ジャンチェスコン
夏が来ています。冬に蓄積してきたものを取り除きたいと思います。それに加えて、私はより少ない服を着て、丸みがより露出されています、少なくとも私のもの。あなたにもそれが起こるかどうかはわかりませんが、この年のこの時期、私は自分の外見についてもう少し不安になり、いらいらします。この状況では、奇跡の食事に陥るのは簡単です。しかし、それは私たちの姿と健康にとって間違いです。これを回避するために、Beltrán博士は急速に体重を減らすために非常に健康的で本当に効果的な食事を設計しました。また、無料で非常に簡単に追跡できます。この記事にあるjpgまたはpdfドキュメントをダウンロードするだけです。読み続けます！
リスクを冒さずに素早く体重を減らすための食事療法
3つのフェーズに基づいた非常に完全な給餌プログラムを提案します。
- デバッグ。最初の1週間は、クレンジングダイエットとビタミンジュースで毒素と水分を取り除きます。以下にダウンロード可能なメニューがあります。
- 減らす。2週目は、低カロリーの食事で、体を活性化して脂肪を燃焼させ、センチメートルを減らします。
- 統合。目標は、失われた体重を取り戻すことではありません。そのために、新しい習慣を簡単かつ効果的に確立します。
始める前に：やる気を見つけてください！
プログラムを開始する前に、ウエストを測定してください。最初のフェーズの終わりと2番目のフェーズの終わりにもう一度実行します。センチメートルを減らす方法を確認すると、結果をすばやく確認できるため、この方法に従うのに役立ちます。今はい、始めますか？
フェーズ1：体液と毒素を排除する
残りのクレンジングダイエットは、通常、水分の増加と固形食品の減少に基づいています。そのため、数日間しか続けることができず、お腹が減り、ルーチンに戻るとすぐにキロを取り戻します。一方、急速に減量するこのダイエットでは、食品にも水が含まれていることが考慮されており、それが機能します。
浄化するために、空腹にする必要はありません
この最初の段階で私たちがあなたのために考案したメニューは、非常に繊維質が豊富で水分含有量の高い利尿食品でいっぱいです。おかげで、お腹が空かず、食事にカロリーをほとんど加えなくても満足できます。さらに、準備は簡単で、脂肪が非常に少ないです。
消化と腸通過を改善します
体を正しく浄化するには、水分を取り除くだけでなく、毒素を減らして腸の健康を改善する必要があります。健康な腸では、栄養素がよりよく吸収され、膨満感が軽減され、便秘が回避されます。このため、このダイエットの最初の週のメニューには、急速に減量するために、消化器系を強化する食品が含まれています。
デザートの注入
肝臓の適切な機能を促進するため、私たちは最も利尿薬（馬蹄、ヒバ、タンポポ）を選択しました。食事の最後に摂取すると、消化を改善し、液体を追加して、甘いデザートの誘惑を避けるのに役立ちます。
早く減量するための食事療法：最初の週
結果がすぐにわかるので、最初の週のメニューが気に入るはずです。
クララトリック
より多くの水分を飲む方法
1.レモンを水に加えると、味が悪く
なり、自分を浄化するのに役立ちます。
2.冷たいスープ。今は暑いので、食事を始めるのに最適な方法です。
3.バッグに水のボトルを入れます。サイズが小さいので重さはありません。手元に置いておくのに最適な方法です。
フェーズ2：脂肪とインチを減らす
効果的に減量するには、すべての面を攻撃する必要があります。退屈なだけでなく、同じ食事に2週間以上費やすことは効果的ではありません。体は賢くて倹約していて、それに慣れて「代償」する傾向があります。食物入力が少ないことに気づくと、「保存」モードになり、減量が停止します。
代謝を活性化します
ダイエットのこの第2フェーズの目的は、減量を早く減らすことです。このために私たちはあなたの体をキックスタートさせるタンパク質と良い脂肪が豊富なメニューを考案しました。また、脂肪の燃焼を促進するサーモジェニック効果のある食品（ヨーグルト、カレー、黒コショウ、パイナップル）も用意しています。
脂肪は空腹を取り除く
ほとんどの食事療法は脂肪を制限します。逆に私たちのものはあなたが必要とするすべてをあなたに提供し、良い脂肪を優先します。体が必要な脂肪を受け取ると、食欲を抑制するホルモンであるレプチンを放出します。したがって、この第2フェーズでは、空腹になることもありません。
反ペック食品
さらに、メニューには軽食を減らし、空腹の攻撃を防ぐ食品が含まれています。
- 魚：そのタンパク質はさらに多くなるので、週に4回服用することをお勧めします。
- クロム：食事をより効果的にし、お菓子への渇望を減らします。
- マグネシウム：不安を軽減し、食欲を抑制します。
早く減量するための食事療法：第2週
二週目のメニューがあれば、お腹がすいません。
フェーズ3：失われた体重を統合する
余分なケーキや2番目のビールがゆっくりと太りすぎにつながるように、それを防ぐことができる小さな習慣があります。実践しやすいので注意してください。
朝のキウイ
キウイは、ビタミンCと繊維の本当の「爆弾」であり、下剤の特性をもたらします。さらに、彼らは45キロカロリーしか提供しません。彼らはあなたが水分を排除し、便秘を避け、したがって自分を浄化するのに役立ちます。
野菜に水を無駄にしないでください
野菜を煮込んだ後の水は、野菜に含まれている水が溶けるため、ミネラルが豊富です。スープの材料として、または焼き魚の調理に使用してください。それは毒素を排除するための素晴らしい方法です。
補うためのレシピ
どんちゃん騒ぎを補いたいときは、夕食にイチゴと2つのクルミ入りのスキムヨーグルトを用意しましょう。あなたは過剰を排除し、翌日あなたは自分が素晴らしいと感じるでしょう。
デザートはスイカ2枚
あなたが私たちが食事療法で繰り返してきたのは食事の終わりであることがわかります。そしてそれはスイカの2つのスライスが水のグラスに相当するということです。さらに、それは非常に軽く（100 gあたり16 kcal）、循環を改善し、特定の種類の癌から保護する抗酸化物質であるリコピンを含んでいます。
午後半ば、パイナップル
これは最も軽い果物の1つであり、その高いミネラル含有量のおかげで、非常にクレンジングにもなります。繊維含有率が高いので、とても満足です。このすべてのために、それはあなたが毒素を取り除き、夕食時まであなたの食欲を落ち着かせるのに役立つ素晴らしいおやつです。
出て行け、最後にはもっと良い
完全に削除するよう依頼することはありません。あなたができることは、塩なしで調理し、食べる直前にそれを加えることです。それであなたの味蕾は最初の一口からその味を識別します。
