腰痛：原因を発見し、痛みをすばやく取り除く方法

背中が痛いです！

腰の痛みが激しい場合は、しばらく座ったり、自由に歩いたりといった通常のことには「行き詰まる」か、半分が無力になります。慢性的であると、耐えられるとしても、煩わしくなくなり、生活の質が低下します。あなたの痛みが何であれ、それは左側または右側でより痛いです、私たちはそれを引き起こしているかもしれないもの、最高の治療は何であるか、あなたがそれを和らげて再発を防ぐのに便利なエクササイズ、そしてどんな習慣があなたを助けるかをあなたに教えます。

悪いジェスチャーをしたり、ウェイトを上げたりしましたか？

これは通常、腰痛の最も一般的な原因です。無理に曲げたり、おもりを誤って持ち上げたりすると、靭帯や筋肉に負担がかかり、酷使による腰の拘縮や炎症を引き起こす可能性があります。腰痛の他の原因は、椎間板ヘルニア-通常は坐骨神経痛につながる-腰椎変形性関節症、脊椎すべり症などの慢性脊髄の問題です…

あなたの痛みはどうですか？

痛みが臀部と脚に下がり、足に達する可能性がある場合、通常は椎間板ヘルニアが原因の坐骨神経痛です。一方、しばらく座っていると痛みがある場合、最も一般的な理由は腰部変形性関節症です。歩行時の痛みは、ほとんどの場合、脊椎すべり症です。つまり、神経根を圧迫した2つの腰椎の変位によるものです。また、痛みが激しく「くぎ付け」になった場合は、通常、不適切なジェスチャーや不適切な重りが原因です。

背中じゃなかったらどうする？

腰痛は必ずしも脊椎に関係しているとは限らず、腎臓や胆汁性疝痛、腎臓感染症、リウマチ、乾癬性関節炎や骨粗しょう症などの他の病気による反射痛の場合もありますが、まれに骨感染が原因の場合もあります、弁膜症、または腫瘍。

感情的な原因による腰痛

何よりも、ストレスが原因で体が緊張し、筋肉の収縮が起こりやすくなり、腰の痛みを引き起こす可能性があります。コリを感じたらストレッチしてください。座っている場合は、胴体を前に出し、胸を太ももに乗せ、腕を下げて肩をリラックスさせます。それはあなたがリラックスした注入（バレリアン、パッションフラワー、カリフォルニアポピー…）を飲むのを助けることもできます。

痛みを軽くする

痛みが激しく、活動を続けることができない場合は、横になって片足を曲げ、クッションまたは折りたたんだタオルで支えます。状況が許す限りすぐに、電話で、または外来で治療を受けるヘルスセンターに行って、医師に相談してください。

寒いですか、暑いですか？何が緩和されますか？

最初に、腰部を冷やします-細かいキッチンクロスで覆われた冷凍エンドウ豆のパッケージを使用できます-炎症を減らすのに役立ちます。しかし、数時間後、湯たんぽや電気マットなどで2〜3日間熱を加えるのが理想的です。

腰部マッサージ

痛みの原因に関係なく、その領域で感じる「こわばり」を和らげることは常に回復を助けます。これを行うには、アルニカなどの抗炎症クリームで腰を優しくマッサージします。

セルフメディケーションに注意する

医者に行くと、どの薬があなたに最適かを教えてくれるのは彼です。彼は彼が適当と思うように鎮痛剤、抗炎症剤および/または筋弛緩剤を処方することができます。そして最も重要なことは、それは投薬の用量、頻度および時間を導くでしょう。特定のケースでは、痛みが非常に激しい場合、鎮痛剤または抗炎症薬を注射する必要があります。

体重に気をつけて再発を防ぐ

体重に注意して、再発を防止

痛みが再発しないようにするには、良い習慣を身に付けて脊椎の世話をしてください。たとえば、過度の体重は腰に負担をかけ、それが炎症を起こし、腰痛を引き起こす可能性があります。理想は健康的な体重を維持することであり、これのために体重を減らす必要がある場合は、このリンクを参照してください。これはあなたに最も適した食事です。

かかとを降りる

靴のかかとは背中の位置合わせに大きく影響します。かかとが高すぎると、体重が移動して腰に負担がかかり、痛みを感じます。日常的に、4センチメートルを超えないヒールを着用し、特別な機会のためにヒールを残してください。

