すべての味の健康的な朝食
すべての味の健康的な朝食
健康的な食事での朝食は、果物や野菜、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、いくつかの乳製品で構成されている必要があります。私たちの提案を見たいですか？
サーモンサンドイッチ
サーモンサンドイッチ
あなたが塩辛い朝食を選ぶなら、これを試してください。全粒小麦パンを数枚スライスして、クリームチーズを広げます。
- スモークサーモン、新鮮なほうれん草、オリーブを入れ、ディルを振りかけます。
オートミール、大豆ヨーグルト、ラズベリー、パパイヤ
オートミール、大豆ヨーグルト、ラズベリー、パパイヤ
美味しく簡単に作れるオートミールの朝食をいくつかご紹介します。ガラスの瓶に、ヘーゼルナッツとヒマワリの種を入れて、砕いたオート麦フレークを重ねます。上に、小さな蜂蜜でホイップしたラズベリーの層を追加します。次に、0％の大豆ヨーグルトの層。
- それを締めくくるには、ラズベリー全体をパパイヤキューブで置きます。簡単で健康的！
マンゴー、バナナ、もやしのグリーンスムージー
マンゴー、バナナ、もやしのグリーンスムージー
あなたの健康的な朝食のための別のオプションは、緑のスムージーです。このベース（2人用）には、バナナ2枚とマンゴー1枚を用意し、数枚のスライスと数枚のスライスをトッピングとして予約し、残りをケールまたはベビーホウレンソウ80 g、アルファルファスプラウト1握り、大さじ2と一緒に混ぜます。大麻の種子、ミントの葉、バジル、125 mlの野菜飲料。
- ブレンドしたら、予約しておいたバナナとマンゴーと大麻の種子を追加します。
バナナオートミールクッキー
バナナオートミールクッキー
オートムギの重要な健康上の利点は、それを穀物の女王にしました。それを朝食に取る最も一般的な方法は、牛乳またはお粥の形をとることです。しかし、私たちのレシピを試して、減量に適した独自の簡単なオートミールクッキーを作成することもできます。
- ヨーグルト、ジュース、または輸液を添えてください。
アボカドサンドイッチ
アボカドサンドイッチ
完全に野菜のサンドイッチ。いくつかのアボカドを粉砕し、種子と全粒小麦パンの2つのスライスを広げます。
- アボカド、キュウリ、タマネギ（繰り返さないこと）とほんの一握りのもやしを入れます。
オート麦パンケーキ、トマトとカッテージチーズ
オート麦パンケーキ、トマトとカッテージチーズ
塩味の朝食が好きな場合は、トマトとカッテージチーズのパンケーキをお試しください。生地を作るには、私たちのレシピにあるすべての味のオートミールパンケーキの指示に従う必要があります。フライパンを加熱し、準備の小さな部分を注ぎます。固まるまで1〜2分待って、裏返します。
- カッテージチーズでパンケーキを広げ、刻んだトマトを上に置きます。
お粥（またはオートミールのお粥）
お粥（またはオートミールのお粥）
オートミールが食事の特別な場所を占めていない場合は、この朝食から始めて、そのすべての利点を発見してください。希望のクリーミーな食感になるまで、お好みの牛乳、シナモンのピンチ、オート麦を鍋に入れて沸騰させます。カットフルーツやナッツを追加できます。ここでは、オートミールを使ったより多くのレシピを説明し、すべての食事に含めるようにします。
- どこから始めればよいかわからない場合は、オートミールのお粥について知っておくべきことをすべてお知らせします。
オートミールとサツマイモのお粥
オートミールとサツマイモのお粥
お粥の別のバージョン。前日にご用意いただけます。さつまいもの皮をむいてみじん切りにし、180ºで約40分焼き、フォークですりつぶします。次に、70 gのオート麦フレーク、35 gのすりおろしたにんじん、250 mlの非乳牛乳、250 mlの水、小さじ1杯のシナモンを混ぜます。弱火で10分、かき混ぜながら調理します。
- それを取るために行くとき、カボチャの種と松の実を追加します。
イチジクとズッキーニのサンドイッチ
イチジクとズッキーニのサンドイッチ
