スリムで健康を維持するための16/8断続的な断食ダイエット

断続的な空腹時の食事

最近の科学的研究では、減量の方法として断続的な断食を支持する理由が増加しているようです。おそらくこれが、断続的な空腹時の食事が今日最も話題になっている食事の1つである理由です。

それを実践することに興味がある場合は、それが何で構成されているか、そしてそれを健全な方法でどのように行うかを説明します。それをより簡単にするために、jpgとpdfの2つのダウンロード可能なウィークリーメニューオプションを提供します。

断続的な断食ダイエット：それは何で構成されています

断続的な空腹時の食事は、その名前が示唆することに基づいています：一定時間の空腹時。

断続的な断食には主に2つのタイプがあります：毎日と毎週。つまり、毎日数時間断食するか、週に2日、非常に大きなカロリー削減を行います。この記事では、体重を減らすために毎日の断食を行う方法に焦点を当てます。

16/8断続的な断食ダイエット

毎日の場合、毎日16時間断食する必要があり、8時間食べることができます。これは、食べる量が少なくなる傾向があるため、1日あたり300〜500 kcalの削減を前提としています。それは私たちがあなたに提案するオプションです。たとえば、最初の食事を12時に食べた場合、午後8時まで食べなければなりません。

食べられない時間には、これから説明する特定の液体を飲むことができます。

断続的な断食の利点

断続的な断食は、私たちが食べるカロリーが減るため、減量に役立ちます。さらに、体は空腹時に、食べるものではなく蓄えからエネルギーを得るため、減量を刺激します。

研究によると、断続的な空腹時の食事はまた、心臓血管の健康を改善し、血糖を下げ、さらには腫瘍細胞を殺すのに役立つかもしれません。

断続的な断食について詳しく知りたい場合は、無料で電子書籍をダウンロードできます。

16/8間欠的断食ダイエットはどのようなものですか？

それは減量する最も簡単な食事療法の1つです。それはあなたの一日を二つのバンドに分けることから成っています：あなたが食べる8時間の一つとあなたが断食する16時間のもう一つ。通常、16時間の断食には睡眠時間が含まれるため、思ったより簡単です。あなたにとってより簡単に（そして体重を減らすために）、16/8ファストの2つのダイエットオプションを提案します。これにより、あなたの習慣や好みに最適なものを選択できるようになります。 1つ目は朝、2つ目は午後です。

食事の仕方を観察し、スケジュールを選択してください。これは、自分の人生や責任に応じて変化させることができるものであることを覚えておいてください。そして、断続的な断食ダイエットの大きな利点はそこにあります：その適応性。この食事療法はあなたの人生に順応し、逆ではありません、そしてそれはこの食事療法が機能する理由の一つです。

この食事療法は空腹発作を引き起こしますか？

最も恐ろしいことの1つは、この食事療法が猛烈な食欲を呼び覚まし、冷蔵庫にあるすべてのものを終わらせようとすることです。静かで、私たちの経験、特にこの食事療法をサポートするすべての研究に基づいて、食べることができる時間に入るとき、冷蔵庫に自分を投げ込まないことを伝えます。逆に、あなたはそれぞれの噛みつきをさらに味わい、自分自身を再現することさえします。

空腹感をコントロールできる

断食の時間に貪欲な食欲がないように、最も重要なことはあなたが食べる8時間で非常に栄養価の高い食事を食べることです。しかし、それでも断食中に食事をしたい場合は、空腹が波のようであることを忘れないでください。つまり、どんどん大きくなっていくという感じではありません。

お腹が空いたら、輸液、ブラックコーヒー、または野菜スープを用意してください。あなたの体がそれに慣れ、あなたが気分が良い時が来ます。もちろん、あなたが食べるとき、あなたの料理を非常に完全で、栄養価が高く、そして満腹にするように試みなければなりません。

永遠の質問。コーヒーに牛乳がはじけると速く壊れますか？

絶食により体からどれだけのカロリーが摂取されるかを正確に述べた科学的証拠はまだありません。このため、厳格に、注入とブラックコーヒー（必要に応じてシナモンを含む）と自家製のスープ（野菜、水、塩ひとつまみ）を摂取することをお勧めします。無糖ガムを噛んで空腹感を抑えることもできます。

