通勤に最適な食事

鶏肉と野菜のご飯

米、鶏肉、野菜をベースにした、家庭でも、タッパーで持ち歩くのも、とても気持ちの良い、ユニークでおいしい料理がここにあります。レシピを参照してください。

緑豆とライスサラダ

サトウモロコシとバスマティライス（またはあなたが一番好きなもの）と一緒に、いくつかのインゲンといくつかの茹でたまたは蒸したニンジンを混ぜるだけです。ドレスアップするには、小さじ1杯のマスタードと小さな蜂蜜とオリーブオイルを混ぜます。そして、それを完全でバランスの取れたユニークな料理にしたい場合は、冷たい七面鳥または調理されたハムのタコス、マグロの缶を追加できます。または、ベジタリアンのレシピ、ひよこ豆の一握りと3つまたは4つの刻んだピスタチオを追加できます。

瓶の中のヒヨコ豆のサラダ

サラダを口に入れる前にそれらがしおれてしまうので、あなたはサラダを働かせることができないと常に言われました。しかし、jarメソッドでは、これは当てはまりません。トリックは、以下に示すように、サラダの最も柔らかい部分を柔らかくしないため、材料を「硬い」から「柔らかい」へ、そしてドレッシングを瓶の側面または内部に注文することです。ここではひよこ豆をベースにしています。次に、玉ねぎ、トマト、漬物。マグロの層。そして最後にレタスとやわらかい芽。

野菜シチュー

さまざまな野菜で煮込んだ野菜のシチューや、肉やハムのタキトス（この場合のように）も、食事にぴったり合います。頭を温めたくない場合は、沸騰させたり電子レンジで調理したり、出来上がりの状態で販売することさえできます。別のオプションは、あなたが前日に残した野菜の残りを利用することです。あなたは小さなベーコン、ハム、七面鳥、または鶏肉でそれらをソテーし、タッパーウェアに直接行く必要があります。

トマトとゆで卵のエンドウ豆のサラダ

ひよこ豆のように、エンドウ豆は食事の時間まで非常によく持ち、熱くても冷たくても食べることができます。それは、より多くの豆類を食事に取り入れることのアイデアの一つであり、タッパーウェアに最適です。レシピを参照してください。

キノコと鶏の胸肉

通勤に必要な定番の食事は、グリルまたは焼き肉の付け合わせです。彼らはよく持ち、熱くても冷たくても食べることができます（たとえば、オフィスに電子レンジがない場合）。この場合、鶏胸肉のグリルを作り、キノコとマスタードソースを少し加えて、あまり乾かないようにしました。より完全な料理が必要な場合は、ご飯やキノアを少し追加するだけです。

ロースト野菜千枚

jarメソッドを利用して作業する別の可能なテイクアウトは、このような焼き野菜またはロースト野菜の1000枚の葉を取ることです。その下にジャガイモのスライスを入れ、ナスの上にピーマンの細切り、そして上にタマネギを置きます。プロテインを追加してタッパーウェアのレシピをより完全なものにしたい場合は、イワシ、アンチョビ、マグロの缶などを追加できます。

タラと野菜

ロースト肉と同様に焼き魚もテイクアウトの食事に最適です。この例では、野菜とブラックオリーブのベッドでタラをローストしました。しかし、ピストやサンファイナを使用すると、さらに時間を節約する必要があります。あなたはただ魚を上に置き、完了するまでそれを焼き、タッパーウェアにまっすぐにかけるだけです。

エンドウ豆とカボチャのパイ

100gのカボチャを柔らかくなるまで煮る。刻んだ玉ねぎを油の糸で炒める。みじん切りにしたネギを加え、さらに20分ソテーする。スカッシュを水切りし、ナツメグをつまんでつぶします。200mlの低脂肪液体クリーム、塩、コショウで4個の卵を破る。カボチャのピューレ、タマネギ、ネギを加え、かき混ぜます。準備を耐火性の長方形の型に注ぎ、洗浄したエンドウ豆を加え、ふたをした二重ボイラーで45分間調理します。それに添えて、ローストペッパーを小さなクリームでつぶすことができます。

ズッキーニと玉ねぎのオムレツ

任意の卵のレシピは、あなたが仕事に取るべき食品がわからないときに複数の悩みのあなたを得ることができます。トルティーヤの場合、前もって作っておくことができ、ホットでもコールドでも美味しいのが良いところです。また、これにズッキーニとタマネギを加えた軽めの材料を選び、小さなカッテージチーズまたはフレッシュチーズ、いくつかのトマトと別のタッパーで運ぶことができる柔らかい芽を添える場合、それらはそれほど重いものである必要はありません。

野菜とゆで卵のパピロテ

この料理を作るには、ブロッコリーといくつかの野菜（野生のアスパラガス、ニンジン、ネギ、カボチャ）を洗って切り、パピロトの封筒（またはシリコンケース）に入れ、最高温度で約20分間焼くだけです。アルデンテ。一方、卵をいくつか調理し、少量のオリーブオイルとパセリのみじん切りを添えたタッパーウェアに入れます。野菜好き（ない）のブロッコリーのレシピの一つです。