良い野菜キックで一日を始めましょう！
- 良い全粒小麦のパンに、スライスしたイチジク、生またはパン揚げのズッキーニ、ルッコラ、レモン、塩、コショウで味付けした小さなヨーグルトを追加します。
梨とピスタチオのチア
梨とピスタチオ
チアプリンは果物とナッツのどんな組み合わせにもよく合います。
- この場合は、基本的なレシピ（チアスプーン2杯を含む牛乳250 mlを1時間休ませる）を使用し、洋ナシと生のピスタチオを加えます。
ワカモレ、トマト、もやしのピタ
ワカモレ、トマト、もやしのピタ
ここに健康的なサンドイッチが存在し、それらが穏やかであるか作るのが難しい必要はないというデモがあります。あなたはピタパンを取り、ワカモレ（5つの簡単なステップで自分で作る方法を見つけます）と生トマトのスライスを入れます。
- より洗練されたタッチを与えるために、いくつかの新芽を追加できます。
野菜サンドイッチ
野菜サンドイッチ
簡単で豊かで、健康的です。
- マスタードで全粒小麦パンを2枚広げ、キュウリ、赤ピーマン、黄ピーマン、ほうれん草、緑もやしを入れます。
アボカドと新芽のトースト
アボカドと新芽のトースト
トーストを作って、アボカドとスプラウトで覆うのと同じくらい簡単です。
- グルテンフリーのパンを自分で作りたい場合は、とても簡単です。1カップのカボチャの種のカップと半分のブラジルナッツを粉砕し、1カップのそば粉、半分のヒマワリの種、チアシードの大さじ2、プロバンスハーブの大さじ2とコショウのタッチ。少し塩を入れたろ過水2カップをゆっくりと加え、吸収させます（1時間かかる場合があります）。トレイを油で広げ、生地を加え、180ºで約50分間焼きます。
チャードとレタスとグレープのグリーンスムージー
チャードとレタスとグレープのグリーンスムージー
赤ブドウ250 gとチャード100 g、レタス100 g、亜麻仁大さじ1、小さじ1杯のウコンパウダー、小さじ1杯の粉末生姜、200 mlのろ過水またはアルカリ水で泡立てます。
- 液体を増やしたい場合は、水の量を調整します。より多くのシェイクを発見して体重を減らします。
あなたが体重を減らしたいと思っているなら、無料の減量ダイエットのセクションに興味があるかもしれません。
野菜サンドイッチ
野菜サンドイッチ
あなたが一生の朝食のサンドイッチなしではやっていけない人の一人であるなら、健康的なスナックを得る方法の1つは、ソーセージの代わりに野菜を作ることです。これはレタス、トマト、タマネギ、ゆで卵で作られています。
- フレッシュチーズやワカモレなどと一緒に美味しくいただけます。
瓶にマンゴーとオートミール
瓶にマンゴーとオートミール
あなたがオフィスで朝食を食べるなら、これはあなたのお気に入りの一つになるでしょう。
- 瓶に、全粒小麦のオート麦フレーク、プレーンヨーグルト（必要に応じて蜂蜜で甘くします）、マンゴーを入れます。美味しくて満足！
チョコレートで乾杯
チョコレートで乾杯
おやつも健康に良い！小さな自家製チョコレートクリームをパンの2つのスライスに広げ（ヘーゼルナッツを純粋なココアパウダー、少量の砂糖と水または牛乳で砕いて、目的のテクスチャになるまで作ります）、出来上がったサンドイッチを鍋に通します。
- くっつかないように、植物油を少し入れます。
はちみつとクルミのカッテージチーズ
はちみつとクルミのカッテージチーズ
この古典的な組み合わせは、朝食と健康的なデザートの両方に最適です。すべての中で最も軽いチーズの1つであるカッテージチーズと有益なナッツを組み合わせます。
- お気に入りのチーズのカロリーを調べてください。
果物と野菜のヨーグルト
果物と野菜のヨーグルト
お気に入りの野菜ヨーグルト（大豆、米、アーモンド…）をボウルで一番好きな果物と混ぜるのと同じくらい簡単です。たとえば、ブルーベリー、ラズベリー、リンゴのスライス、クルミやいくつかのオートムギと組み合わせると美味しいです。
- この朝食は、ダイエットを続けて早く体重を減らしたい場合に最適です。
軽いクレープ
軽いクレープ
