消化を改善する方法

冷蔵庫から食べ物を取り出す

非常に冷たい食事も飲み物も消化粘膜を刺激するため、消化を妨げるため、食事の30分前に行ってください。アイスクリームを手に入れたら、シャベルでかいてから口の中で温めてから飲み込んでください。

繊維を食べ過ぎたらどうなる？

食物繊維が豊富な食品（全粒穀物、果物、野菜）を食べることは便秘を避けるために重要ですが、多すぎると膨満感やガスに苦しむ可能性があります。1日に30〜40 gの繊維を超えないようにしてください。あなたが十分に取るかどうかを知り、到着しない場合にもっと消費したい場合は、これらのトリックを書き留めて繊維の摂取量を増やしてください。

静かな音楽プレイリストを持っている

バックグラウンドで静かな音楽を食べてみましたか？それはストレスや議論のない楽しい瞬間なので、適度にそして急いでそれを行うのに役立ちます。ストレスは胃の酸性度を高め、消化器系を収縮させます。お気に入りの曲をいくつか用意して、食事の「サウンドトラック」を作成します。

理想的な完成度

マメ科植物、米、パスタ、野菜は、調理するほど消化が良くなりますが、アルデンテはより満足感があります。一方、肉や魚は、少ない事実でより消化されます。

力づくでも笑顔

ダライラマと共同で米国からの学者たちは、微笑みさえも、にせの微笑みさえも、消化器系が改善されたことを示しました。実際、潰瘍のある人は、機械的に微笑んで1日数時間強制するだけで大幅に改善することがわかりました。

時々、アロエベラパルプを服用してください

アロエの葉の内部にある果汁に含まれる果汁ではなく粘液が腸を滑らかにし、収縮させて消化管の健康を改善します。特定の助けになることがあります（胸やけ、胃の痛み）が、長期間服用しないでください。

調理するとき、塩と消化不良の技術を少し

調理の際、塩分を少なくし、消化不良を防ぐ技術

過剰な塩は胃のむかつきを引き起こします。消化管の粘膜を変えずに料理に多くの風味を与えるには、辛さを避け、オレガノ、バジルなどのハーブを選びます。そして、ピーマンやキュウリなどの「繰り返し」がちな消化の良い野菜を作るには、皮を取り除きます。果物があなたに迷惑をかけるなら、それを焼きなさい。マメ科植物を重曹で浸すと、消化率が向上します。

あなたのサラダは難消化ですか？トリックを目指す

同化を改善するには、もやし、にんじん、さらにはリンゴの破片を添えて、胃液の生産を正常化します。そして、良い消化に必要なガストリンの分泌を刺激するタンパク質を加えます。それにもかかわらず、消化を明るくできない場合は、#Claraチャレンジでお伝えしたように、1つの成分だけでサラダを摂取することをお勧めします。

空腹時にお湯を飲む

腸の排出を刺激することで消化器系を健康に保つには、お湯を飲むか、少なくとも温かい状態で空腹にします。残りの日は、食事の合間に飲んで水分を十分に保つことが重要です。

セロリのカクテル

ジンとトニックのためにキュウリを保存します。豊富な食事をする場合は、最初にセロリと一緒に飲み物を準備してください。良いアイデアは、2つまたは3つのセロリスティック（葉なし）を2つの中ニンジン、ビート、およびリンゴとブレンドすることです。あなたの食事の30分前にそれを取りなさい、そしてあなたはより軽い消化を得る方法を見るでしょう。

携帯でアラームを設定してください

携帯電話にアラームを設定してお弁当の時間だと気づかせると、決められた時間に食べるのが楽になります。Salk Institute for Biological Studies（USA）の研究によると、決まった時間に食事をすることは代謝を活性化するのに役立ち、したがって消化を促進します。

成功した組み合わせ

パイナップルのブロメラインまたはパパイヤのパパインは、肉の消化を促進する酵素であるため、非常によく結婚します。デザートについては、豆類のプレートの後にヨーグルトを用意してください。ヨーグルトは、これらが発生する可能性のあるガスとの戦いに役立ちます。強酸性の果物をコンポートまたはヨーグルトと混ぜて摂取してください。

食べる前に腹式呼吸をする

より多くの酸素が胃に届くほど、それはよりよく働き、あなたの消化はより良くなります。食事の前に、腹部の呼吸を数回行い、肺を完全に空にして、再び満たします。正しく満たしたり空にしたりするには、お腹に手を当てて、上下に注意してください。

瞑想して静かに食べる

瞑想によって提案される積極的な注意の哲学はまた、私たちが食べているものを味わう喜びを取り戻すことを可能にします。他のものに気を取られることなく、あなたが食べる料理を楽しむようにしてください。プレゼンテーション、フレーバー、テクスチャーなどを見てください。常に彼に注意を向けてください。

シャワーを浴びると胃が落ち着く

夕食に気分を良くして休息を取りたい場合は、まずシャワーを浴びてください。熱湯は、1日を通して蓄積される緊張のレベルをリラックスして軽減し、胸やけや胃のむかつきにつながる可能性があります。

速く食べる、十分に噛まない、神経、辛い…消化の良し悪しに影響を与える要因はたくさんあります。しかし、朝一番から重い胃を引きずるのか、軽い気分になるのかは、起き上がるときにコップ一杯の温かい水を飲むのと同じくらい簡単なことに依存します。このように、ギャラリーには他にも多くの超簡単で効果的なヒントがあり、二度と消化不良を起こさないように助けてくれます。

食べるだけ

良い消化を得るためには、食事が問題と急いでいることを忘れるキットカットの瞬間であることが重要です。胃と腸は感情的な要素に非常に敏感です。何かが私たちを心配したり、試験でけいれんを起こしたりすると、食欲を失います（またはそれ以上になります）。したがって、テーブルに座るときは落ち着いて見つけることが不可欠です。

切断できませんか？

仕事や葛藤から切り離すのが難しいと感じた場合は、ギャラリーのポイント14をお見逃しなく。これは、口に入れるもの以外について何も考えずに食べる方法を説明しています。

噛んで唾液を出す

各噛み傷を完全に噛むことを検討してください。理想的には、それをほぼ液体のお粥に減らすことです。つまり、十分に塩を入れて噛んでいます。

救助への注入

各食事の最後に点滴を行うことは、消化不良、ガス、重さなどを回避するのにも非常に役立ちます。ガス、スギナにはフェンネルまたはアニスを使用して、膨満を防ぐことができます。 Boldoは、胆汁分泌を活性化するため、非常に脂肪の多い食事の後に特に役立ちます。ジンジャーは適度に摂取すると、消化不良、吐き気、ガスに対しても非常に役立ちます。