不眠症と戦います。私たちのアドバイスに従ってよく眠る

1.メラトニンを活性化する

メラトニンは、日が暗いときに活性化され、眠りに落ちるようにするホルモンです。それを始めるにはいくつかの方法があります：就寝と常に起きる）; ブラインドを下げてカーテンを閉めると、午後に家に入る光が少なくなります…

2.栄養補助食品

牛乳やアーモンド、米野菜飲料など、メラトニンを活性化する食品を持つことができます。そして医者によって推薦されたときはいつでも、長時間作用型メラトニンサプリメント（2 mg）を服用してください。

3.携帯、離れた場所、目覚まし時計、電池

携帯電話またはタブレットから放出される青色光と3Gおよび4Gデータの連続送信により、メラトニンの分離が変化します。そして、電流に接続された変圧器を備えた電化製品は、この睡眠ホルモンを変える電磁場を生成します。

4.睡眠中に時間をチェックしないでください

真夜中に起きて時計を見て緊張したのは、何時間も眠った残りの時間を見て何回起こりましたか。これを回避するには、目覚まし時計をベッドから離すか、壁に向けて置きます。

5.寝返りや寝返りを避ける

寝返りで寝るよりも緊張することはありますか？ある場所から別の場所へ、このような時間を費やすことができます。２０分もたって眠れないときは、リラックスして起きてください。別の部屋に行き、電話帳を読み、リラクゼーションと呼吸の練習をします…

6.幸せな瞬間を考える

夜中に目が覚めたら緊張しないでください。特別で幸せな瞬間を視覚化し、その日の気持ちを思い出してください。また、あなたがなりたい場所へ、そして平和と静けさを伝える場所へ、精神的に「旅行」してみてください。

7.リラックスしたメロディー

ある研究によると、音楽療法は安らぎを与えてくれると感じさせてくれます。自然の音が聞こえるリラックスしたメロディーは、夜中に目覚めたときに再び眠りにつくのに役立ちます。

8.催眠ジェスチャー

目が覚めたら、Sounder Sleepメソッドの作成者であるMichael Krugmanのアドバイスに従ってください。背中をまっすぐにしてベッドの端に座ってください。息を集中してください。祈るように手を置き、息を吸いながら指先を押します。息を吐いたら緩めます。そして、あなたは再びリラックスして、赤ちゃんのように眠ります。

睡眠障害はもっと深刻だと思いますか？

私たちのテストを受けて、あなたが睡眠障害に苦しんでいるかどうかを調べてください。

あなたは最初は眠ることが難しい人の一人かもしれませんが、その後、真夜中に、明確な理由もなく目覚めます。不眠症とは、眠りにつくのが難しいことだけでなく、すぐに眠ることができないという状況も指します。

また、スペイン睡眠協会 によると、スペイン人の30％が何らかの睡眠障害に苦しんでいるため、あなただけではありません。子供のために再び眠りに落ちるようにする8つの簡単なトリックをまとめました。これらのヒントとおやすみをメモしてください！

1.メラトニンを活性化する

メラトニンは、日が暗いときに活性化され、眠りに落ちるようにするホルモンです。それを開始するにはいくつかの方法があります：定期的な睡眠スケジュールを維持する（就寝と同時に起きる）または、暗闇で遊ぶ、つまりブラインドを下げてカーテンを閉じると、午後、特に夏は家に入る光が少なくなります。

2.栄養補助食品

この睡眠ホルモンは、牛乳や野菜のアーモンドや米の飲み物など、それを活性化する食品を摂取することで、食品を通じて活性化することもできます。長時間作用するメラトニン（2 mg）は、医師が推奨している限り、不眠症の維持に適しています。毎日1錠、就寝2時間前に服用してください。

3.電池式の目覚まし時計と携帯電話

プラグインされた変圧器を備えた電化製品は、メラトニンを変化させる電磁場を生成します。その一部として、携帯電話またはタブレットから放出される青色光と3Gおよび4Gデータの継続的な送信も、この睡眠ホルモンの分離を変化させます。

4.時間を見ない

真夜中に起きて、時計を見て緊張したのは、何時間も眠っていたのを見たとき、何回起こりましたか。これを回避するには、目覚まし時計をベッドから離すか、壁に向けて置きます。

5.寝返りや寝返りを避ける

寝返りを打ったり寝かしたりするより緊張することはありますか？ある場所から別の場所へ、このような時間を費やすことができます。20分を費やしていて、スリープ状態に戻ることができない場合は、リラックスしていないので起きてください。別の部屋に行き、電話帳を読み、リラクゼーションと呼吸の練習をします…

6.幸せな瞬間を考える

夜中に目が覚めたら緊張しないでください。特別で幸せな瞬間を視覚化し、その日の気持ちを思い出してください。また、あなたがなりたい場所へ行き、平和と静けさを伝える場所への「旅行」を試みてください。

7.リラックスしたメロディー

ある研究によると、音楽療法により、休息が良くなったと感じるようになります。自然の音でリラックスできるメロディーは、夜中に目が覚めた場合、あなたが再び眠りに落ちるのに役立ちます。

8.催眠ジェスチャー

目が覚めたら、Sounder Sleepメソッドの作成者であるMichael Krugmanのアドバイスを受けてください。背中をまっすぐにしてベッドの端に座ってください。息を集中してください。祈るように手を置き、息を吸いながら指先を押します。息を吐いたら緩める。そして、あなたは再びリラックスします。

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