罪悪感のない100％クレープにこのレシピを使用し、カッテージチーズ、クルミ、蜂蜜を入れます。
- 健康的な週末の朝食。
ヨーグルトとミューズリー
ヨーグルトとミューズリー
この準備はとても簡単で、朝食は3分で準備できます。
- ボウルに、ヨーグルトとお好みのミューズリー（砂糖を加えていない）、お好みのフルーツ、ハチミツを混ぜます。
マンゴーとザクロのバナナヨーグルト
マンゴーとザクロのバナナヨーグルト
バナナをヨーグルトでつぶし、シナモンを加えて味を整えます。
- カットマンゴーとザクロでそれを補完します。
フルーツとチアプリン
フルーツとチアプリン
甘いものが好きで、余分な繊維を探しているなら、これは理想的な健康的な朝食です。ボウルまたはジャーに、チアシード大さじ2杯をお好みの牛乳250mlと混ぜます。蜂蜜でミルクを甘くすることができます。1時間（前日に準備する場合は一晩）休ませます。
- 食べる前に、カボチャの種と赤い果実を追加します。
フルーツサラダ
フルーツサラダ
エネルギーで一日を始める良い方法は、果物を食べることです。たとえば、朝食用の季節のフルーツボウルをそのまま（または、電子レンジで少し溶かしたダークチョコレートに浸して）、搾りたてのオレンジジュースと一緒に食べることができます。
- これにより、1日に5個の果物と野菜の推奨に簡単に準拠できます。
ハムとイチジクのトースト
ハムとイチジクのトースト
全粒小麦パンを数枚切り、クリームチーズを塗って広げ、セラーノハム、イチジクとルッコラを数枚加えます。
- イチジクがない場合は、桃、ブドウ、パイナップル、さらにはリンゴを試してください。
コンポートとゴマのヨーグルト
コンポートとゴマのヨーグルト
脱脂したヨーグルトを取り、ジャムや果物のコンポートで甘くします。
- より多くのビタミンとミネラルを提供する一握りのゴマでそれを強化してください。
バナナとピーナッツバターのオートミールクリーム
バナナとピーナッツバターのオートミールクリーム
彼らが存在するエネルギッシュな朝食。オートミールで牛乳を加熱し、沸騰させる必要はありません。砕いてシナモンを少し加える。
- バナナのスライス、リンゴのくさび、ピーナッツバターの大さじ1杯で補完します（ピーナッツだけが入っているものを使ってみてください）。
オートミール、バナナ、リンゴのマフィン
オートミール、バナナ、リンゴのマフィン
ボウルに、オート麦2カップ、熟したバナナ3つ、卵2つ、卵4つ、重曹小さじ1杯、ひまわり油とシナモン大さじ1杯をマッシュアップします。次にリンゴを加え、バッターをマフィン缶に入れます。つまようじで突き刺し、きれいになるまで180度で焼きます。
- 事前の準備に最適です。
卵入りアボカド
卵入りアボカド
アボカドを2つに切り、穴をあけます。半分のいずれかを取り、卵を穴に割ります。数枚のベーコンまたはハムを加えて味を調える。卵がお好みに合うまで焼きます。
- アボカドのぬいぐるみが好きな方は、このサーモンのアボカドのレシピをお試しください。ディナーに最適です。
ワカモレとブリトー
ワカモレとブリトー
このおいしい朝食でメキシコ料理を手に入れましょう。
- ワカモレをフォークの熟したアボカド、チェリートマトの小片、小さなレモンジュース、刻んだコリアンダーでつぶして準備します。トウモロコシのパンケーキまたはピタパンで、ワカモレを広げ、スライスした大根と緑の芽を加えて味わいます。
抹茶パンケーキ
抹茶パンケーキ
一部のパンケーキは不健康である必要はありません。このおいしいレシピはそれを証明しています。バナナ1個、卵、白、オートミール大さじ3、ブラウンシュガー小さじ2、抹茶大さじ1を粉砕します。小さな植物油を鍋に入れ、パンケーキを1つずつ調理します（パンケーキあたりの生地の鍋）。
- ヨーグルトやみじん切りのフルーツと一緒に楽しめます。
卵ベネディクチン
卵ベネディクチン
あなたが強力な朝食と昼食に情熱を傾けているなら、低カロリーの卵ベネディクチンのためにこのレシピを試してください。
サツマイモのトースト
サツマイモのトースト
