次の夏休みに大西洋を横断する旅行を計画している場合は、すべてが楽しいわけではないので準備をしてください。時差ボケとは何か知っていますか？まあ、すぐにあなたは自分の肉でそれを体験することができます。一部の人々はその影響に苦しんでいないと言いますが、他の人は… 私たちが住んでいた世界や実際の時間をよく知らずにほぼ1週間過ごしました。そして、5つ以上のタイムゾーンが交差すると、内部時計（空腹と睡眠の周期を制御する時計）が狂ってしまい、数日間、理論的には1時間に1回変更して、あなたを挑発します。不眠症、全身倦怠感、食欲不振…この影響は、日本などの東部に移動するとさらに悪化します。
しかし、最悪のことは、帰りに時差ボケがあるということではありません。それは良いことです。それは、途中でそれがあり、その旅行の最初の日を、キツネたちに細心の注意を払って準備したことです。日本に到着するのはクールではありません。何ヶ月も夢見てきた本物の寿司を食べる代わりに、最初に行うことは、3時間の仮眠を取ることです。これは本当です）。幸いにも、これらの迷惑な影響を回避するためのいくつかのトリックがあります。
いつもうまくいくのは飛行機で寝ていることです。悪いことは、いつもそれを手に入れることができないことです。そして、私がすでに数回「楽しんだ」というこの不愉快な経験を繰り返す見通しに直面し、私は調査を開始しました。フクロウ、そして生き残るために苦労して一日を過ごします：メラトニン錠剤。
そしてメラトニンとは何ですか？、あなたは自問するでしょう。まあ、それは私たちの体が夜に分泌するホルモンであり、それが私たちにその睡眠感を引き起こします。日光を感知すると、それは分離を停止し、私たちは目を覚まします。時差ボケの影響を軽減するためにいくつかの研究がありますメラトニン錠を服用できます。実際、アメリカ睡眠医学アカデミーは、これを服用すると時差ぼけの症状を軽減し、長い旅行の後によく眠れるようになると主張しています。しかし、それだけではありません。ジョンズホプキンス大学の睡眠専門家であるルイスF.ブエナバー博士は、次のように述べています。あなたが不眠症に苦しんでいるか、時差ぼけから回復したいなら、時間。」
私たちが眠りにつく前に、メラトニンの錠剤を30分服用するだけで十分です。出発前にそれを始めることができます。新しいスケジュールに体を慣れるか、すでに飛行機でそれを行って、それがすでに目的地にある時間を考えます。ただし、到着時間や飛行機で寝ているかどうかによっては、ホテルに足を踏み入れた途端に転倒する可能性があるため、必要に応じて反応を確認してください。
服用にかかる日数は人によって異なります。ショットは、変化に対する体の反応に合わせて調整する必要があります。通常の時間に眠気を感じ始めたら、旅行の途中と帰りの両方でメラトニンの摂取をやめることができます。このように、あなたはあなたの脳が再び日光への露出に基づいてその睡眠サイクルを調節するのを助けました。
2 mg未満の錠剤の場合、処方箋は必要ありませんが、何らかの病状がある場合や定期的に薬を服用している場合は、起こり得る相互作用や悪影響を避けるために、事前に医師または薬剤師に相談してください。