自家製餃子

別のオプションは、このようないくつかの餃子を機能させることです。たとえば、ミンチ肉やマグロを使った野菜ソースを作ります。次に、いくつかのウェーハを広げ、それぞれの中央に大さじ1杯分のフィリングを並べます。それらを折り、フォークの尖叉で押して端をシールします。溶き卵でブラシをかけ、揚げる代わりに10分間焼いて軽くします。調理中に開いてしまうことを防ぐために、ウエハーに広げるときは詰め物を冷やしておく必要があります。

キノアサラダ

しばらくの間、キノアは、その利点と多様性のために、職場での食事のトップ10を作りました。これはまるでクスクスのようです。調理したキノアとみじん切りの野菜を混ぜ合わせ、オリーブオイル、レモンジュース、スパイスと一緒にマリネして味わいます。より洗練されたタッチを与えるために、いくつかの新芽といくつかのヒマワリの種または他のナッツを加えることができます。キノアで簡単に作れるレシピのひとつです。

アーティチョーク、トマト、フレッシュチーズのパスタサラダ

スパイラル、野菜、チーズをベースにした、美味しいサラダで、外食時にどこへでも持ち歩けます。そして、そのパスタ（米、豆類、キノア、野菜と一緒に）はタッパーウェアのレシピの最高のベースの1つです。レシピを参照してください。

ポテト、ほうれん草、ハムのサラダ

典型的なポテト、トマト、マグロのサラダに飽きたら、ジャガイモ、ほうれん草、ハムと一緒に試してみてください。お弁当やお弁当のメニューに欠かすことのできない美味しい一品。レシピを参照してください。

新鮮なサーモンとインゲンのケーキ

タッパーの固定です。どうして？魚、卵、クリーム、野菜を組み合わせることで、外食しなくてはならないときに不思議に働く超エネルギーのレシピが手に入るからです。レシピを参照してください。

野菜まぐろサンドイッチ

そして、サンドイッチを取る以外に選択肢がない場合は、チーズまたは調理済みハムのパンの厳格なサンドイッチをあきらめないでください。この野菜のサンドイッチは、栄養価が高く、バランスが取れており、おいしいので、どこにでも持って行くことができます。レシピを参照してください。

これらのテイクアウトの食事を見た後、タッパーウェアから食べることは穏やかで退屈である必要はないことは明らかです。そして、ここにあなたはあなた自身の提案を即興で作るためのあなたのための簡単でおいしいアイデアがあります。

タッパーウェアのレシピをカスタマイズする

何よりも野菜。生であれ調理済みであれ、それは主要な成分であり、タッパーウェアのほとんどを占めます。
適切な量の炭水化物。米、パスタ、キノア、マメ科植物も存在する必要がありますが、あまり体重をかけたくない場合は、比率を低くしてください。ダイエットをしている場合、生パスタ、ライスまたはキノア50 g、生豆類60 g、生重芋150 gを超えないようにしてください。
無駄のないローストまたはグリルした肉。鶏肉と七面鳥の丸焼きはオーブンで一人で作られ、野菜と炭水化物の良い付け合わせと組み合わせることで、結果として完全でバランスの取れた単一の料理ができます。
缶詰、焼き、またはパピロットの魚。サーモン、イワシ、マグロ、メルルーサ、タラ、サラダに入れたり、野菜や炭水化物の良いベースを補完するものとして。
卵を活用してください。スクランブルエッグとトルティーヤは多くの遊びを与え、高品質のタンパク質の十分な供給を保証します。あなたがより多くのフィリングを作るための秘訣は、それらを野菜の良い割合と組み合わせることです。
「オールインワン」のサラダ。瓶のような方法のおかげで、持ち帰りの食事でサラダをあきらめる必要はありません。もう一つの秘訣は、食材を冷凍のジャーまたはバッグに分けて取り、食べるときにそれらを混ぜることです。

量を使い過ぎないようにする方法

グラムやカロリーを数えたくない、同時にラインを外したくない場合は、プレート法を使用して、タッパーで運ぶのに適した食品の量を計算します。

原則として、料理の半分は野菜、生または調理済み、あるいはその両方であると考えられています。プレートの4分の1は炭水化物に対応しています：パスタ、米、キノア、豆類、またはジャガイモ。そして、残りの四分の一はタンパク質に対応します：七面鳥、鶏肉、魚、卵、豆腐など。
また、タッパーの外観にだまされないでください。小さいように見えますが、通常はプレートよりも容量が大きくなります。食べ過ぎを防ぐために、通常の皿に食べ物を置いて量を計算し、ランチボックスに移します。
デザートには、常に新鮮な果物、弱火または電子レンジで作った自家製のコンポートを選ぶか、オフィスに冷蔵庫がある場合は、天然またはスキムヨーグルトを選んでください。砂糖を使いたい場合は、シナモンで甘くすることができます。