こちらがCLARAでご用意した週刊ファミリーメニューです。家族全員に合う風味豊かなヘルシーでバランスのとれた週替わりメニューです。
お好みの材料に自由に変更してください。ご希望の場合でも、この空のメニューをダウンロードして、ご希望の食事を計画することができます。このメニューは、食品の種類によっても役立つので、週に何回肉を食べるかなどがわかります。今週のメニューの料理はあなたを刺激するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。フレッシュチーズとキュウリとトマトのスライスを添えた全粒小麦のトースト+紅茶、牛乳の有無にかかわらずコーヒー
- 午前半ば。冷たいお茶または注入1杯+ナッツ1杯
- 食物。キュウリとトマトのサラダ+キューバ米+スイカ1切れ
- スナック。6-8ピットドオリーブ
- 晩ごはん。アジョブランコメロン+アジの漬物+砂糖なしのナチュラルヨーグルト
火曜日
- 朝ごはん。ヨーグルトでマリネしたオート麦フレークとココアとシナモンの小さじ1杯+紅茶、牛乳の有無にかかわらずコーヒー
- 午前半ば。メロン1切れ
- 食物。ラズベリー、新鮮なモッツァレラチーズのボール、キノア、柑橘類のビネグレットとケフィア1杯のグリーンスプラウトサラダ
- スナック。エンバクふすまの大さじ1杯入りヨーグルト
- 晩ごはん。冷たいにんじんとオレンジのクリーム+ローズマリーチキン+砂糖なしの自家製ゼラチン
水曜日
- 朝ごはん。ホイップチーズ+紅茶、ミルク入りまたはミルクなしのコーヒーを詰めた甘いハムロール
- 午前半ば。塩+注入なしの自然なピスタチオ
- 食物。ガスパチョ+ガリシアタコ+メロン1切れ
- スナック。桃+ 1オンスのチョコレート
- 晩ごはん。レンズ豆と野菜を詰めたナス+砂糖なしのナチュラルヨーグルト
木曜日
- 朝ごはん。全粒小麦またはライ麦パンのトースト、マッシュバナナとシナモン+紅茶、コーヒー、ミルクありまたはなし
- 午前半ば。にんじん1本
- 食物。レタス、トマト、タマネギ、マグロ、玄米、オリーブ+ 1ナシのサラダ
- スナック。ほんの一握りのスパイスオーブンローストひよこ豆
- 晩ごはん。マグロ+砂糖なしの自家製ゼラチンのロシア風サラダ
金曜日
- 朝ごはん。グラノーラとヨーグルト、新鮮な果物のかけら+紅茶、コーヒー、牛乳
- 午前半ば。スイカ1切れ
- 食物。ガスパチョ+ひよこ豆入り野菜のラタトゥイユ+ 2プラム
- スナック。季節のフルーツを使ったヨーグルト
- 晩ごはん。グリーンサラダ+スペインのオムレツ+ケフィアのグラス
土曜日
- 朝ごはん。オートミールとバナナのクレープ、ラズベリーの煮物+紅茶、ミルクの有無にかかわらずコーヒー
- 午前半ば。酢のアンチョビ
- 食物。ミックスサラダ+スパゲッティアラマリネラ+スイカグラニータ
- スナック。注入1回とナッツ一握り
- 晩ごはん。茄子のパテと野菜のクルディテ+砂糖なしのナチュラルヨーグルト
日曜日
- 朝ごはん。全粒粉またはライ麦パンのトースト、アボカドと玉ねぎを柑橘系の果物にマリネしたもの+紅茶、コーヒー、ミルクありまたはなし
- 午前半ば。ナチュラルコックル
- 食物。ムール貝のハーブまたはシーフード+イカとエンドウ豆とジャガイモ+スイカとメロンの串焼き
- スナック。バナナとラズベリーのアイスクリーム（砂糖なし、冷凍熟した果実のみ）
- 晩ごはん。季節野菜のソテー+豆腐+無糖プレーンヨーグルト
