私の課題はダイエットせずに体重を減らすことでしたが、健康的な食事をし、運動し、クララのアドバイスを適用することで…私たちは模範を示す必要があります。:-)
最初から私はスケールに乗るつもりはないと決めたので、あなたに数字を与えることはできません。体重に夢中になりたくなかったので、体の感覚に集中したかったのです。そのとき体重が減ったことをどうやって知るのですか？素晴らしいヒント：服。
なぜこれを行うのか
2人目の子供がいて、仕事と家と赤ちゃん-後で子供-とにかくずっと眠ることができなかったので、ダイエットをする気になれなかった長い間、あなたをバックグラウンドに置きました。一晩で一晩、はい、私はダイエットをしました。それは私たちの栄養学者であるM.ªイザベルベルトラン博士と一緒でした。でも…毎年、半キロから1キロ追加していますが、その時点ですでに停止すると、服のサイズを変更する必要があります。この時点まで！それが私の赤い線でした。
クララの専門家のアドバイスをスキップしなかったので、私はすでによく食べました、しかし…気まぐれを逃しました-ここのチョコレート、そこにあるソーセージのピース…-そして何よりも、私は週末に食べ過ぎました、いつも混沌とし、家族の約束や友達との遠出。
また、怪我のために運動をやめていました。まあ、結構です、私は彼らが背中の世話をするためにエクササイズをするクラスに行きましたが、有酸素運動はしませんでした。合計、体重を増やすための完璧なレシピ。
ダイエットせずに体重を減らす方法
それで私の挑戦は何から成っていましたか？ジーンズをもう一度心地よくし、パンツのボタンを釘付けにしないために何をしましたか？はい、その時点でそうでした。これらは私がやった4つのことです、なぜなら体重を減らすために、あなたはそれ以上必要としないからです：
- プレート法に従って食べる。食事のバランスが取れていること、カロリーを数える必要がないことを簡単に知ることができるので、私にとっては理想的な処方です。
- 充実した朝食。私は朝食にオートミールクリーム（フルーツとミルクとシナモンと1つまみの甘味料で調理されたフレーク）を毎日食べています。私がいない日には、七面鳥やフムス、または茄子のパテとレタスの葉のコールドカットのライ麦パン（ミニ）を食べました。
- 軽い夕食。まず野菜クリーム、次に魚、ヨーグルト。これは、私たちが最も繰り返し使用するクララのヒントの1つですが、…うまくいきます！
- 2つのスナック。朝の半ばと午後の半ばの1つは、基本的には一握りのナッツを伴う果物です。そして、おやつを食べることは、夕食時に食欲をそそらないために重要です。
この「ダイエットなし」の成功の秘訣
- 計画を立てる。それは非常に重要です。毎日食べるときはカオスを注文するのは素晴らしいことで、翌日夕食とタッパーを即興で持ち帰る必要があるからです。だから私はプランナーを使ってランチ、ディナー、週末を整理しました、そして以前の買い物リストでそれは簡単でした。いつか火曜日から水曜日に何が起こったのか、しかし私は調理済みの食事やアンバランスな資源（ご存知のように、チーズとソーセージのパン）を使う必要はありませんでした。写真には書いてありませんが、食べ物には果物と夕食、ヨーグルトが含まれています。
- 焼きすぎて凍る。非常に重要です。いつもの時間では、それぞれの食事で毎日調理することはほとんど不可能です。たとえば、私はオーブンを使用して子供のピザを加熱するという事実を利用しました-彼らは「金曜日のピザ」を続けています-この写真でわかるように、2つの方法でグリル野菜を作りました。
- 週に一回無料の食事をください。過剰な食事をするのは食事ではありませんが、テーブルで変人になることなく、他人が私に禁じられている珍味を食べることができるのを見逃すことなく、友人や家族と集まることができることが不可欠です。
- 私を通過せずに。だからはい、私は食前酒であきらめられないポテトチップスを少し食べましたが、注意してください。ええ、私はワインやカバワインを1杯飲んだことがありますが、2杯ではありません。そして、はい、私は後悔せずにチーズボードを叩きました。残りについては、それは私たちが非常に過食症であることではありません。でも、例えばラザニアより焼き鳥を作ろうと思ったんです。
- たった一日。だから私が他のコミットメントを持っているなら、私はレストランに行って（または母と交渉して、ハハハハ）、メニューが私が食べたいものに合うようにしました。幸いなことに、私はレストランがたくさんあるエリアにいて、メニューから自分に最適なものを選択できるので、これは私がオフィスの外で食事をしなければならない場合に私が食べるものです。
もっと運動をしろ
- また泳いでいます。さらに運動するためのクララのヒントの1つは、クラスをスキップして定期的に行わないように、本当に好きなものを練習することです。そして水泳は私のスポーツです。他の人がヨガで体を動かし、心を解放するように、それは水泳で私に起こります。
- 瞬間を見つけてください。私にとって、一番良いのは早く起き上がることですが、仕事に行く前に水泳に行くことです。そうすれば自分だけに頼り、シートがくっつかないようにしています。午後には、定刻に仕事を辞めなかったり、子供たちが問題を抱えていたり、誕生日パーティーを楽しんだりしていることを経験から知っています。
- そして私は背中を見守っています。私はバックケアの授業をやめたわけではありませんが、自分のスタイルを完璧にするためにモニターと一緒に泳ぐつもりです。
- 自転車を回収しました。はい、私はいくつかのツアーをするために再び自転車に乗りました。毎日使っているわけではありませんが、今まで使ったことのないものです。
- そして、私はたくさん歩き続けます。時間があれば、地下鉄やバスに乗るよりも、散歩するほうが好きだからです。
一番難しい
- 週末を計画します。はい、成功への鍵の1つは食事を計画することであり、1つだけが無料であることを私はあなたに話しましたが、私たちは社交的な存在であり、私たちは家族や友人がいて、平日はほとんど時間がないので、コミットメントは互いに続きます週末は常に金曜日から始まります…しかし、私は成功しました。ある外交（家族の場合）と、他の人々（基本的には友達と）でより多くのことを話し、より少ない飲食をすることで成功しました。
- よく噛んで。どうしようもない。私は最初の一口に集中することから始めますが…3番目のものにそれを得ることができません。それはまだ私の未完成の仕事です。
- チョコレートを減らします。それは私の弱さです。そして、私はそれを非常に黒く（85％）食べましたが、私はそれを食べ過ぎていることを認めます。それは私を失います…しかし、それは私には費用がかかりましたが、私はなんとか取りました。ですから、私は一日に１オンスしか食べませんが、２オンス以上は食べません。
私が達成したこと
この21日間で私は体重が減りましたが、自分の体重を測りたくなかったので、どれくらいか分からないことはすでに言っています。ポイントは、服のサイズがまたいい気分になりました。また、スポーツのおかげで私の姿はより明確になり、エネルギーも増えました。そして私の自尊心は非常に高いので、私はまだこの道を続ける意欲があります。この21日間で、私は離れないことを望んでいる良い習慣を固めました。あなたは車に参加して体重を減らし、クララのアドバイスで自分の世話をしていますか？
