あなたの心はレースですか？動悸に気づきましたか？あなたの脈が正常であるか、それが引き起こされているかわかりませんか？特定の脈動を超えずにトレーニングしたいですか？さて、複雑な機器に頼ることなく、どこでもあなたの脈拍をとる非常に簡単な方法があります。
あなたの脈を取る場所
動脈が通過する場所ならどこでも撮影でき、骨や筋肉を押すことができますが、最も一般的な2つの場所は首と手首です。ただし、動脈は大きく、そのため気づきやすいので、首にかけることをお勧めします。
ステップバイステップであなたの脈拍を取る方法
- 正常な安静時の心拍数を知るには、測定する前に、穏やかでリラックスして、以前に身体運動をしていなくて、測定の信頼性がなければなりません。これを達成するための1つのトリックは、測定を実行する前に1分間ストレッチすることです。そして、あなたが時間を数えることができるように手元に時計やストップウォッチを持っていることを忘れないでください。
- 最初に、人差し指と中指を、それ自体の脈動があるので親指ではなく、首のあごの下に置きます。次に、ビートを感じるまで、圧縮せずに軽く押します。強くしすぎると、反射メカニズムを刺激して、心臓の速度を低下させ、実際の結果を変える可能性があります。
- それを測定するには、30秒間の拍数を数え、総拍数に2を掛けます（または15秒間の拍数を数えて4を掛けます）。結果の数値は1分あたりのビートであり、これをパルスと呼びます。
それは正常です…
それは多くの要因に依存しますが、一般的な規則として、パルスは、安静時には、成人の場合、毎分60から100ビートの間で正常であると見なされます。そして70歳から100歳の間で、18歳未満の人のものです。それでも、ストレスや苦痛など、瞬間的に心拍数を加速させる状況がある場合があります。
医者に行く…
安静時の脈拍が1分あたり120拍以上または45 拍未満の場合は、医師にご相談ください。脈動が不規則である（脈動と脈動の間隔が異なる）ことにも気づいた場合は、できるだけ早く医療機関に連絡してください。
運動中にあなたの脈を測定したいですか？
少し横になってリラックスする必要はありません。逆に、運動中に心拍数を知りたい場合は、運動中に脈拍を測定する必要があります。この場合、関心があるのは、運動中に到達できる最大周波数を知ることです。これは、年齢、性別、および体調によって異なります。
特に心血管系でスポーツをしたことがない場合は、活動を始める前に最も推奨されることは、ストレステストを行い、個人に合わせた最適な心拍数を決定するのが医療専門家であることです。これにより、あなたの心が努力に苦しんでいないことを保証するだけでなく、あなたが行う運動の有益な効果を増大させることもできます。
