ヘルシーで作りやすいスムージー

スムージーは、新鮮な果物と野菜で作られたクリーミーなスムージーです。スムージーは、「スムーズ」を意味する英語の単語、smoothに由来します。したがって、これらのシェイクの主な特徴は、滑らかでクリーミーなことです。このテクスチャは、ヨーグルト、牛乳、野菜飲料、またはバナナ、アボカド、マンゴーなどの果物や野菜で実現できます。スムージーはミキサーまたはブレンダーで準備されます。

マンゴースムージー

このスムージーは、非常に人気のあるインドの飲み物、ラッシーに触発されました。食品の消化を促進するため、インドでは通常、料理と料理の間で、または食事の最後にデザートとして提供されます。

ナチュラルヨーグルト1個
マンゴー1個
バナナ1本
生姜、シナモン、カルダモンのピンチ

チョコレートスムージー

午前中に、または甘いものを食べたいときにおやつにどうぞ。100％純粋なカカオ（砂糖を含まない）の大さじ1杯は25グラム（約94 kcal）なので、このスムージーはあなたが思うほど太っていません。

皮をむいた大きなリンゴ1個
純粋なココアパウダー大さじ1
エンバクドリンク200ml

グリーンスムージー

緑のスムージーを試してみたいけれど、野菜の味が良すぎる場合は、このスムージーから始めましょう。梨は、非常に利尿作用があるだけでなく、多くの甘さを提供します。

2梨
ココナッツウォーター2カップ
新鮮なほうれん草の半分の束
1骨のない日付

ラズベリーのスムージー

あなたが便秘に苦しんでいるなら、このスムージーはラズベリーとマンゴーの下剤特性のおかげで重宝します。マンゴーとラズベリーを冷凍し、スムージーを作るときに取り出すことができます。さわやかなドリンクを楽しめます。

ラズベリー100 g
マンゴー1個

バナナスムージー

このシェイクはとてもエネルギッシュで、朝食としても使えます。かなり渋いスムージーですので、トイレに行くのが苦手な方はご注意ください。

バナナ1本
アーモンドミルク1カップ

パイナップルのスムージー

このスムージーは、膨満感と体液貯留を抑えるのに役立ちます。パイナップルとパセリの利尿力は、あなたの体を収縮させ、浄化するのに役立ちます。

250 gパイナップル
パセリの葉一握り
ウコン小さじ1/2またはウコン根の小片

にんじんスムージー

エネルギーが不足している場合は、ビタミンCとオレンジとニンジンのベカロテンのカクテルが疲れを和らげます。

ニンジン2本
1オレンジ
半分ライムのジュース
生カシュー6個

スムージーボウル

スムージーボウルは通常のスムージーに似ていますが、水が少ないため、スプーン1杯で食べるように設計されています。さらに、トッピングが上に追加されます：カットフルーツ、ナッツ、種子…朝食として理想的です。

ベース：

バナナ1本
ハーフハンドル
ほうれん草の一握り
野菜ドリンク1杯

トッピングの場合：

バナナをスライスにカット
スライスマンゴー
亜麻の種子大さじ1

スムージーは、新鮮な果物と野菜で作られたクリーミーなスムージーです。単語スムージーは英語で、形容詞smoothの派生であり、これはsmoothを意味します。その滑らかな食感は、バナナ、アボカド、マンゴーなどの特定のクリーミーな野菜、または牛乳、ヨーグルト、野菜飲料で実現できます。スムージーは、ミキサーまたはブレンダーで準備されます。ブレンダーやジューサーではありません。

著書「Green smoothies」の著者である栄養士の栄養士であるカーラザプラナは、果物と野菜を常に水、ココナッツ水、野菜飲料、お茶、注入液、フルーツジュースなどの液体ベースで砕いて混ぜることを推奨しています。

スムージーは、炭水化物、タンパク質、良質の脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、酵素で体に水分を補給し、栄養を与える良い方法です。また、毎日食べる果物や野菜の数を増やすのにも役立ちます。彼らは主食を代用する必要はありません。それらを朝食に組み込んだり、午前中のスナックやスナックとしてお召し上がりください。

私たちの共同栄養士であるCarlosRíosは、スムージーが自家製の場合、スーパーマーケットで購入するジュースと同じように、不健康であることを心配すべきではないと説明しています。「その糖含有量は低く、さらに繊維と有益な化合物を維持します。実際、伝統的なアンダルシアのガスパチョ-私たちの国のスムージー-の消費は、地中海の人口の高血圧のより低い有病率に関連付けられています。覚えておくべき唯一のことは、野菜全体に比べて満腹感が少ないということです」と彼は付け加えます。

健康的で簡単なスムージー

マンゴーのスムージー。ヨーグルト、マンゴー、バナナ
チョコレートスムージー。アップル、ココアパウダー、オートミールドリンク
グリーンスムージー。梨、ほうれん草、ココナッツウォーター
ラズベリーのスムージー。ラズベリーとマンゴー
バナナスムージー。バナナとアーモンドミルク
パイナップルのスムージー。パイナップル、パセリ、ターメリック
にんじんスムージー。にんじん、オレンジ、カシュー、ライム
スムージーボウル。バナナ、マンゴー、ほうれん草のバナナスライス、マンゴー、種子

果物と野菜のスムージーの作り方

ジューサーやブレンダーではなく、常にミキサーやブレンダーを使用してください。この方法で、私たちが探している濃厚でクリーミーなテクスチャーが得られ、野菜のすべての繊維も保存されます。
軽くしたい場合は、果物より野菜を多く入れてください。
材料を砕いたら、水、牛乳、または野菜飲料を加えて、好みの食感にします。
牛乳が柑橘系の果物と混ざらないようにしてください。
スパイス、ナッツ、種子でスムージーを引き立てます。
サシェを野菜と一緒に保管して時間を節約し、果物を冷凍庫で切ります。スムージーが欲しいときは、それを取り出し、それを粉砕し、液体部分を追加するだけです。