速く食べると太る？

時計を逆に食べることは、私たちの日常生活の中で最も頻繁な習慣の1つです。あなたは遅刻している、たくさんの仕事をしていて「時間を失う」ことができない、またはあなたは大きなストレスと不安の期間を経験している…あなたが食べ物を飲み込んですぐに食い物になってしまう多くの理由があります。

私は患者にこの質問を考えて答えるように頼みます：「時間を考えずに食事を楽しんだ最後の時はいつでしたか？」彼らがそれを思い出すことさえできないなら、何かがおかしいので、私たちはいくつかの習慣を変えなければなりません。これもあなたの場合であるならば、私はあなたがなぜ減速しなければならないか、そして、それをする方法をあなたに話します。

なぜ速く食べるのが悪いのですか？

この方法で食べると、すぐに健康に影響があります。さまざまな理由で：

あなたは太る可能性があります。まず第一に、あなたは不十分な量の食物を食べます。脳が満腹の信号を胃から受け取るまで約20分かかります。そのため、速く食べると、ゆっくりと行くよりも多くの食べ物を食べます。

あなたはうまく噛みません。ロードアイランド大学（米国）の研究によると、ゆっくり噛んでも体重が増えるのを防ぎます。適切に噛んでいないものはほぼ胃全体に届き、消化の作業はより複雑で煩わしいため、食べ物をよく噛むことが重要です。よりゆっくりと食べることで、唾液を通して、食品の消化を良くする化学物質を活性化して放出します。このようにして、あなたは胃の痛み、便秘およびガスを避けます。そして、それはまた頭痛と口臭を引き起こすことになるかもしれません。

食事はどのくらい続くべきですか？

相談で同じ質問を何回聞いたことがありますか？まあ、食事や夕食が続く平均時間は少なくとも20分であるべきです-理想はおよそ30または40分です-これは脳がそれが食べて覆っているのを見つけるのにかかる時間です生化学的および栄養的だけでなく、感情的にも食べる行為が必要です。簡単ではないことはわかっていますが、あなたはそれを行うことができます。

どうすれば速く食べるのをやめることができますか？

私はあなたが朝食をすることをお勧めします- あなたが少し食べても-座ってストレスなしに。とても健康的な習慣です。あなたがそれをやめたなら、それを取り戻してください！必要に応じて、数分前にスヌーズアラームを設定します。それらの分はあなたの健康、あなたの心とあなたの姿への贈り物です。

で、食事シットダウン、立って食べて、よくかむしないでください。一緒に食べる場合でも、食べるものに焦点を合わせます。食い物の間のプレートにフォークを残します。すべてのバイトを楽しんで、今ここに集中してください。さらに、自分が食べているものが自分にとって良いことだと思って食べれば、自分にも良いと思います。

子供がいる場合は、夕食時に、すべてがテーブルにあることを確認してから、座ってから静かに食事をし、起き上がる必要がないようにしてください。そして、彼らが年をとっているならば、彼らが彼ら自身のために少し生命を見つけさせてください。それは常に重宝します。

不安を抱えて食事をやめるにはどうすればよいですか？

時にはすぐに食べることは2分で食べることを意味するのではなく、たくさん食べて不安を伴うことを意味します。お祝いの集まり、家族の集まりなどで一般的です。結果はまた不健康です：あなたは咀嚼せずに制御不能に食べ過ぎてしまいます、そしてそれは私がすでにガス、胃の痛みの初めにあなたに言った問題を運びます…

料理を担当している場合は、テーブルに座って静かに食べる必要があります。だからこそ、ほぼ終わりのない準備を選ぶことをお勧めします。
あなたがホストしているので、適切な部分を提供するようにしてください。理想的には、それらは個別のサービングである必要があり、あまりにも多くの部分を入れて繰り返すのは簡単なので、誰もがサーブできるようにテーブルの中央に大きな食べ物のソースを残さないでください。各皿の最後に、削らないように取り除きます。そして、2コース目が終わったら、パンもどうぞ。
すべてのダイナーが終了するのを待って、テーブルをクリアして次の食事を出します。急ぐ必要はありません。これにより、消化を開始する時間が得られます。たとえそれが数分であっても、役立ちます。
テーブルでデザート、お菓子、酒類を忘れずに、コーヒーや煎じ汁など、軽いものだけを集めてください。