新しいフレーバーの組み合わせを試したい場合は、これらのサツマイモのトスタダがきっと気に入るはずです。
- さつまいもをスライスして、トースターに数回入れます。バナナピーナッツバター、ブルーベリーチョコレートスプレッド、またはラズベリーゼリークリームチーズを上にのせます。
テーブルの上のファミリーフードのレシピと写真
ブルーベリーとチアボウル
ブルーベリーとチアボウル
ほんの一握りの新鮮なブルーベリーを非乳牛乳でマッシュアップします。液体250 mlごとにチアシードの大さじ2を追加します。1時間放置します（または前の夜にします）。
- それを食べる前に、あなたが最も好きな新鮮な果物とナッツで補ってください。
ハムのオムレツ
ハムのオムレツ
高タンパクの朝食がお好みなら、フレンチオムレツを2つ作ります。有名なケトン食療法に適した朝食です。ここでは、それを正しく行う方法を説明します。
- それらをパンとして使用し、生ハム、チーズ、子羊のレタスで満たします。
もっと朝食を？これらはとても簡単です！
その他の朝食？これらはとても簡単です！
もっと食べたくなったら、早くて簡単な朝食をお見逃しなく。
健康的な朝食のアイデアが足りませんか？それとも断続的な断食ダイエットをしていて、元気いっぱいの一日を健康的な方法で始めたいですか？まあ、これはあなたに興味があります。
夕食と朝食の時間の間、彼らは何も食べずに何時間も過ごすので、朝食をとり、夜を早く休むことが賢明です。私たちが朝食に何を食べるかについてほとんど注意を払わず、頻繁に繰り返す傾向がある私たちの多くがいます。そのため、シリアル、トマトブレッド、七面鳥のサンドイッチなどの伝統的な（そして健康的な）オプションを超える、超栄養価が高く、簡単でオリジナルの健康的な朝食のためにこれらのアイデアを用意しました。
健康的な朝食の提案を準備するのは簡単
- アボカド、オリーブオイル、もやしと全粒小麦のトースト。
- ラズベリー、大豆ヨーグルト、小さな蜂蜜とオート麦フレーク。
- 全粒粉パンのサンドイッチ、チーズスプレッド、スモークサーモン、新鮮なほうれん草、オリーブ。
- チアプリン。ミルク250 mlにチアスプーン2杯を混ぜ、1時間放置し、カットフルーツとナッツを追加します。
- トマト、レタス、玉ねぎ、ゆで卵の野菜サンドイッチ。
- オートミールとマンゴーのヨーグルト。ヨーグルトを、オートムギとマンゴーのかけらと混ぜます。
- チョコレートで乾杯。自家製ココアクリームを塗って、フライパンに通します。
- はちみつとクルミのカッテージチーズ。
- ヨーグルトのフルーツサラダ。
- イベリコ生ハムのフレンチオムレツ。
朝食には何がありますか？
朝食は、400から450カロリーのカロリーを提供することをお勧めします。これは、1日の総カロリーのおよそ20〜25％です。それらを一度にすべて取る必要はありません。午前中に広がる2つのショットに分割できます。美味しい朝食があれば、日々直面し、食糧不足に追いつかないために必要なエネルギーがあります。とりわけ、クッキーや産業用ペストリーなどの超加工食品は避けてください。
健康的な朝食：それらを作る方法？
完璧な健康的な朝食は、次のもので構成されている必要があります。
- 乳製品。牛乳、ヨーグルト、またはチーズ…カルシウムが含まれます。
- 炭水化物 パン、シリアル（オート麦フレークのような無糖のほうがいい）…それらはエネルギーを提供するからです。ああ、そして産業ベーカリーを忘れてください。
- タンパク質 卵、ヨーグルト、キノア、ハム、セラーノハム、またはトルコ…
- フルーツ。シーズンで最高、あなたが一番好きなものを選んでください。
- 健康的な脂肪。アボカド、ナッツ、サーモン…
しかし、取り付かれている必要はありません、医師栄養士のM.ªイザベルベルトラン博士は、朝食が常にすべてのグループを含むことは必須ではないと明言しています。「異なる食品グループ間のバランスは、それらのうちの1つだけではなく、その日のすべての食事で達成されなければなりません」と彼は付け加えます。
