心を健康に保つ方法

よく眠り、休憩して目を覚ます

1日6時間未満の睡眠は心血管事故のリスクを2倍にし、8時間を超える睡眠は狭心症のリスクを高めます。理想的には、7〜8時間の睡眠をとり、十分に休息します。睡眠に問題がある場合は、赤ちゃんのように寝るコツを以下に示します。

左側で寝る

右側からしないでください。左側で寝ることで、リンパ排液を促進し、心臓のポンプをより簡単にします。ひっくり返らない場合は、枕を背負ってください。

テレビ、モバイル、タブレットから降りて……

テレビの前で4時間以上過ごすことと肥満を関連付け、座りがちな生活様式が15％高い心血管リスクをもたらすことを保証する研究があります。そして、あなたが椅子にくぎ付けになった場合、これはソーシャルネットワークにも有効です。理想的には、テレビで見るものを選択し、ネットワークに費やす時間を制限します。

パンを取らないで

しかし、積分に行きます。スペインの研究によると、全粒粉パンはコレステロールを減らすのに役立ちます。重要なことは、行う運動に応じて取る量を調整することです。ここでは、炭水化物の摂取をやめるべきではない理由について詳しく説明します。

中華鍋で、オーブンで、蒸気で…

揚げてボロボロに虐待しないでください。それらを服用すると、蒸したり、グリルしたり、茹でたりした場合よりも多くの脂肪を食べることになります。さらに、時間がない場合は、電子レンジでのウォーキングと蒸しの両方が健康的で迅速です。

ピザ、自家製

ピザ、冷凍ラザニアなどの便利なものには「悪い」脂肪が含まれている傾向があり、これらの食品を食べると「悪い」コレステロールが頻繁に発生します。金曜日または土曜日のピザの簡単で軽いレシピが必要ですか？ここにあります。

より多くの果物、より少ないリスク

1日2つの果物に3分の1を加えると、心臓発作のリスクが15％減少します。さらに別のピースを追加すると、15％少なくなります。したがって、朝食または午前中と午後のスナックに果物を1つ、昼食または夕食にデザートを含めることを検討して、1日に3つ以上の果物を食べるようにしてください。

あなたは肉を脱脂しますか？

まあ、コレステロールを抑えるのはとても良い習慣です。鶏肉や七面鳥から脂肪を取り除くのは簡単です。なぜなら、それは皮下に集中するからです。一方、赤身の肉ではより難しいので、赤身カットを選択し、消費を週に1回、最大2回に制限することをお勧めします。

緑にして、あなたの心はそれを高く評価します

より多くの野菜を食べると、よりカロリーが高く減量する他のもののためにあなたの空腹を奪います。そして、あなたの体重の5％であれば、結果はコレステロールとトリグリセリドの数が改善するということです。しかし、さらに生野菜と調理済み野菜を組み合わせる場合は、調理によって破壊されたり、調理済みのトマトのリコピンなど、他のものがよりよく吸収されるため、ビタミンを十分に含ませるようにします。

塩入れを制御する

塩分と体液貯留は密接に関係しています。また、水分を保持することにより、高血圧のリスクが高まります。あなたがソルトシェーカーを制御するのは理想的です。調理済みのチーズ、ソーセージなどは考えている以上に塩分が隠されているため、調理は避けてください。隠し塩を含む食品の詳細と体液貯留を回避する方法については、この投稿をお見逃しなく。

より多くの魚、より少ないコレステロール

魚のオメガ3脂肪酸は、「善玉コレステロール」を増やし、「悪玉コレステロール」とトリグリセリドを減らします。白身の魚だけに限らず、青（イワシ、サーモン、サバなど）をメニューに含めると、オメガ3がさらに豊富になります。食べるのが難しい場合は、ここでもっと魚を食べる方法を紹介します。

すべてのためのオリーブオイル

地中海ダイエットの予防研究（予測）は、精製または化学的操作を行わずに摂取されるため、100％の特性を維持する唯一のオリーブオイルであるため、バージンオリーブオイルで心臓をケアすることをお勧めします。そのオレイン酸は「悪い」コレステロールを減らすのを助けます。また、精製時に失われる2つの抗酸化物質であるポリフェノールとビタミンEが豊富です。あなたはそれを味付け、調理、フライに使用できます…しかし、1日3〜4杯を超えないようにしてください。

引っ越すと健康を刺激します

移動すると、健康を刺激します

何年も前からのモットーは「足を動かす人は誰でも心を動かす」と言った。そして、それはまだ完全に最新です。非常に激しい運動をする必要はありません。1日30分のペースで歩き、中断することなく、血圧、コレステロール、体重をコントロールできるため、心臓発作のリスクを軽減できます。

女王のように朝食を食べる

他の利点があることに加えて、朝食を持つことも心の世話をします。そしてそれは、オーストラリアの研究によると、そうしないと「悪玉」コレステロールのレベルが上がるということです。朝食を食べることが本当に重要かどうか知りたい場合は、ここでクララの栄養士であるベルトラン博士の反応を見ることができます。

圧倒されないで、リラックスしてください

ストレスはあなたの心を弱めます。ストレスの多い状況では、急性心筋梗塞を引き起こす可能性があるアドレナリンやその他のカテコールアミンが放出されます。緊張をほぐすのに役立つ活動を見つけましょう。スポーツで何とかやっている人、肉体労働（縫製、かぎ針編み、絵画）を好む人、ヨガ、太極拳、瞑想をする人がいます。しかし、それに加えて、スケジュールが過負荷にならないようにして委任することは非常に役立ちます。

笑顔の世話をする（歯科医に行く）

スペイン心臓病学会およびスペイン歯周病学会は、口内のバクテリアが血液中へ侵入する可能性があるため、歯肉に影響を与える疾患が心臓発作のリスクを高めることを警告しています。

楽観主義を実践する

HeartMath Institute（米国）が実施した研究では、心臓のリズムが感情的な生活に関連していることが証明されています。これによると、愛、思いやり、感謝などの感情は、身体に影響を与える心臓のリズムを生み出します。コレステロールがよりよく吸収され、血圧が向上し、これにより心血管リスクが低下します。よりポジティブで幸せな人になるためのヒントをお見逃しなく。

それでもタバコを吸っているなら、それについて考えてください…

まだタバコを吸っているなら、それについて考えてください…

American Heart Associationによると、喫煙をやめると冠状動脈性心臓病のリスクが低下し、心臓発作の再発や心臓血管疾患による死亡の可能性が50％減少します。喫煙して経口避妊薬を服用している女性は、服用しているが喫煙していない女性よりも心臓発作や脳卒中を起こすリスクが高いことを覚えておいてください。試してみて成功しなかった場合、Rafa Santandreuが禁煙方法を教えてくれます。

食後に昼寝しますか？食事が終わったら歯を磨きますか？やってない？ハーバード大学医学部の研究（米国）。

あなたのライフスタイルが健康な心臓を持ち、コレステロールと高血圧を抑えているかどうかを知りたい場合は、テストで確認できます。

そして、それを改善する方法を知るために、私たちのギャラリーを見逃さないでください。ここでは、あなたの心臓の健康を管理する主な習慣を確認します。