トーンアップ：体全体を整える10の簡単なエクササイズ

スポーツを行わずに体重を減らすことは、美的観点から逆効果になる可能性があります。あなたはトーンアップする必要があります！あなたは痩せますが、たるみとたるみが現れ、多くの努力を台無しにする可能性が非常に高いです。あなたの姿を定義する鍵は、適切な栄養を効果的に調子を整える運動ルーチンと組み合わせることです。

「調子を整えることは、筋肉の緊張や強化を意味します。ボリュームを増すことではありませんが、筋肉を覆う脂肪と水分を取り除くことで、よりはっきりと見えるようになります。これは、特定のエクササイズを何度も繰り返すことで、あまり体重をかけずに達成されます。」

調色の利点は表面に残りません。それらは外側で目立ちますが、内側にも多くのプラスの効果があります：「良い調子を整える仕事は私たちの身体の外観を改善するだけではありません。とりわけ、それはエネルギーレベルを上げ、柔軟性を高め、心臓血管系を改善し、代謝を刺激します、関節をアンロードすることで腱を強化し、悪い姿勢の習慣を矯正し、骨粗しょう症や関節症などの運動系に関連する病気を防ぎます。

物理的なトレーナーによって設計されたこれらの10のエクササイズは、目標を達成するのに役立ちます！

良い結果を得たい場合は、各エクササイズを15回繰り返し、シリーズを4回繰り返してみてください。このルーチンを週に2〜3回実行し、それをバランスの取れた食事といくつかの心血管運動と組み合わせます。結果はすぐに表示されます。

物理的なトレーナーによって設計されたこれらの10のエクササイズは、目標を達成するのに役立ちます！

良い結果を得たい場合は、各エクササイズを15回繰り返し、シリーズを4回繰り返してみてください。このルーチンを週に2〜3回実行し、それをバランスの取れた食事といくつかの心血管運動と組み合わせます。結果はすぐに表示されます。

交互ハンマーバイセップカール

上腕二頭筋を運動させるには、1.5キロのダンベルを2つつかみます（2つの牛乳パックまたは2リットル半の水で行うこともできます）。手のひらを中立の位置に置き、腕で腕立て伏せを交互に実行します（最初の腕、次に他の腕）。

このエクササイズは、あなたが強さと筋肉量を得るのを助けます。あなたの腕はずっとはっきりしていて美しく見えます！

投資ファンド

上腕三頭筋は、床に座って臀筋を持ち上げ、足の裏と手のひらを支えたままにします。手の指をかかとに向けて、ひじをカールします。

写真：バーチャルジム

片手漕ぎ

片方の手でダンベルを持ち、反対側の脚を前に出し、半屈曲させたまま、それに寄りかかります。この位置で、膝の高さから腰までの行を行います。背中をまっすぐにして、胸を押し出します。

手漕ぎボートでは、最も重要なものの1つである背中の筋肉を強化します。体を安定させるだけでなく、体の姿勢にも影響を与えます。彼女のことを忘れないでください！

フロントダンベルショルダーレイズ

ダンベル（牛乳パックまたは1.5リットルの水ボトル）を同時に持ち上げるショルダーリフトを行います。肘の関節をふさいだり、肩の高さを超えたりせずに、両方の腕を同時に上げます。

腕の上部を形作るのに最適なエクササイズの1つです。肩の筋肉量と筋力が増します。

反転ショルダープレス

下の位置に移動し、体でピラミッドを形成し、手を頭の高さに保ちます。足を伸ばして腰を持ち上げ、頭を地面に向けます。肘で腕をまっすぐ伸ばし、90度の角度で曲げてディップを行います。頭がほとんど地面に触れるまで体を下げます。位置を保持し、開始位置に戻るまで押し上げます。

写真：バーチャルジム

胸底

お腹の上に横になり、手を肩の高さより少し高い胸の高さに置き、腕立て伏せを行います。それが難しすぎる場合は、2つの選択肢があります。1つ目は、膝と足の裏をサポートすることです。2つ目は、子牛を地面で支えたり、子牛を交差させたり、子牛を持ち上げたままにします。選択した位置で、肘を曲げ、胸を地面に向け、背中と頸部をまっすぐにします。

このエクササイズは、胸と上腕三頭筋の作業に最適です。

眼！肩や肘の関節を傷つけないように、正しい姿勢でいることを確認してください。