体重を減らすための朝食
あなたが体重を減らしたいのであれば、朝食をスキップすることは最良の戦略ではなく、まったく逆です。テルアビブ大学（イスラエル）の研究によると、大量の朝食をとることは、糖尿病や心血管系の問題を予防するだけでなく、減量にも役立ちます。野菜のサンドイッチやフルーツ入りのオートミールなどの健康的なオプションを選びましょう。
甘い歯のための朝食
- 急いで。果物入りシリアルのボウル（200 mlのスキムミルク、50 gの無糖シリアル、5つのクルミ、3つの刻んだイチゴ）。
- 甘い。1オレンジジュース+ 1ミルク入りコーヒー+ 1ゆで卵+ 2気まぐれなトースト（全粒小麦パン、チーズ、イチゴ、バナナ）。
- 二回。朝一番にコーヒーと牛乳+トーストを、朝の真ん中にフレッシュチーズとパンをスライスします。
完全な朝食
- 老化防止。好きな果物と野菜でヨーグルトを打ち、リンゴ、バナナ、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーを加えます…
- 超満腹。無脂肪植物乳とココアパウダーでバナナを打ち、果物とナッツを加えます。
- 規則性を獲得します。ほうれん草、アボカド1/4杯、アーモンドミルク1杯をかき混ぜ、キウイ、バナナ、すりおろしたココナッツを加えます。
- 満腹 1杯のフレッシュオレンジジュース+イベリコ生ハムのサンドイッチ（40 gのパンと50 gのイベリコ生ハム）。
- 実行する。職人が調理したハム（30 g）とレタスを添えた全粒小麦のパンサンドイッチ（40 g）が入ったリンゴ。
- 急いで。天然ヨーグルト、バナナ、全粒小麦パン（40 g）、天然マグロ（40 g）。
朝お腹が空いていないとどうなりますか？
心配する必要はありません。食べ物を食べることを強制する必要はありません。フルーツ入りのヨーグルト、スムージー、またはスムージーを用意し、午前中の軽食を作ります。別の可能性としては、食べ過ぎであり、それが朝空腹でない理由です。もしそうなら、あなたの夕食を軽くしてください：あなたは朝空腹になり、またよく眠れます。
別の朝食レシピをお試しください
常に同じ朝食を食べないでください。さまざまな栄養素を得るには多様性が不可欠であり、したがってバランスの取れた食事が必要です。毎日の朝食には、オートミールとヨーグルト、トーストと野菜とハムまたは卵などの軽いものを選んでください。そして、たまに、または週末に、より多くの時間があるときは、自分で治療して、自家製のマフィン、軽いクレープ、または卵のベネディクチンを食べてみませんか？
迅速で簡単な朝食
健康的で速いことは互換性がありません。オートミールやチアなど、朝食の半分を夜間に用意しておくことができます。ワカモレを作って冷蔵庫に置いておくと、朝はパンを数枚スライスして広げることもできます。メイソンジャーは、きれいな方法でオフィスに運ぶのに役立ちます。週末は軽食を作って冷凍できます。
健康的な朝食に最適な食品
- オーツ麦。吸収の遅い炭水化物の優れた供給源なので、午前中の砂糖のクラッシュは起こりません。水または牛乳で典型的なイングリッシュポリッジを作り、果物、ナッツ、蜂蜜を加えます…
- シナモン。シナモンを使用すると、シリアル、ヨーグルトなどの風味を付けることができますが、砂糖のカロリーがなく、朝食に抗酸化物質を大量に加えるなどの利点があります。紅茶やコーヒーにふりかけることもできます。
- 卵ジャーナルNutrition Researchに掲載されたある研究によると、朝食に卵を食べると、1日を通して食べるカロリーが少なくなります。理由？彼らは私たちをより長く満タンに保つタンパク質を提供します。
- パンパンは、朝食に炭水化物を導入するのに最適な方法です。伝統的なパンは砂糖と脂肪が多いので、スライスしたパンよりも優れています。そして、全粒穀物は白よりも優れています。
- アボカド。オレイン酸が豊富で、心臓に有益です。それを朝食に加える簡単な方法は、フォークでつぶして味付けし、パンのスライスに広げることです。