喫煙は腰痛にさらされます

喫煙は関節リウマチ、骨粗しょう症などにかかりやすくなるため、腰痛のリスクを高めます。悪臭から解放されます。

寝て背中をリラックス

1日の3分の1はベッドで過ごすので、採用する姿勢とベッドの状態が背中の健康に影響します。背中をリラックスさせるのに最も適した姿勢は、足を曲げ、足の間にクッションを置いて、横向きで寝ることです。ベッドの上で、堅いが堅くないマットレスと、頸部のカーブを尊重する高すぎない枕を選びます。

そして起き上がると…

決してジャンプしないでください。理想的には、目を覚ました後、伸ばしたまま伸ばし、横に転がし、足が地面に着くまで足を落とし、次に腕に寄りかかって体幹を持ち上げます。着席したら、もう一度ストレッチします。

かがむと……

地面にあるものを拾うには、背中を曲げるのではなく、足を広げて足を腰に合わせ、膝を曲げてから、しゃがみます。膝を曲げずに腰を曲げると、腰に負担がかかります。

ペソをロードするには…

前に言ったように、腰を下にして膝を曲げてしゃがみます。体重をつかみ、胴体にできるだけ近づけます。彼と一緒に少しずつ上っていきます。理想的には、長時間持ち歩かないでください。カート、手押し車、またはウェイトを動かすために必要なもの、特に最も重いもの、または長時間持ち運ぶ必要のあるもので自分を助けてください。

スマートショッピング

ちょっとした買い物は、後ろに付いた幅広のハンドルが付いたバックパックで運ぶことができます。古い場合は、1つのキャリーコットで運ばないでください。背骨のバランスを崩さないように、2つに分けてください。そして、あなたがたくさんまたはしばらくの間持ち歩くつもりであるならば、ショッピングカートと押し出されるそれらの1つを使ってそれをよりよくする。ボトルや缶などの重い商品を購入する場合は、持ち帰ることをおすすめします。

「助け」のあるアイロン

アイロンをかけたり、食器を洗うなど、同じ姿勢でしばらく立つ必要がある場合は、フットレストを使用してください。背骨のバランスを整え、腰に負担をかけないようにしながら、しばらくして片方の足を上げ、もう片方の足を上げます。アイロン台は、肩を少し曲げて腕を動かせる高さにする必要があります。

よく座る

コンピューターやテレビなどの前で、1日何時間も座っています。正しい姿勢は、足が床またはフットレストの上にある状態で、背もたれが椅子の背中によって支えられている-決してシートの端ではない-です。コンピュータの前にいる場合は、目が画面の中央にあり、腕がテーブルにしっかりと着いているはずです。

スタンド

立っている時間が長い場合は、片方の脚ともう片方の脚に交互に体重を分散させ、時々小さな散歩をするようにしてください。そして、可能であれば、アイロンをかけるときのように、片足をフットレストの上に置き、次にもう一方の足を交互に置きます。

あなたの背中のためのビタミンD

背中のためのビタミンD

Pain Physician Journalに掲載された研究では、欠乏している人にこのビタミンを補給すると、慢性的な腰痛を軽減できることがわかりました。十分なビタミンDを摂取することは、骨の健康のためにカルシウムを摂取することと同じくらい重要です。肌を太陽にさらすことで合成し、夏は約15分、冬は放射線の強度が低くなると、1時間半に達することがあります。また、サーモンやキノコなど、いくつかの食べ物もあります。

起きて歩く

座りがちなライフスタイルは背中の最悪の敵の1つであり、それと戦う最善の方法はアクティブな生活を送ることです。これを行う最も簡単な方法は、車を駐車してできるだけ多く歩くことです。歩くときは、背筋をまっすぐにして、見えない糸が頭を引っ張っているかのように感じ、腹とお尻を少し収縮させて、脊椎を適切な位置に配置します。そして、できれば、山や浜辺、影響の少ない場所を歩いてください。

腰椎ストレッチ

ストレッチングは、危機後の回復の鍵であり、後で再発を防ぐために重要です。自宅で非常に簡単なボードが必要で、腰部を管理する場合は、この記事をお見逃しなく。

強力なコア

コアは、自然な「コルセット」として機能する一連の深い腹筋です。強いコアを持つことは非常に重要です。なぜなら、それが脊椎と骨盤をサポートし、安定させるからです。ここでは、自宅で行うことができる非常に簡単で安全なエクササイズでコアを動作させるためのテーブルを示します。

