくなるまでカラオケをしたりすることができます。

正直言って、隔離中にチーズバーガーや自家製のフライドポテトよりも、皮とサクサクしたサラダを好むのは簡単です。レタスでは、同じように唾液を出すことはできませんが…できます。はい、あなたが読んでいるように、私たちは私たちの脳を「プログラム」して、私たちが体重を減らすのに役立つ選択をすることができます（そして、電気ショックの必要なしに、私たちは約束します）。

空腹でなければ、どうなりますか？それが別の場合はどうなりますか？

そして、私たちが食品で行う多くの選択の背後には、口に入れるものとは直接関係のない他の動機があるかもしれません。多くの場合、「神経を飲み込む」、「ジャガイモに失望する」、「甘いものを喜ぶ」などです。

そして、本当の空腹とは、空腹の後で何かを追加する必要があるためにきしむお腹の空腹と、不確かで閉じ込められているときに現れる可能性が非常に高い感情的な空腹のことです。私たちは生きています。

あなたが本当に空腹かどうかはどうやって分かりますか？

簡単です。決して失敗しない方法があります。空腹なのか他の何かなのかを調べるには、フダンソウの皿を食べるのか、それとも「何か他のもの」が必要なのかを考えて、チョコレート、アイスクリーム、ピザ、パン、ポテトチップスと呼んでください…

最初のオプションは、だまされてはいけません。本当の飢餓です。ご存知のとおり、「石を食べる」空腹、フダンソウ、ブロッコリーなど、目の前にあるものすべて。もう1つはgulitaで、食べ物で他の感情を「覆う」ことを学んだ気まぐれな脳の選択です。

賞としての食べ物

そして、それはあなたの脳が常にあなたに対して置かれているということではありません。それはそれが彼が学んだことです。なぜなら、あなたが小さいとき、あなたの母親はあなたを彼女の胸に抱きしめ、あなたを抱きしめ、あなたが吸っている間あなたに笑い、あなたに暖かさと避難所を与えるからです。そして、それはあなたの脳に焼き付けられました。あなたが上手に振舞ったときに彼らがあなたにくれたチョコレートやお菓子のように。

リセットしてください。脳を再プログラムしましょう

あなたの脳がチョコレートを要求してあなたの精神を持ち上げることを学んだように、それはそれを「忘れて」、あなたが体重を減らすのを助ける選択をするためにそれ自身を再プログラムすることができます。私たちのギャラリーには、頭に入れなければならない新しいソフトウェアがあります。それは簡単で効果的で、最近のコロナウイルスで体重が増えないようにするのに役立ちます。