こちらがCLARAでご用意した週刊ファミリーメニューです。家族全員に合う風味豊かなヘルシーでバランスのとれた週替わりメニューです。
お好みの材料に自由に変更してください。ご希望の場合でも、この空のメニューをダウンロードして、ご希望の食事を計画することができます。このメニューは、食品の種類によっても役立つので、週に何回肉を食べるかなどがわかります。今週のメニューの料理はあなたを刺激するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。スライスしたアボカド、トマトのスライス、クレソンの入ったトルティーヤクレープ+ミルクの有無にかかわらず紅茶またはコーヒー
- 午前半ば。にんじん
- 食物。タマネギ、トマト、オリーブのサラダ+ズッキーニ、茄子、ピーマンのパスタボウル+パラグアイ2個
- スナック。ルピナスの一握り
- 晩ごはん。ガスパチョ+スペイン風オムレツ+シナモンで甘くした砂糖なしのナチュラルヨーグルト1個
火曜日
- 朝ごはん。砂糖+紅茶なしの自家製コンポートアップルヨーグルト、ミルクの有無にかかわらずコーヒー
- 午前半ば。ミニチーズ全粒粉またはライ麦パン、フレッシュチーズ
- 食物。ズッキーニにご飯、野菜、カレーのマリネ豆腐+1ネクタリン
- スナック。アボカドとブラックベリーのアイスクリーム（すべて冷凍でスムージー）
- 晩ごはん。かぼちゃクリーム+レモンチキン+洋ナシコンポート
水曜日
- 朝ごはん。ほんの一握りのレーズンとヘーゼルナッツ+紅茶、ミルクの有無にかかわらずコーヒーで調理されたオート麦フレーク
- 午前半ば。1ナシ+ナッツ
- 食物。緑もやし、レンズ豆、桃、イベリアハムのサラダ+ 2つのプラム
- スナック。自家製ギリシャヨーグルトとキウイアイスクリーム
- 晩ごはん。ザジキ（ギリシャヨーグルトとキュウリのクリーム）と野菜のクルディテ+ローストアップル
木曜日
- 朝ごはん。ジャム付きトースト+紅茶、ミルクの有無にかかわらずコーヒー
- 午前半ば。モッツァレラチーズのボールとチェリートマト
- 食物。ガスパチョ+ほうれん草とフレッシュチーズのカネロニ+スイカ1切れ
- スナック。冷凍ピーチスムージーヨーグルト
- 晩ごはん。冷たいにんじんとオレンジのクリーム+ビーガン豆果バーガー+シナモンで甘くした砂糖なしのナチュラルヨーグルト1つ
金曜日
- 朝ごはん。スクランブルローストピーマンのトースト+ミルクの有無にかかわらず紅茶またはコーヒー
- 午前半ば。エンバクふすまの大さじ1杯入りヨーグルト
- 食物。サルモレホ+白豆とチラス+バナナとブラックベリーのアイスクリーム（フリーズアンドビート）
- スナック。レモン入り貝殻1缶
- 晩ごはん。ホワイトアスパラガスの缶詰、ヨーグルトソース+エントロピーマグロ+ケフィア1杯
土曜日
- 朝ごはん。オートミールとバナナのパンケーキ、コンポートプラム+紅茶またはコーヒー、ミルクありまたはなし
- 午前半ば。1オンスのダークチョコレート
- 食物。ガスパチョ+ドライアプリコットとナッツを詰めたチキンラウンド+先端がチョコレートとアーモンドミンチに浸されたスイカの三角
- スナック。すいかシャーベット
- 晩ごはん。ズッキーニクリーム+なすのオムレツ+砂糖なしの洋ナシコンポート
日曜日
- 朝ごはん。砕いたアボカドとポーチドエッグ+紅茶またはコーヒーのトースト、ミルクありまたはなし
- 午前半ば。ムール貝の蒸し物
- 食物。トマトとブラックオリーブのサラダ+イカのぬいぐるみ+自家製レモングラニータ
- スナック。自家製ポップコーン
- 晩ごはん。ハムとチーズのクレープ+ケフィア1杯
