1日目
1日目
食物：
-トマトとレタスのサラダ（200 g）
-ポテトオムレツ（150 gの調理済みポテト、大さじ1の油と卵1枚と別の卵白でソテーしたもの）
-1キウイ
晩ごはん：
-バジル入りトマトクリーム（200 ml）
-サーモン（120 g）をグリーンアスパラガスとネギ（200 g）で調理したもの
-天然パイナップルのスライス2
スペインのオムレツのレシピをご覧ください。
低脂肪ダイエットの買い物リスト。
2日目
2日目
食物：
-ひよこ豆のピューレ（フムス）（50 g）
-オレンジチキン（120 g）
-リンゴと柑橘類のティンバール（150 g）
晩ごはん：
-麺（30 g）のスープ（200 ml）
-アサリのメルルーサ（120 g）
-無脂肪ヨーグルト
スーパーライトヒヨコマメのレシピを参照してください。
R 簡単ecetas未満400キロカロリー。
3日目
3日目
食物：
-パパイヤ、レタス、タマネギを詰めたアボカド
-ムール貝マリナラ（120 g）
-焼きりんご
晩ごはん：
-ワイルドアスパラガスの卵1個（200g）のトルティーヤ
-ヘーゼルナッツと生姜入りのウサギ（120 g）。
-梨
ヘーゼルナッツと生姜を使ったウサギのレシピをご覧ください。
低脂肪ダイエットの買い物リスト
4日目
4日目
食物：
-トマトサラダ（200 g）と無脂肪フレッシュチーズ（40 g）
-焼きリンゴ入りラインストリップ（120 g）
-ヨーグルト入りハニーオレンジ
晩ごはん：
-キャロットクリーム（200 ml）
ライスティンパニ（50g）とサーモン（125g）
-パイナップルカレー
サーモンとご飯のティンバレスのレシピをご覧ください。
低脂肪ダイエットの買い物リスト。
5日目
5日目
食物：
-ベジタブルブロス（200 ml）
-1卵とジャガイモとピーマン、パプリカ
-ダークチョコレートの糸が入ったナシのスティック
晩ごはん：
-ビネグレットのアスパラガス（200 g）
-パイナップルと七面鳥の串（120 g）
-蜂蜜入りカード
ジャガイモとパプリカの卵のレシピをご覧ください。
低脂肪ダイエットの買い物リスト。
6日目
6日目
食物：
-ほうれん草（200 g）、パルメザン（20 g）、七面鳥のキューブ（30 g）の温かいサラダ
-イカ（100 g）にんにくとパセリ
-フルーツラザニア（200 g）
晩ごはん：
-オンドリのルッコラとオレンジの串焼き（100 g）。
-キウイ
ルッコラとオレンジのエビと鶏の串焼きのレシピを参照してください。
7日目
7日目
食物：
-レタス、トマト、オニオンのサラダ（200 g）
-野菜の弓（150 g）
-ミント入りシトラス
晩ごはん：
-ベジタブルブロス（200 ml）
-キノコとブラックオリーブの自家製ピザ（200 g）
-ヨーグルト
野菜と弓のレシピをご覧ください。
8日目
8日目
食物：
-マンゴー、フレッシュチーズ、クルミの赤キャベツサラダ（200 g）
-サーモンのグリル（120 g）とズッキーニのソテー（120g）
-オレンジジュースの季節のフルーツサラダ
晩ごはん：
-アボカド入りエンディビア（200 g）
-子牛のカルパッチョ（120g）。
-いちご
ビーフカルパッチョのレシピをご覧ください。
空腹感をなくして体重を減らす方法。
9日目
9日目
食物：
-ハムの削りくず入りアスパラガスクリーム（200 ml）
-シーフードパエリア（150 g）
-アプリコットとバナナの串とスキムヨーグルト。
晩ごはん：
-チェリーとラムのサラダ（200 g）
-マグロのグリル（120 g）とトマトのコンフィ
-マンゴー
アプリコットとバナナの串焼きのレシピを参照してください。
すばやくヘルシーなディナー。
10日目
10日目
食物：
-エンドウ（120 g）とハム（30 g）
-豚ロース肉（120 g）とチーズとコショウ。
-パパイヤ
晩ごはん：
-焼きアーティチョーク（200 g）
-上質なハーブ入りガロ（120 g）
-バナナクリーム
豚ロース肉のチーズとコショウのレシピをご覧ください。
空腹を取り除くためのトリック
お腹を失いたいですか？
お腹を失いたいですか？
ダイエット中の脂肪を減らすことに加えて、腹を失いたい場合は、平らな胃を獲得するための確実なヒントをお見逃しなく。
このギャラリーでは、低脂肪食に合わせてランチとディナーを準備するためにベルトラン博士が設計した10の日替わりメニューがあります。健康的で軽い食事ですが、美味しい料理が豊富なので、好きなものをあきらめる必要がなく、同時に体重も減ります。
メニューを完了するために、朝食と食事の合間にいくつかのオプションを用意しています。また、量を制御するための等価の便利な表も。
このダイエットがあなたに最適なものかどうか疑問がある場合は、ダイエットのテストを行って減量し、どれが本当に必要かを見つけてください。
オプション1
朝ごはん
- コーヒーまたは紅茶
- 無糖シリアル30g
- 200mlの脱脂乳
午前半ば
- 全粒小麦パン40 gとトマト
- イベリコ生ハム1スライス
昼下がり
- バナナ1個とシナモン1個を含むスキムミルクシェーク（200 ml）
オプション2
朝ごはん
- コーヒーまたは紅茶
- 無糖ジャムとトースト2杯
午前半ば
- オレンジジュースまたは赤茶
- パン棒3本
- 低脂肪チーズ1個
昼下がり
- 2オンスの無糖ダークチョコレート
- 1スキムヨーグルト
この食事療法で重要なことは、あなたが食べるものではなく、どれだけ食べるかです。これはあなたが消費する量を追跡することを含みます。これをはるかに簡単にするために、同等の実用的な表を用意しました。
パン、シリアル、米、パスタ
- 40-60 gのパン：3-4スライスまたはパン
- 60-80パスタまたはライス：通常の料理
牛乳と派生物
- 200-250 mlの牛乳：1杯/牛乳のカップ
- 125 mlのヨーグルト：1ヨーグルト
野菜と野菜
- 150-200 g：ミックスサラダ1枚/調理野菜1枚/大トマト1枚、にんじん2枚
野菜
- 60-80 g：1枚の通常のプレート
果物
- 120-200 g：ミディアムピース1個/チェリー、イチゴ1カップ… /メロン2スライス
魚介類
- 125-150 g：フィレット1個
赤身の肉、家禽
- 100-125 g：小さなフィレ1個/ニワトリ1個/ウサギ1個
オリーブオイル
- 10 ml：大さじ1
脂肪の多い食事に加えて、あなたの体も活性化したい場合は、これらのエクササイズを忘れずに、私たちのフィットするブロガーの坂本絵理で体重を減らしましょう。
- あなたがこの食事療法が好きなら、きっとあなたの週刊メニューをどう整理するかというコースはあなたに興味を起こさせるでしょう。
