心をケアするための10のヒント

毎日もう1つの果物

心臓発作を起こす可能性は、女性が1日に追加する果物の各部分で最大15％減少します。スペインの参加による大規模なヨーロッパの研究は終了しています。

残業に注意

1日10時間以上の稼働日数では、冠状動脈性心臓病による健康障害のリスクが最大60％増加します。多くのプレッシャーの下で働くことはまた、女性の心血管障害に苦しむ可能性を2倍にします。

騒音から逃げる

騒がしい地域では、WHOが推奨する制限（日中は65 dB、夜間は55 dB）を超えるすべてのデシベルで、主に心血管疾患が原因で入院が5.3％増加します。これは、このしきい値を超えるノイズが血圧と心拍数を増加させるためです。

ペットを飼うことはあなたを守ります

犬を飼うことは心血管の健康に役立ち、アメリカ心臓協会を擁護します。これらの動物の飼い主は、アクティブなライフスタイルをリードする可能性が53％高いと、最近の報告で主張しています。

あなたの心、形を歩く

ランニングは大流行であり、その健康効果は非常に多いので不思議ではありません。しかし、それが気に入らない場合でも、早歩きすることで高血圧、コレステロール、糖尿病（冠動脈障害を引き起こす3つの要因）のリスクをランニングと同じくらい減らすことができるので、心配しないでください。

いびきをかければブレーキをかける

いびきをかいたらブレーキをかけて

いびきは、心血管の健康を損なう障害であるメタボリックシンドロームのリスクを高めます。不眠症はその外観に利益をもたらすもう1つの要因であり、Sleep誌に発表されたレポートによると最大80％です。クイズに答えて、睡眠障害が深刻かどうかを調べてください。

ボランティアになる

Journal of the American Medical Associationは、連帯は心を大切にする良い方法だと述べています。青年期の研究によると、ボランティア活動を行うことは、心血管リスク因子（特にコレステロール、炎症、太りすぎ）を減らすのに役立ちます。

あなたがきれいにするものでうまく選択してください

家庭用の掃除にスプレーや香りの付いた製品を頻繁に使用すると、心臓血管の健康に影響を与え、心拍数を変化させる可能性があります。ラベルをよく見て、自然な処方を選びましょう。

口の世話をして心の世話をする

1日に2回歯を磨くと、心臓発作のリスクが減少します。British Medical Journalで発表されたレポートは、心血管障害に苦しむ可能性を最大70％増加させない人たちが主張しています。不適切な衛生状態を引き起こす可能性がある歯茎への損傷は、動脈硬化と密接に関連しています。

感情をうまく管理する

感情的なストレスは特別な方法で女性に影響を与えるようです。ペンシルベニア大学（米国）の調査によると、私たちは心にへこみを作るのが嫌いです。感情をうまく管理し、嫌いや問題を相対化することを学ぶことは、あなたの心を守るのに役立ちます。

私たちは、私たちの健康をまったく助けない悪い習慣があることを知っています。もちろん、それが悪い習慣なのです。さらに、これらのジェスチャーの多くは私たちの心に深刻なダメージを与えます。喫煙、スポーツをしない、太りすぎ、塩分を多く摂る、十分な睡眠をとらない、または一定のストレス下で生活することは、この重要な器官に利益をもたらさない習慣のほんの一部です。

しかし、あなたが「あなたが間違っているかもしれないこと」（あなたはおそらくあなたはすでにあなたのために知っているでしょう）をあなたに言うだけでなく、あなたの心をよりよくケアするためのいくつかのヒントを提供したいと思います。鉄心血管の健康を自慢するためにできること、それはあなたが毎日申請するのに費用がかからないことです。

確かに複数の人がすでにそれを実践しています。たとえば、地中海などのバランスの取れた食事をとることの重要性は、心血管リスクを最大30％減らすのに役立ちます。または、ペットと一緒に暮らすことの利点。ストレスに耐えることができます。

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