条件付きのヨガ

ヨガは、存在するさまざまな分野（Hatha、Vinyasa、Iyengar …）、ニーズに合わせてエクササイズを調整する方法を知っており、自分の可能性を超えて自分を強制したくない教師の中から適切な分野を選択する限り、背中をケアするのに役立ちます。。

水泳、はい…

水泳、はい、しかし…

特に水が体重を支えているため、余分なキロがある場合、水泳は背中の世話をするのに非常に適していますが、…優れたテクニックを持ち、蝶のように腰を圧迫するスタイルを放棄している状態です。

腰の痛み、腰の痛みが「くぎ付け」になったとき、または腰を下ろしたり、座ったり、歩いたり、走ったりするときに星が見えるようになるとき…動きを制限するだけでなく、状態もすぐに改善する必要があります一生：ジムに行けない、座ったりテレビの前に立つことはできません…また、常に痛みを感じるので、気分は必然的に酸っぱくなります。

そして、多くの人の悪いことは誰にとっても快適ではありませんが、真実は腰痛が非常に一般的であることです。スペインリウマチ学会によると、人口の80％が人生のある時点でそれに苦しむことになり、さらに、女性はそれにかかりやすくなる傾向があります。

腰痛や腰痛の原因を確認し、それを改善して、再びゲームから抜け出さないようにします。

ほとんど常に背中と関係があります

最も一般的なのは、腰の痛みを伴う炎症が拘縮または筋肉や靭帯の過負荷によるものであることです。理由を見つけるために、あなたの痛みがどのようなものか分析してください：

それはあなたを「釘付け」にしておき、あなたは参加することができないか、参加するのが難しいと感じます。確かにそれは、突然の動きやウェイトを持ち上げたことによる筋肉や靭帯の緊張またはストレッチです…彼らは少し休憩、冷たい/熱の適用、ストレッチで自分で癒します…

痛みは臀筋と太ももの背中を伝わります。この痛みは、左側または右側で感じられ、片足だけに影響します。腰から臀筋を通って下に下がり、脚が背中を通って足に到達して、罹患した脚の痛み、うずき、または衰弱。坐骨神経痛で、通常は椎間板ヘルニアが原因です。それは約3週間続き、通常は薬を服用し、休息し、何らかの回復を図る必要があります。彼はめったに手術を受けない。

座っていると痛い。それは腰部変形性関節症が原因である可能性があり、通常信じられていることに非常に反して、それは高齢者のためのものではなく、若者にも影響を及ぼします。この変形性関節症は腰椎間板が薄くなる結果であり、腰に炎症を引き起こすだけでなく、坐骨神経痛を引き起こす可能性もあります。

歩いたり動いたりすると、さらに痛い。この場合、脊椎すべり症を指します。つまり、腰椎の変位があり、神経根を圧迫します。時には介入する必要があります。

しかし、それは常にあなたの背中に関係がある必要はありません…

腰にかかる痛みは、脊椎とは関係ないことがありますが、次のような他の病気の症状です。

腎臓の問題 腎疝痛または尿路感染症であるかどうか。どちらの場合も、痛みは腰に広がります。
肝臓の問題 この場合、腰痛は胆石、つまり胆管内の小さな石が胆管を塞いでいることが原因です。
乾癬性関節炎 乾癬の人は、特に夜間の炎症により、腰痛に気付くことがあります。
骨粗鬆症。骨を弱めることにより、脊椎に小さな骨折があり、腰痛を引き起こすことがあります。
リウマチ。夜の痛みがより頻繁で、起動時に改善し、静止しているときに悪化する場合、おそらくリウマチ性疾患が原因です。
骨感染 それはそれほど頻繁ではありませんが、細菌または真菌感染症は腰椎の骨に感染症を引き起こす可能性があります。
腫瘍。これも一般的ではありませんが、脊髄に腫瘍がある場合、腰痛を引き起こす可能性があります。
心臓弁膜症。別の非常に考えられない原因ですが…時々発生します。心臓弁の機能不全は、腎臓塞栓症または心臓発作を引き起こし、腰に一定の鋭い痛みを引き起こします。