このように、ストレッチはほとんどカロリー集約的ではありません。しかし、それらはあなたがより多くの完全なカロリーバーナーワークアウトを敢えてするためにあなたの身体の形を改善する鍵です。
筋肉が与えるすべてのものを伸ばし、その位置で約20秒間保持する静的伸張と比較して、ほとんどのコーチやスポーツ学者は、弾性を得るために動的伸張を選択します。
- 動的ストレッチとは正確には何ですか？カミロホセセラ大学の生理学者フアンデルコソ氏は、次のように説明しています。
- 静的と動的を区別します。たとえば、静的に足を伸ばすには、壁に寄りかかって、臀部に足を運びます。次に、それを広げ、先端に触れて、長押しします。動的バージョンでは、足を前後左右に動かして、無理に遠くへ行こうとします。
これらのストレッチを行うことで何が得られますか？
ストレッチ時に筋肉の除神経を行うと、運動不足による痛みが取り除かれますが、これにはもう1つの大きな利点があり、可動域を広げることができます。筋力トレーニングまたは心血管活動（ランニング、ダンスなど）のみを行う場合、一部の筋肉が硬くて短くなります。 「動的ストレッチングを毎週のルーチンに組み込む必要があります」と、@ 2_be_fitとしてよく知られているマルタゴンサレスアラーとホルヘロメラルを説明します。
- どうすればいいの？「クラスの最後に少しストレッチするのは問題ありませんが、ヨガまたはストレッチセッションを試して、関節の可動域を増やしてください（つまり、より弾力性を持たせ、ストレッチまたは曲げを増やします）。このようにして身体を開き、組織は柔軟性を獲得します」と、これらの専門家は言います。つまり、理想的なのは、心血管系の運動と筋力トレーニングを、ヨガやピラティスなどの柔軟性に取り組む他の運動と組み合わせることです。
あなたがより柔軟であれば、なぜあなたはより多くのカロリーを消費するのですか？
柔軟性が高いほど、実行できる運動が増え、蓄積された脂肪と戦うための武器が増えます。ムーブメントの実行の途中で、教師が簡単なバージョンを提案すると考えてください。それはあなたに恐怖をもたらしますが、エクササイズはとても簡単なので、カロリーをほとんど消費しません。少しの柔軟性で、ますます複雑化するさまざまなワークアウトにアクセスできます。そして努力のレベルが高いほど、より多くのカロリーが消費されます。
柔軟性により、怪我のリスクが軽減されます
ヤシの木がハリケーンで分裂することはまれです。一方、堅い木は壊れる傾向があります。筋肉は同じように機能します。弾性が高いほど、つまずいたり、力を入れすぎたりしたときに壊れる可能性が低くなります。弾性に取り組むことで、筋肉の破損を防ぎ、他の種類の怪我を回避できます。たとえば、多くの場合、足の靭帯では可動性が高くないため、しゃがみ込みが不十分です。また、うまく実行されない動きを何度も繰り返すと、隣接する関節に負荷がかかりすぎたり、膝などの関節に過度の摩擦が生じたりします。これらは小さなエラーであり、繰り返し行うとけがをします。
あなたはストレスを減らします（そしてペックを減らします）
ダイナミックストレッチは穏やかなパフォーマンスを要求します（ヨガまたは太極拳を見てください）。副作用は、ストレスと筋肉の解放の減少です。
- どうやって入手するの？急いで、強制することなく、呼吸を制御し、徐々に体を広げます。風に揺れるヤシの木を想像して、手放してください。関節を緩めるだけでなく、ストレスを軽減し、それによって狂ったように食べたいという衝動も抑えられます。
しかし、彼らは魔法ではありません、彼らは靴ひもを取り除きません
科学は、何が痛みを引き起こすのかについてはまだはっきりしていません。あなたがより強く（穏やかで、それは正常なプロセスです）運動をしたので、それは筋線維の小さなマイクロ涙とその混乱を修復する結果としての炎症との間の痛みを伴う組み合わせであると考えられています。科学が証明したことは、ストレッチがそれらを排除するのではなく、滑らかで滑らかな動きが血流を促進し、回復を加速することです。痛みがなくなるのが早ければ早いほど、違和感なくトレーニングに戻ることができるので、ストレッチする必要があります。
頭からつま先までストレッチ
- ヒップ。長時間座っていると、この関節の可動性が制限され、痛みを伴う可能性があります。ヨガでは、「腰を開く」ためのさまざまな動きがあり、特に脊椎を前屈させる回転です。
- 腕。上腕二頭筋、肩、胸は、コンピューターで作業するときに短くなる傾向があります。手を腰の後ろに合わせ、腕を伸ばし、同時に上げます。上腕三頭筋を伸ばすには、腕を上げ、肘を曲げ、肩甲骨の間を手のひらで触れます。
- 子宮頸。四つん這いで、猫のように背中を上にしてくつろぎ、上背部をリラックスさせます。このため、この演習は「牛猫」として知られています。
- 首と肩。肩の回転から始め、頭で想像上の円を作り続けます。したがって、背中の上部を取り除きます。
ストレッチを行うときは、どこまで、どれだけの時間を費やし、どのようにしてワークアウトの手助けをするかを知る必要があります。
- 痛みなし。すべてのエクササイズの最初のルールは、それが痛い場合は行わないことです。ストレッチポイントに到達したときに痛みに気づいた場合、それはあなたの体がもっと行く準備ができていないという兆候です。
- に役立ちます。それがストレッチになると、室温は味方になることができます。ストレッチを容易にするために正確に40ºの部屋で行われるビクラムなどのヨガの分野があります。
- ブリーフ。セッション全体をそれらに費やす必要はありません（ただし、週に1回は便利です）。毎日のワークアウトの前に、6〜12分を彼らに捧げることができます。あなたが筋肉が行く準備ができていると感じるまでちょうどいい。
- ノンストップ。好きなスポーツを少し進めるために、トレーニングを始める直前に行ってください。5分以上経過させないでください。そうしないと、その効果が減少します。