もちろん、水を飲むことはできますが（ここではより多くの水を飲むためのコツがあります）、ジュースやソフトドリンクはなく、光もゼロもありません。

そして、あなたが食べることができるとき、私は何を飲みますか？

断食は、時間内にあなたが食べることができ、よく食べない場合は役に立ちません。理想的には、ハーバード大学が開発したプレート法のガイドラインに従ってください。プレート法の半分は緑と野菜です。四分の一、肉、魚または野菜。他の四分の一、ジャガイモ、パン、米、パスタ。

理想的には、料理の半分が野菜でできており、タンパク質と炭水化物を脇に置いておきます。デザート、フルーツ、ヨーグルトに。そして、あなたはいつでも、加工されたものや調理済みのものを避けることができます。

あなたは日中にいくつの食事を食べますか？

これらは通常2つか3つの主な食事であり、空腹感を制御することが非常に難しい場合は、時には軽食です。たとえば、朝の人なら、フルブレックファスト、正午のスナック、ハイティーを食べることができます。以下は、オプションが午前の場合は1週間、完全なメニューは午後の場合は同じメニューを提案します。両方のメニューをダウンロードするか、ライフスタイルに最適なメニューを選択してください。

ここで断続的な断食ダイエットをするべき5つの理由を発見してください。

16/8断食ダイエット：朝オプション

あなたが早くて強い朝食を好む人の一人なら、これはあなたが好むオプションです。午前10時から午後6時まで食べることができます。残りの時間は、断食します。

午前8時コーヒー、お茶、またはインフュージョン
午前10時の朝食
14時間ランチ
18時間の軽食/ディナー
午後9時。お腹がすいたら、野菜のスープか輸液を飲むことができます。

ダイエット8/16断食ダイエット：午後オプション

空腹で寝るのが我慢できないなら、このパターンの食事がもっと好きになるでしょう。

午前10時コーヒー、お茶、煎茶
正午のブランチ
16時間のスナック
20時間ディナー
午後10時、お腹がすいたら、野菜スープか輸液を飲むことができます。

16/8ファーストダイエットはどのくらいの期間フォローしますか？

あなたが自分の体重になるまで。その後は、健康的でバランスの取れた食事とそれに近いスケジュールを続けることが理想です。もちろん、ご自由にお召し上がりいただき、無料の食事を随時ご紹介することもできます。

体重を減らすために、スポーツを忘れないでください

必要な体重を達成して体型を整えるには、断続的な断食ダイエットに加えて、運動をする必要があります。理想は、週に3〜5回のワークアウトを行うことです。最初は、空腹時にそれをしないでください。カーディオとトーニングを組み合わせてみてください。

カーディオ。もっと燃やすのに最適です。ランニング、水泳、楕円形、サイクリング、回転…これらすべてが、カロリーを燃焼させ、新陳代謝を加速させます。私たちのフィットネスの専門家が教えるこれらの有酸素運動をチェックしてください。
調色。筋肉の働きに最適です。ウェイト、アイソメトリックエクササイズ（ボディ自身のウェイトが使用されるウェイトの代わりに）、ヨガ、ピラティス、またはGAPクラス…
HIIT。時間がない場合に最適です。高強度のエクササイズを他のアクティブな休息と組み合わせます。つまり、穏やかな方法でトレーニングを継続します。ここにあなたを始めるためのHIITルーチンがあります。

断食中に何か食べてもいいですか？

あなたの断食が続く16時間の間、あなたは取ることができます：

水
砂糖なしのコーヒー（シナモンを追加できます）。
お茶
輸液
自家製野菜スープ-タマネギ、ネギ、ニンジン、キャベツ、セロリ、パースニップ…少量の塩と、必要に応じて、胡椒やクローブを添えてください。
無糖ガムは空腹感を殺すのに役立ちます。

砂糖、甘味料、牛乳、野菜飲料、ダイエットソーダを消費しないでください…そして、カロリーを含むものは何もありません。

断続的な断食ダイエットをする前に…

5キロを超える体重を減らしたい場合は、血液検査を含む検査で栄養状態と代謝状態を評価する専門家に相談してください。
2型糖尿病、低血圧、または高尿酸がある場合は、医師が頻繁に監視する必要があります。
あなたの体重が過小体重の場合（BMIが20未満）は、これを行わないでください。さらに、肝臓、腎臓、低血糖に影響を与える疾患などの慢性疾患または代謝障害に苦しむ人にはお勧めできません。妊娠中や授乳中の場合も同様です。